Elikkäs kuntoni on aika pohjalukemissa ja tarkotus ois parantaa kuntoa ja polttaa rasvaa. Tarkoitukseni ois juosta juoksumatolla jonkun aikaa sählynpeluun jälkeen(pelaan n.45-60min) joten kysyisinkin, että mikä on sopiva syke jotta ei aivan heti väsyisi, mutta polttaisi rasvaa kuitenkin? Alla on siis toi n. tunnin sählyn peluu joten kyl siin jonkuverran on poikki jo, mutta jos vaikka parikymmentä minuuttia juoksis niin mikä ois se hyvä syke? Oon 21vuotias mies 171cm ja 82kg mikäli noilla tiedoilla jotain tekee...
sykenopeus juoksussa?
jeps
81547
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
holkkää vaikka 3:50 vauhtia per kilsa
sykkeellä alle 140bpm jo max on 200bpm
Ymmärrän kyllä, että tarkoituksesi oli korostaa omaa loistavaa kuntoasi. JEE!! Kaikki kilpaa kumartamaan nimimerkin "massai" loistavalle juoksukunnolle!!!
Mutta kukaan (edes sinä) ei ole niin pässi, ettei tietäisi KENENKÄÄN edes keskiverto-kuntoisen pystyvän juoksemaan kahtakymmentä minuuttia tuolla sinun 3:50 -vauhdillasi.
Suomalaisista aikuisista ehkä prosentti kykenisi tuohon suoritukseen (todennäköisesti harvempi) edes kilpailu/testitilanteessa. Tuohan vastaa yli 3000 metrin Cooper-vauhtia, ja varusmiesten keskiarvo pyörii 2400 tietämillä.
Huonokuntoiselle hyvä hölkkävauhti (palautteluna) lienee osapuilleen 6 min/km.
Syketasosta on hyvin vaikea sanoa, koska se on hyvin henkilökohtainen. Juoksin esimerkiksi maratonin samaa matkaa erään miehen kanssa, jolla syke tikkasi yli 170 koko 4 tunnin ajan! Minulta lähtisi taju tuolla sykkeellä alle puolessa tunnissa.
Huonokuntoisen on aika hankala juosta liian hitaasti. Jos haluat kohottaa peruskestävyyttä ja polttaa rasvaa, syke saa olla 60-70% maksimista. Jos tunnin sählynpeluun jälkeen alat juosta, veikkaan että sykkeen pitäminen noissa lukemissa on erittäin vaikeaa. Yritä siis juosta mahdollisimman rauhallisesti ottamatta liikaa stressiä sykelukemista.
Syke on yksilöllinen asia ja harjoitusrajat sitten tutkittuja ja tieteellisiä juttuja, paras kaava jonka olen löytänyt on:
1. Mittaa maksimaalinen sykkeesi. Käytä mittaria. Esim. tee harkkaa ja lämmittele eli nosta tehoa aluksi rauhallisesti 15min , sitten reippasti 5min, lopuksi kovaa 2min ja sitten vielä kovenpaa 1min ja vielä kovenpaa 15sek niin että loppuu voimat ja tahto-> Mittari näyttää maksimisykkeen
2.Mittaa leposyke eli suke aamulla kun makaat vielä punkassa ja heräilet.
3. Laske syketehotaso itsellesi:
Peruskunto eli rasvanpoltto maksimi syke = (Maksimisyke - leposyke)* 75 /100 leposyke
Minimin saat samalla kaavalla kertoimella 60/100
4. Tuota rasvanpolttotasoa ei saa ylittää mutta sitä tarttee tehdä 1-2,5h jotta se toimii!
Sulla on se 1h treeni jo takana eli silloin rasvanpolttoa voit tehdä vielä 0.5-1h maksimissaan. Muista juoda vettä koko ajan 1 litra per tunti ainakin!
:)Uiskari
Muuten hyvä, mutta "rasvanpolttosykettä" ei ole olemssa. Rasvaa palaa enemmän mitä kovempaa juoksee.
Puhu mieluummin peruskestävyystasosta kuin rasvanpolttosykkeistä.
Hyvä rasvanpolttosyke on siinä 130-150 alueella. Juokse niin ettet hengästy. Eli voit esim. jutella jonkun kanssa samalla tai sinun ei tarvitse hengittää suun kautta juostessasi. Yli 30 min juokseminen polttaa rasvaa. Mutta toisaalta jos teet sen heti sählyn perään niin pienempikin aika riittää. Muista aloittaa rauhallisesti. Juoksu on rankka laji.
Tee kerran viikossa puolentoistatunnin hidas lenkki niin sinun rasva-aineenvaihduntasi käynnistyy ja jatka säännöllisesti sitä ohjelmaa. Jos juokset liian lujaa, palaa ainoastaan hiilihydraatit ja harjoitus ei tuota toivottua tulosta.
sillä lähtee