Missä määrin kannattaa/voi korvata juoksua muilla lajeilla jos sunnittelee marathonin juoksemista ensi kesänä alle 4 tunnin? Tänä kesänä juoksin puolikaan ja siihen treenasin juoksemalla 10-25 kilsaa viikossa noin 3 kk ajan ja lisäksi pelaamalla sulkapalloa 2 tuntia viikossa jonka tei muutenkin. Riitäisikö 3 kertaa viikossa 2 tuntia sulkapalloa, hiihto/ pyöräily 2 tuntia ja yksi juoksu 2 tuntia treeniksi? Toki ensi kesänä enne juoksua voi juosta enemmän muutaman kuukausen aikana. Jos nimittäin laskisi että 1 tunti sulkapalloa/pyöräilyä/hiihtoa vastaa 8 km juoksua niin 6 h vastaisi noin 48 km juoksua.
Korvaava harjoittelu
Ben Noto
8588
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mikä oli puolikkan aikasi ja oletko jo juossut maratonin? Se vähän kertoo tämän hetken kunnostasi. Mutta yleisesti ottaen mikään muu laji ei korvaa juoksua, niin se vain on. Jos aiot kehittä juoksijana, niin se vaan on käytävä juoksulenkillä. Edes hiihto ei ole sama asia vaikka monesti niin ajatellaan. Salipelit ja muut ovat lähinnä "ajankulua" juoksuharjoitukseen verrattuna. Tämä on käytännössä todettu ja koettu tosiasia.
Kyllä se on vain juostava.
alle 1:50. En ole juossut kokonaista, mutta joskus olen juossut 27km hajoitus mielessä. Salipelit kyllä on rankkoja, yleensä rankempia kuin juoksu,mutta ne sisältää niin paljon taukoja. Itse olisin kuvitellut että peruskuntoa saa parannettua ihan millä lajilla vain sulkapallo/hiihto ja loppusilaus tulee juoksemalla. Eli peruskuntoa vaikka 2 tuntia hiihtoa, 2 tuntia sulkapalloa ja 2 tuntia juoksua. Jos tuota tekee vuoden ja kesällä sitten hiihdon vaihtaa vaikka siihen että juoksee intervalleja niin voisi olla hyvä. Eikö? Ei mitenkän viitsi oikein juosta talvella.
Kyllä se hiihtokin toki peruskuntoa kohottaa, jos tosissaan hiihtää. Mutta juoksu ja hiihto ovat niin erilaiset lajit, että maratonin aikatavoitetta ajatellen sinun on panostettava juoksuun, myös talvella. Viime talvena itse juoksin 1200km ja kaverini hiihti ainakin saman verran (ei käynyt juoksemassa ollenkaan). Nyt kesän maratoneissa hän ei pysynyt vaihdissa alkuunkaan mukana. Peruslähtöökohta kunnon puolesta ja juoksutausta oli molemmilla suunnilleen sama. Tämä kuvaa tilannetta aika hyvin. Tietenkin ihmiset ovat yksilöitä tässäkin asiassa. Eikä se talvijuoksu ole sen kummempaa kuin kesälläkään. Toki vaatii vähän enemmän itseltään lähteä lenkille, mutta kaikki on asenteesta kiinni.
Sanotahan näin jotta jos hiihrät kolomekymppisen alle parintunnin alakaa se vaikuttaa roppahan niin, jotta ilma kulukee keuhkoissa paremmin ja paremmin.
Vapahalla tyylillä tahtoo puikot mennä tukkohon ja juoksu menöö jumiin mut koval hiihtotreenil maraton mänöö alle kolomentunnin! Pitää siin kesällä lenkkareitakin kuluttoo mutta suapi tehä muutakin kuin alvariisa juosta. Sittä nuo pelit on hyväks koortinaatiolle ja roppa pyssyy kokonaisvaltaasesti kunnossa. Sitä vaan jotta monipuolisuus on valattia...
taidan jättää sen maratoonin rauhaan ja juosta puolikkaan ensi kesänä ekaks. Jos saan aikaa paranneetua sillei 1:30-1:40 väliin vähintään niin kai sitä voi kokonaistakin sitten harkita. Kyllä se sitten menee irvistäen jos ei muuten.
Älä nyt heti luovuta. Muista, että nämä kirjoittelut ovat sellaisten mielipiteitä, jotka eivät tunne sinua eikä kuntotaustaasi. Itse sen parhaiten tiedät mihin kykenet, ei muut.
menee alle 1.50 ja olet juossut jopa 27km kokeiluja, niin ilman muuta voit lähteä yrittämään maratonia alle neljä tunnin.
Sinulla on tarvittavat valmiudet jo nyt, että hyvän päivän sattuessa voisi onnistua.
Muutamia parinkympin lenkkejä ehkä kannattaisi kevätkauden ohjelmaan lisätä.