Olen 23-vuotias synnyttämätön nainen ja olen vastikään aloittanut lantionpohjalihasten treenaamisen (ilman apuvälineitä). Ongelma on vain se, etten löydä netistä mitään selkeitä ohjeita treeniin, eli en tiedä miten pitkiä aikoja ja millaisilla toistoilla olisi hyvä treenata. Keskustelua aiheesta on paljon mutta ohjeita en ole löytänyt. Jos jollakulla on toimiva treeniohjelma tai linkki jollekin sivulle jossa on ohjeita, ottaisin mielelläni vastaan.
Kiitos.
Kiitos.
Vastaukset 4
Vanhimmat
pääsimpäs sanomaan :) kato-v**-googlesta! Hakusanaksi lantionpohjan lihkaset ja avot, tulee ohjetta jos jonkinlaista.
Siksi juuri kysynkin kun en selkeitä ohjeita ole Googlen kautta löytänyt. Mutta jos sinä kerran löysit "ohjetta jos jonkinlaista", niin ehkä voisit laittaa linkin tähän. Ja kuten ensimmäisessä viestissäni sanoin, etsin sellaisia ohjeita joista käy selvästi ilmi esimerkiksi toistomäärät ja treenin kesto. Monet ohjeet ja neuvot kun ovat varsin epämääräisiä.
tämän selkeämmäksi ei enää voi mennä, kuvien kera: http://www.hus.fi/default.asp?path=1,32,660,546,570,1121,807,1135,4018,11937,11943
oli googlehaun (hakusana:lantionpohjan lihakset) kolmantena linkkinä otsikolla 'Lantionpohjan lihasten harjoitusohjelma'.
Ohjeita löytyy paljonkin, mutta aina enemmin niissä suositellaan geishakuulien kanssa treenaamista.