Haluan lisää voimaa ja lihaksia

Käy se 1 kerta viikossa salilla, ja treenaa maksimissaan joku 60min. per kerta. Treenaa koko kroppa läpi, eli myös jokunen liike jaloille. Vastus liikesarjoihin sitä luokkaa että jaksat 6-10 toistoa tehdä, ei enempää. Kun jaksat 10 niin seuraavan kerran nostat vastusta kilolla tai parilla. Kotona 1-2 treeniä per vko. Samat neuvot näihin sikäli kun voidaan soveltaa. Mutta, älä tee lihaskunto treeniä 2 päivää putkeen, vähintään 1 välipäivä treenien väliin. Ja muista että lihas kasvaa ja vahvistuu levossa, joten muista nukkua tarpeeksi, ja levähtää. Ja myös tärkeää syödä tarpeeksi proteiinia, 1.4-1.7 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk.

Hyviä liikkeitä käsille ovat mm. dippi, kapea penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö (myös vastaotteella), leuanveto (myös vastaotteella), etunojapunnerrus kapealla otteella jalat koholla.

Jos palautuminen treeneistä on hankalaa tai hidasta niin kannattaa tehdä siten että jätät silloin tällöin liikesarjan viimeisen toiston suorittamatta, ts. jätät 1 toiston "pankkiin". Näin säästät keskushermostoa ja palautuminen tehostuu, ja säästyt paremmin "ylikunnolta".

valitettavasti. Yleisesti ajatellaan, että jos lähdetään nollatasosta niin onhan se 1 krt/vko parempi kuin ei yhtään, 2 krt/vko pitää jollakin muotoa kuntotasoa yllä mutta vasta 3 krt/vko saa jotain tulosta. Ja varsinkin jos aiot nuo kaksi viikkotreeniäkin jakaa niin ethän silloin tekisi käsilihaksilla kuin kerran viikossa? Jos kerran harrastat muutoin jalkoja treenaavaa liikuntaa niin miksi et tekisi näitä molempia kertoja yläkropalle ja se kolmas sitten koko kropan treeni? Kaikki ovat niin erilaisia, että varsinkin netin kautta on aika mahdotonta antaa mitään 100% pätevää ohjetta, sinun pitää kokeilla itse, sittenhän näet, miltä tuntuu ja tuleeko tuloksia :) Tsemppiä!