Riittääkö kerran viikossa penkki 4x8 peckdeck 4x8 vinopenkki4x8, riittääkö tuo maksimituloksen nostamiseen? olen 16-vuotias poika
Paljonko penkkiä tulee treenata että maksimitulos nousisi
defergfrgg
5348
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensinnäkin niin turhaa laitetta, kuin peckdeck ei ole vielä keksittykään, jos aikoo saada voimaa kunnolla,
koko liike on täysin luonnoton ihmisruumiille, ja kyseinen häkkyrä on haudattava meren syvimpään kohtaan. Piste.
Sinuna lähtisin ensin siitä, että mittaisin, mikä on nykyvoimataso, ja sen jälkeen raaka työ vaan käyntiin, ja
suosittelen ihan perinteistä 5*5-menetelmää, ja 2 treeniä viikossa. 1 kova treeni, ja 1 palauttava treeni...(luetaan erittäin kevyttä pumppia vaan..)
Muista, että penkki on PÄÄLIIKE, ja kaikki muut SIVUliikkeitä, eli ensin teet penkkipunnerruksen, ja sen
päälle 3-4 apuliikettä, eli vaikkapa dippejä, ranskalaista, ja erityisesti yläselkää vahvistavat liikkeet tulee ottaa mukaan harjoitteluun...ilman vahvaa selkää ei ole toiveitakaan saada kovaa tulosta penkissä!!
So simple.
Maksimitulos on 75 ja painan 70.. tästä on hyvä lähteä! (: Kiitos!
Pelkällä penan apuliikkeiden veivaamisella saat toki tuloksia aikaan suht. nopeasti vähän aikaa, mutta parannustahti ja motivaatio hiipuu satavarmasti nopeasti. Tämän takia tärkeintä on harjoitella monipuolisesti, kaikkia lihasryhmiä. Tämä vain korostuu nuorilla.
Muutama suuntaviiva voisi olla:
-- Ohjelmassa on aina mukana kaikki lihasryhmät.
-- Ohjelma vaihtoon säännöllisesti (esim. 6 vkon tai 3kk välein). Jo vaikkapa järjestyksen muuttaminen
auttaa kovasti -- apuliikkeet ensiksi niin ne tulevat tehtyä kunnolla.
-- Käsipainot on loppujen lopuksi aika kova juttu. Koordinaatiolihakset vahvistuvat itsestään.
-- Googleta vaikkapa "Soviet Peaking Procedure". Tämän toisto vaikkapa pari kolme kertaa vuodessa kun haetaan noita maksimipiikkejä on toiminut monella hyvin (itsellä tosin ei odotetusti).
-- Googleta "Blast your bench" -- tätä kautta voi saada hyviä ideoita ja vinkkejä treeneiksi.
Ja 16v kundillahan penkkitulos kasvaa lähes itsestään iän ja massan myötä.
"Ohjelmassa on aina mukana kaikki lihasryhmät."...jos kaveri tahtoo olla kova penkkipunnertaja, pääpaino harjoittelussa on tietenkin penkissä, ja sen apuliikkeissä.
"Ohjelma vaihtoon säännöllisesti"...joo, apuliikkeitten osalta. Mutta jos aikoo penkata kovaa, on penkkiä treenattava. Jos aikoo olla kova kyykkääjä-sitä on treenattava. Pääliikettä ei pidä vaihtaa.
"Jo vaikkapa järjestyksen muuttaminen auttaa kovasti -- apuliikkeet ensiksi niin ne tulevat tehtyä kunnolla."....Ei ikinä näin päin. Lähdetään vaikkapa siitä, että on idiootin touhua veivata vattalihaksensa tilttiin ennen jalkakyykky-treeniä. Ensin pääliike, joka on päivän tärkein harjoite, ja sen päälle apuliikkeet...ei apuliikkeissä kisailla, vaan PÄÄliikkeissä.
Veivaamalla samalla tavalla ja samoja liikkeitä kehitys tyssää ennemmin tai myöhemmin. Salitreenikin on "pyramidia" - mitä laajempi pohja sen korkeammalle pääset, piikit voi sitten hakea aika ajoin erikoisohjelmalla. Pitkässä juoksussa kaikkia lihaksia tulee treenata - varsinkin kun penkki vaatii aika monia lihasryhmiä - oikeastaan lähes kaikkia.
Ohjelman vaihto ei välttämättä tarkoita liikkeen vaihtoa. Sarjojen pituuksia ja painoja voi vaihtaa, samaten palautumisaikoja. Pelkkä ykkösmaksimin haku joka kerta on varma tapa tappaa edistys. Lihakset tykkäävät erilaisista ärsykkeistä ja tulokset edistyvät.
Itsellä on apuliikkeiden ja pääliikkeen järjestyksen vaihto kummasti auttanut. Kun sitten palaa pääliike ensiksi - malliin niin tulokset hyppäävät kuin itsestään. Joka kertahan ei kisailla vaan tavoite on saada aikaan kehitystä varsinaisiin kisailuihin. Salitreenissäkin pätevät samat lainalaisuudet kuin missä tahansa urheilussa (peruskuntokaudet, kilpailukauteen valmistavat, kilpailukausi) ja harjoitus on näillä kausilla erilaista.