Olen 14 vuotias tyttö, ja kuntoni on huonoimmasta päästä, joten haluaisin alkaa kohottamaan sitä. Jaksan vain 10 vatsaa, ja saan hölkättyä 700metriä. Eli kuntoni on todella huono! Tarvitsen siis hyviä neuvoja, jotka sopisivat aloittelijalle. Mitään ohjattua harrastusta, tai kovin kallista en voi aloittaa.
Apua kunnonkohottamiseen
123456789
5200
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei! Hieno homma että olet huolissasi kunnosta ajattelisin että eihän se vaadi paljon kun rupiaa kohottamaan kuntoaan raitista ilmaa mahdollisimman paljon ja säännöllisesti ihan kävelemällä aluksi niin pian huomaat että kuntosi pakostakin alkaa nousemaan jonka jälkeen voit pikkuhiljaa ruveta hissuttelemaan.
muista kuitenkin tehä lihaskuntoliikkeitä omalla painolla vähintää 3kertaa viikossa.
Hauskoja kuntoiluhetkiä Sinulle ja hyvää syksynjatkoa
Kiitos paljon avusta! Aloitinkin nyt lenkkeilyllä :)
niin vaihtele treenin rasitusta. Tee esimerkiksi maanantaina raskas treeni, keskiviikkona kevyt ja perjantaina keskiraskas. Tällä tavalla saat parempia tuloksia kuin treenaisit aina yhtä kovaa.
Vähennä sokerin, karkin, pullien ja keksien syöntiä. Syö enemmän punaista lihaa, kalaa, kanaa ja kananmunia.
Tee etunojapunnerruksia polvet maassa. Laita polvien alle jotain pehmikettä, esimerkiksi jumppamatto, pyyhe tai tyyny. Liike vahvistaa olkapäitä, rintaa, käsien ojentajia ja vatsaa.
Etsi joku paikka missä voit roikkua. Roikkuminen vahvistaa kyynärvarsia, käsien koukistajia ja yläselkää. Kun voimasi kasvavat, niin voit vetää leukoja. Vaihtele otetta, eli välillä kämmenet osoittavat eteen päin ja välillä taakse päin.
Juokse lyhyitä matkoja, mutta kovaa. Esimerkiksi 10 kertaa 50 metriä. Lepää jokaisen spurtin välillä minuutti. Kovaa juokseminen vahvistaa pohkeita, reisiä ja pakaroita, sekä sydäntä ja keuhkoja. Kokeile juosta välillä mäki ylös ja kävellä alas.
Totuttele harjoittelemiseen kevyesti. Esimerkiksi ensimmäisenä kertana vain kokeile liikkeitä. Toisella ja kolmannella kerralla tee vain kevyt treeni. Sen jälkeen vaihtele 1-2 viikon ajan kevyitä ja keskiraskaita treenejä. Vasta sen jälkeen voit aloittaa varsinaisen treenaamisen.
Jos tunnet itsesi kipeäksi, niin älä harjoittele. On parempi jättää muutama treeni väliin kuin pahentaa sairautta. Kunto ei laske pienellä tauolla. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, niin tee vain kevyt treeni tai jätä treeni kokonaan väliin.
Älä harjoittele peräkkäisinä päivinä.
Hanki apteekista d-vitamiinia. Kaikki pohjoisessa elävät ihmiset tarvitsevat d-vitamiinilisää. Syö sitä vähintään 20 mikrogrammaa päivässä.
että välipäivinä olisi hyvä käydä kävelylenkillä.
että kun punnerrukset tuntuvat liian kevyiltä polvet maassa tehtynä, niin voit tehdä niitä polvet ilmassa jalat suorana.
Älä myöskään syö pariin tuntiin ennen treeniä. Syö mielummin treenin jälkeen. Syö joka päivä aamupala.