miten onnistuu parhaiten rasvaprosentin laskeminen ja kuitenkin painon pitäminen samana?
yllätyin kun luin keskusteluja, että joillakin hoikilla rasvaprosentti on 30 ja läskeillä 20 jne...
mutta itse painan 65kg, 168cm pitkä ja rasvaprosentti mittarin mukaan 28. tietysti lisasprosenttia lisäämällä rasvaprosentti alenee mutta niinku... onko se ihan kirkkaasti vaan niin? jos haluan säilyttää painon samana.
kunto on ihan hyvä ja kyllä mulla lihastakin on ja tarvitsen hommissani.
yllätyin kun luin keskusteluja, että joillakin hoikilla rasvaprosentti on 30 ja läskeillä 20 jne...
mutta itse painan 65kg, 168cm pitkä ja rasvaprosentti mittarin mukaan 28. tietysti lisasprosenttia lisäämällä rasvaprosentti alenee mutta niinku... onko se ihan kirkkaasti vaan niin? jos haluan säilyttää painon samana.
kunto on ihan hyvä ja kyllä mulla lihastakin on ja tarvitsen hommissani.
Vastaukset 3
Vanhimmat
näinhän se käy..... syö mäkkii ja hesee
ja mieti, jaksatko liikkua hyvin vai ovatko kaikki treenit vaikeita, raskaita? Itse olen 69kg/170cm ja mittarit näyttävät noin 33%!!! Lihasta löytyy kai sen verran, että elektroniset mittarit eivät pysty oikeaa lukemaa erottamaan, pitäisi tarkistuttaa pihtimittauksella. Ja oikeesti, mitä sillä on väliä jos vaatteet istuvat hyvin, näyttää hyvältä (no, ainakin kohtalaiselta) ja jaksaa puurtaa niin mitä väliä on jollain prosenttiluvulla?
Tosi hoikillakin voi olla korkea rasvaprosentti, kuten totesit. Syy on siinä, että he ovat vääränlaisen ja liian niukan ravinnon takia käyttäneet lihasmassaansa energiaksi. He ovat niin sanottuja "laihoja läskejä".
Melko yleinen suositus aikuisten naisten hormonitoiminnan kannalta sopivaksi rasvaprosentiksi on jotain väliltä 18-24. Kun rasvaprosentti menee paljon tämän alle, voivat kuukautiset jäädä tulematta. Esimerkiksi kehonrakentajanaisilla on rasvaprosentti kisakunnossa yleensä 5-10. Se on kuitenkin vain tilapäinen lukema.
Lihaskudos on noin neljä kertaa rasvakudosta tiheämpää. Kilo lihasta tekee ympärysmitassa siis paljon vähemmän kuin rasva.
Rasvaprosenttiasi saat alennettua :
A. Ravinto
a) syö vain hieman alle kulutuksesi (- 10-15 %)
b) muista nauttia jotain proteiinipitoista jokaisella ateriallasi
c) korvaa sokeripitoiset ja valkeista jauhoista valmistetut ruoka-aineet vihanneksilla, hedelmillä ja marjoilla
d) ota ruokavalioosi mukaan hyviä rasvoja (rasvainen kala / pellavansiemen-, rypsi- ja oliiviöljy / pähkinät ja siemenet)
B. Liikunta
a) harjoittele painoilla 2-4 kertaa viikossa (suuret lihasryhmät, perusliikkeet) ; satsaa tehoon
b) ulkoile tai tee sisällä aerobinen harjoitus välipäivinä ; satsaa tehoon
c) pidä ainakin yksi lepopäivä viikossa
C. Lepo
a) nuku joka yö 7-9 tuntia ; huolehdi siitä, että unesi on mahdollisimman syvää
b) vältä kaikkea stressiä mahdollisimman paljon
Tsemppiä Sinulle toivottaa Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com