moi! olen 19vuotias tyttö. painan 52kg ja olen 165,5cm pitkä.
kysyisin neuvoja koska olen erittäin kiinnostunut kehonrakennuksesta ja tahtoisin rueta harrastamaan sitä.
kotoa löytyy vaan total gym (aikoja sitten ostettu ostos tv:stä) 5kg käsipainot,kuntopyörä ja gym stick.
sitten kysyisin ruokavaliosta millainen sen pitäisi olla ja mikä olisi hyvä. jos joku tekisi ihan vaikka sellaisen yhen päivän tai viikon ruokavalion minulle tähän neuvoksi :) ja mitenkä muutenki kannattaa tämä aloittaa.
kummiskin sellainen ruokavalio pitäisi olla että opiskelijana olisi varaa ostaa. kuntosaliin ei ole itselläni varaa joten pitäisi noilla välineillä pärjätä jos voi? sitten kysyisin nuista lisäravinteista että mitenkä niiden kanssa kun on kaiken näkösiä proteinipatukoita, muscle jauhoja ym testo boostereita (voikohan nainen edes käyttää testo boostereita?) kiitos jo etukäteen vastauksista! käyn lukemassa täältä säännöllisesti! :)
kysyisin neuvoja koska olen erittäin kiinnostunut kehonrakennuksesta ja tahtoisin rueta harrastamaan sitä.
kotoa löytyy vaan total gym (aikoja sitten ostettu ostos tv:stä) 5kg käsipainot,kuntopyörä ja gym stick.
sitten kysyisin ruokavaliosta millainen sen pitäisi olla ja mikä olisi hyvä. jos joku tekisi ihan vaikka sellaisen yhen päivän tai viikon ruokavalion minulle tähän neuvoksi :) ja mitenkä muutenki kannattaa tämä aloittaa.
kummiskin sellainen ruokavalio pitäisi olla että opiskelijana olisi varaa ostaa. kuntosaliin ei ole itselläni varaa joten pitäisi noilla välineillä pärjätä jos voi? sitten kysyisin nuista lisäravinteista että mitenkä niiden kanssa kun on kaiken näkösiä proteinipatukoita, muscle jauhoja ym testo boostereita (voikohan nainen edes käyttää testo boostereita?) kiitos jo etukäteen vastauksista! käyn lukemassa täältä säännöllisesti! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Total gymistä en osaa sanoa mitään. Eli liikkeiden ohjeet on varmaan härvelin manuaalissa.
Harjoittele kolme kertaa viikkoon koko kroppa läpi.
joka treenissä:
lämmittely vaikka kuntopyörällä 10min venyttely n.10min
Jaloille ja pakaroille 10 sarjaa
Yläkropalle 10 sarjaa (=kädet, rinta, yläselkä, olkapäät)
keskikropalle 10 sarjaa (=vatsa, kyljet, alaselkä)
loppuverryttely 5 min venyttely (teen itse loppuvenyttelyt yleensä muutaman tunnin päästä: Särkevää ja maitohappoista lihasta ei mielestäni kannata venyttää)
sarja tarkoittaa noin 10 toistoa 2 min taukoa. Pidä painot alkuun pienimpänä mahdollisena ja lisää seraavassa treenissä vastusta aina kun pystyit tekemään hallitulla tekniikalla 10 toistoa. Kannattaa pitää treenipäiväkirjaa! Tuo setti kestää kaikkineen lähes 2 tuntia/treeni, eli sarjoja ei vedetä veren maku suussa. Voit välillä pudottaa sarjamäärät puoleen ja tehdä tiukempia sarjoja, kunhan tekniikka on hallussa.
Unohda lisäravinteet. Jos ei ole varaa kuntosaliin, niin älä haaskaa rahojasi noihin jauhoihin. Syö paljon perusruokaa ja lisäksi proteiinipitoisia välipaloja. Rahkaa lappaan itse reenipäivinä puolikiloa välipalana. Kala, raejuusto, kana, kananmunat kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Seuraa painoa noin 1 krt/viikko ja säädä syömisiäsi sen mukaan. Painon pitäisi nousta hitaasti, naisilla käsittääkseni lihaksia voi kertyä joitain kiloja/vuosi.
Voimat ja lihakset kasvaa levossa. Siis lepää mahdollisimman paljon.
Olihan tota tossakin. Kattavia ohjeita aloittelijalle löytyy ainakin pakkotoiston foorumista.
kiitos neuvoista rupean harjoittelemaan tuolla tavalla.
sitten kysyisin alkoholista että voiko minkä verran käyttää ettei haittaisi tuloksia?
ja kuinkahan kauan menee että rupee tuloksia näkymään jos tuolla tavoin treenaa?
ja sitten kysyisin vielä että voiko nainen käyttää testoboostereita koska lukemani mukaan testoboosterit lisää lihasten kasvua tai vastaavaa ja miten niitä käytetään? kiitos :)
Alkoholi itsessään ei haittaa paljoa: aineenvaihdunta on vähän aikaa jumissa. Suomalaistyylinen reippaampi röpöttely sekoittaa 2/3 tärkeästä asiasta bodaamisessa: lepoa ei tule riittävästi ja ravintopuoli menee sekaisin. Ei siis tarvi ryhtyä absolutistiksi.
Tuloksia tulee ensin nopeasti: lihaksiin tulee reenaamalla pumppi, eli ne turpoavat. Tämä ei ole kuitenkaan varsinaista lihaskasvua. Kuten ensimmäisessä vastauksessa sanoin lihaa tulee ehkä 1-3 kg vuodessa, eli olet minun mielestäni naiseksi lihaksikas ehkä kolmen vuoden kuluttua. Äitisi huomaa varmaan eron jo tuosta pumpista. Voimaa tulee aluksi nopeammin kuin lihasta.
Testoboostereista en osaa sanoa mitään. Reseptittömät / lailliset lisäaineet on yleensä hifistelyä, en laskisi niiden varaan mitään. Reseptilliset / laittomat aineet on terveydelle vaarallisia.
okei hyvä kuulla ettei absolutistiksi tarvitse ryhtyä.
sitten siitäkin vielä kysyisin kun sanoit että kolmesti viikossa treeniä? ni minä päivinä ne treenit kannattais pitää sitten? että pitääkö esim olla välipäivä jotenki ja silleen?
vähintään yksi välipäivä reenien väliin. välipäivinä voi tehdä kevyttä aerobista reeniä, mutta ajatuksena on palauttaa lihakset seuraavaan treeniin.