Aloitin juoksemisen tämän kesän aikana. Olen ikäni liikkunut, ja lähentelen 35 vuotta.. Päivittäin joko kävelen (n. 10-15 km) ja/tai pyöräilen (n. 15-30 km). Elämäni ensimmäisen "kunnon" juoksulenkin tein elokuussa, 8 km, juoksuaskelilla, mutta en kovaa vauhtia. Juoksen vain kerran viikossa, n. 5 km:n lenkkejä, jossa yleensä alla on 5 km:n kävely (koska silloin ei penikat vaivaa). Nyt viime vkolla huomasin, että jaksoin juosta samaa lenkkiä jo kovempaa vauhtia. Sykkeistä en tiedä mitään.. Kannattaako tästä nyt mieluummin kasvattaa vauhtia vai matkaa? Vai auttaako tämä kerran viikossa juokseminen yhtään mitään? Tavoitteena on kuitenkin vain kunnon/kestävyyden kasvattaminen omaksi ja koirien iloksi.
Uuno nainen kysyy..
Uuno nainen
3337
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kerran viikossa ei auta yhtään mitään, jos tarkoitus on parantaa juoksukuntoa. Kävelyitten ja pyöräilyjen ohessa se toimii kyllä terveysliikuntana ja vaihteluna.
Ennemmin kuin lisäisin pituutta tai vauhtia, lyhentäisin aluksi matkaa ja juoksisin vähintään kolme kertaa viikossa.
10-15 km päivittäisen kävelyn luulisi kyllä pitävän jo ihan hyvässä peruskunnossa, jos kävelyssä on edes vähän vauhtia. 70-105 km viikossa on oikeasti jo melkoinen määrä liikettä niveliin.
Nyt olet periaatteessa vaihtanut yhden kävelylenkin osittain juoksulenkiksi. Samaa linjaa voisi hyvin jatkaa ja vähitellen lisätä tuota juoksua muillekin lenkeille. Alkuun juoksuvauhti ei ole tärkeää, johan siinä nimittäin tulee vauhtia ja tehoa automaattisesti lisää ja kunto kasvaa, kun vaihtaa kävelystä juoksuun. Sitten, kun alkaa olla 3-4 juoksupainotteista lenkkiä viikossa, niin voi alkaa kasvattaa niitä vauhteja suunnitelmallisemmin, vaikka kyllä ne vauhdit siitä varmaan muutenkin hiipii ylöspäin, kun juoksun määrää lisää.
Juoksulenkkien pituuksien kasvattamisessa on aika usein ohjenuorana se, että sitä kannattaa kasvattaa, mutta maltillisesti niin, ettei sitten tule juoksemisesta aiheutuvia rasitusvammoja. Eli esimerkiksi 10% viikossa. Kestävyyttä ajatellen peruslenkki voi olla esimerkiksi tunnin mittainen (sitten kun vauhdit kasvavat niin matkakin kasvaa) ja sitten jotain pidempää lenkkiä kerran viikossa voi pidentää vähitellen aina 2-3 tuntiin asti.
Toisaalta koska kerran omaksi iloksi juoksentelet, niin mikäänhän ei estä siinä juoksun lomassa välillä reipastelemasta vauhdikkaamminkin silloin, kun siltä tuntuu. Huviahan sen pitää olla eikä mitään naama irvessä vääntämistä.
niin hommahan toimii jo nyt! Jos tavoittelet kovempaa kuntoa esim. johonkin tapahtumaa varten, sitten aikaisemmissa vastauksissa perää, mutta elämästä pitää nauttia! Jos opastetaan sinut juoksemaan kolme kertaa viikossa ja tapetaan ilo liikkumiseen, niin ei sekään hyvä juttu... itseni pysäytti jokin aika sitten se, että maratooneja juokseva ystäväni lipsautti, ettei pidä juoksemisesta edelleenkään (aikanaan kun kannustin juoksemiseen oli kertonut, ettei koskaan ole siitä pitänyt). Minusta se on todella surullista, hän juoksee hirvittävän määrän vuodessa eli tekee jotakin, josta ei pidä! Hän pitää maratonitapahtumista, ja siksi on juostava.