Hei,
Olen alle kolmekymppinen ylipainoinen nainen. Olen raskauden jäljiltä rapakunnossa, mutta ylipainosta huolimatta olen ennen raskautta ollut ihan hyvässä kunnossa (käynyt salilla, jumpissa, juoksemassakin).
Painoindeksini on 31.
Sain salilta tälläisen ohjelman, mutta en ole varma voisiko tästä tehdä vielä järkevämmän, joten jos sulla on jotain hyviä vinkkejä niin kommentoithan tähän =)
Eli:
10min lämmittelyä cross-trainerillä
reisi-laite (sisäreidet) 25kg 15toistoa.
reisi-laite (ulkoreidet) 25kg 15 toistoa.
Jalkaprässi 40kg 15 toistoa.
vatsalihaksia maassa 15kpl.
Perhonen, eli rinta/olka-lihakset 25kg 15toistoa.
selkä-lihakset ylätaljassa 25kg 15toistoa.
Ja näitä rundeja siis kolme!!!
Lopuksi 10min crossarilla.
Muut tuntuu ihan hyvältä (=siis silleen että tuntuu muttei sentään satu), mutta jalkaprässissä toistoja tuntuu olevan liikaa. Onkohan totta, vai laiskottelenko vain?
Vatsalihaksia olen tehnyt vikalla kierroksella niin paljon kun jaksan, eli lähes 25 kertaa.
Ylätaljassa tehtävät selkä-lihakset on myös TODELLA rankkaa.
Kiitos jo valmiiksi jos joku viitsii asiallisesti kommentoida!
Mielipiteitä mun saliohjelmasta kaivataan!!
6
354
Vastaukset
- kaikki mikä
tuntuu hyvältä riittää. Mutta aika nopeasti kannattaisi painoja lisätä siten, että toistomäärät pysyisivät siinä 10 kahta puolta. Lisäksi tietysti täytyy katsoa mitä syö ja lisäksi ottaisin ulkoilua vaikka reippaan kävelylenkin muodossa muutaman kerran viikossa noin tunnin kerrallaan. Vaihtele liikkeiden suoritusjärjestystä niin saat vaihtelua siinäkin muodossa.
- salilletaas
Kiitos nopeasta vastauksesta. Syömiset on jo kurissa ollut muutaman kuukauden. Ja kävelylenkkejä teen vaunuikäisen vauvani kanssa päivittäin.
Jospa teen niin että nostan painoa heti jos ei viimeisellä kierroksella ole sellainen olo ettei jaksa enää =)
Mitenköhän pitäisi laihduttajan syödä treenin jälkeen?? - seuraamiseen on
salilletaas kirjoitti:
Kiitos nopeasta vastauksesta. Syömiset on jo kurissa ollut muutaman kuukauden. Ja kävelylenkkejä teen vaunuikäisen vauvani kanssa päivittäin.
Jospa teen niin että nostan painoa heti jos ei viimeisellä kierroksella ole sellainen olo ettei jaksa enää =)
Mitenköhän pitäisi laihduttajan syödä treenin jälkeen??pari mielenkiintoista linkkiä. Ravintolaskuri. Siihen voit laittaa omat tietosi ja liikunnan tason päivän mittaan. Sitten keräilet listalta syömisesi ja pidät huolen että et saavuta kulutustasoasi. Ihan mielenkinntoinen seurattava ja täytyy muistaa kirjata kaikki, myös napostelut.
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Fineli. Hyvä paikka kun haluaa katsoa mitä ruoka-aineet sisältää, mitä suuhunsa laittaa. Näin voi katsoa että saa elimistön tarvitsemia aineita.
http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
- hvyin se siitä lähtee, tsemppiä!
10min lämmittelyä cross-trainerillä -crosstrainerillä voi tehdä vaikka pidempäänkin, treenisi ei vaikuta kovin raskaalta näin äkkiseltään katseltuna. Ja onhan sinulla myös ihan puhtaita aerobisia treenejä viikossa, ainakin yksi lenkkipäivä tai vaikka uintia tai jotain muuta vastaavaa?
reisi-laite (sisäreidet) 25kg 15toistoa. -aivan turha laite, pitäis poistaa kaikilta saleilta! Sisäreisilihas on niin pieni yksittäinen lihas, ettei sen liikuttelu auta mihinkään muuhun kuin sykkeen tasaantumiseen oikeiden liikkeiden välillä! (reisilaite on yhdyssana)
reisi-laite (ulkoreidet) 25kg 15 toistoa. -ihan sama juttu kuin edellisessä. Paitsi jos teet sen kommervenkin eli istutkin ihan penkin laidalla ja nojaat selkä suorana hiukan etukenoon ja teet liikkeen alaselällä pakaroilla?
Mikset tekisi vaikka askelkyykkyä joko ihan ilman painoa tai vaikka tanko harteilla? Askelkyykky on todella hyvä koko kropalle vaikkakin tietenkin eniten ottaa pebaan ja reisiin. Kysy saliohjaajalta neuvoa.
Jalkaprässi 40kg 15 toistoa. -mene tällä pari, kolme salikertaa ja muuta sitten, laita vaikka 50kg ja tee 12 toistoa, sitten seuraavalla kerralla 40kg ja 20 toistoa, sitten 60kg 10 toistoa? Lihaksia täytyy ärsyttää ja jos aina teet samoilla painoilla, samoja toistoja, kroppa tottuu eikä enää reagoi samalla tavalla kuin uuteen liikkeeseen/painoon.
vatsalihaksia maassa 15kpl. -lisää ehdottomasti enemmän! Käytä laitetta, kysy apua salivastaavalta, kokeile vaikka jumppapallolla tehtyinä tms. Lattialla vatsalihakset tehtynä voi tehdä vaikka välipäivinä tai aerobisen treenin päivinä kotona...
Perhonen, eli rinta/olka-lihakset 25kg 15toistoa. -Eli pec dec, sama kuin prässiin, vaihtele panoja/toistoja aina silloin tällöin. (olkalihas on yhdyssana)
selkä-lihakset ylätaljassa 25kg 15toistoa. -sama kiun yllä. (selkälihas).
Ja näitä rundeja siis kolme!!!
Lopuksi 10min crossarilla. -miksei vaikka varttia?- salilletaas
Kiitos taas asiallisista vinkeistä!!
Hyvä vinkki vastaisuuden varalle tuo rankkuus juttu, mutta tällä hetkellä tämä treeni on mulle kyllä tosi raskas, siis mielestäni ihan tarpeeksi raskas kun on ihan piippuun vedetty olo treenin jälkeen. Toki lisään painoja ja "ärsytystä" heti kun kroppa alkaa tottua tähän. Ajattelenko oikein? Siis jos treeni on jo minulle rankka, niin pitäisikö silti tehdä vielä rankempi vai ei??
Ohjelmani on tehnyt kuntosaliohjaaja, jolle myös kivenkovaa väitin että mielestäni nuo reisilaitteet ovat ihan turhia ja tehottomia. Saliohjaaja oli eri mieltä ja sanoi että oikein tehtyinä (näytti miten saada niistä tehot irti) ne ovat todella hyvät laitteet. En oikein vieläkään ole vakuuttunut niistä. Siis toki niissä työskennellessä lihas tekee töitä, mutta kuten sanoit niin vain pieni yksittäinen lihas.
Aion keksiä niille jonkin vastineen heti kunhan pääsen taas salille kokeilemaan (ke!)
On aerobista pitkäkestoista liikuntaa, käyn vaunulenkeillä päivittäin ja yritän pitää vähintään kaksi kertaa viikossa oikein vauhdikkaan lenkin vaunujen kanssa.
Crossarilla teen kerran (1kerta kolmesta) 45min "lenkin" treenin jälkeen matalalla sykkeellä. Muuhun ei ole aikaa, valitettavasti.
Heti kun tämä vähän rutinoituu, niin yritän ehtiä myös kerran viikossa jumppaan, jolloin jättäisin yhden näistä saliohjelma-kerroista pois.
Vatsalihaksista vielä: EN PYSTY ENEMPÄÄN! Vedän itseni aina viimeisellä kierroksella ihan loppuun näiden kanssa, enkä voi kuvitellakaan että jaksaisin enää yhtään enempää.
Kiitos suomen kielen korjauksista myös =) On tuo kielenhuolto vähän hakusessa, kun en asu Suomessa ja puhun/kirjoitan siis suomea harvoin. - vatsalihaksetkin kehittyvät!
salilletaas kirjoitti:
Kiitos taas asiallisista vinkeistä!!
Hyvä vinkki vastaisuuden varalle tuo rankkuus juttu, mutta tällä hetkellä tämä treeni on mulle kyllä tosi raskas, siis mielestäni ihan tarpeeksi raskas kun on ihan piippuun vedetty olo treenin jälkeen. Toki lisään painoja ja "ärsytystä" heti kun kroppa alkaa tottua tähän. Ajattelenko oikein? Siis jos treeni on jo minulle rankka, niin pitäisikö silti tehdä vielä rankempi vai ei??
Ohjelmani on tehnyt kuntosaliohjaaja, jolle myös kivenkovaa väitin että mielestäni nuo reisilaitteet ovat ihan turhia ja tehottomia. Saliohjaaja oli eri mieltä ja sanoi että oikein tehtyinä (näytti miten saada niistä tehot irti) ne ovat todella hyvät laitteet. En oikein vieläkään ole vakuuttunut niistä. Siis toki niissä työskennellessä lihas tekee töitä, mutta kuten sanoit niin vain pieni yksittäinen lihas.
Aion keksiä niille jonkin vastineen heti kunhan pääsen taas salille kokeilemaan (ke!)
On aerobista pitkäkestoista liikuntaa, käyn vaunulenkeillä päivittäin ja yritän pitää vähintään kaksi kertaa viikossa oikein vauhdikkaan lenkin vaunujen kanssa.
Crossarilla teen kerran (1kerta kolmesta) 45min "lenkin" treenin jälkeen matalalla sykkeellä. Muuhun ei ole aikaa, valitettavasti.
Heti kun tämä vähän rutinoituu, niin yritän ehtiä myös kerran viikossa jumppaan, jolloin jättäisin yhden näistä saliohjelma-kerroista pois.
Vatsalihaksista vielä: EN PYSTY ENEMPÄÄN! Vedän itseni aina viimeisellä kierroksella ihan loppuun näiden kanssa, enkä voi kuvitellakaan että jaksaisin enää yhtään enempää.
Kiitos suomen kielen korjauksista myös =) On tuo kielenhuolto vähän hakusessa, kun en asu Suomessa ja puhun/kirjoitan siis suomea harvoin.tullakin :) ja sitä ärsytystä kannattaa tehdä toiseenkiin suuntaan, ota joskus semmonen kevyempi salipäivä, tee pienemmillä painolla hiukan pidempää sarjaa. Normaalikuntoilojan kannattaa harjoittaa tasaisesti voimaa, kestävyyttää, lihasta ja keuhkoja tasapuolisesti. Teinipojat tuppaavat vaan vääntämään sitä hauista ja rintalihasta mutta eivät sitten jaksa pientä kävelylenkkiä tehdä kun ei ole tullut koskaan kokeilleeksi :)
Monipuolisuus on e avainsana, kroppa tykkää eikä pääkään ehdi kyllästymään! Ja se lastenvaunujen kanssa ravaaminen vasta treenistä käykin, älä jätä lenkkiä tekemättä, lapset kasvavat niin nopeasti ja kohta jäävät vaunut varastoon, käytä tämä ajanjakso hyväksesi! Tsemppiä matkaan, kyllä se siitä lähtee :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Joskus mietin
miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi244636- 883724
Ryöstö hyrynsalmella!
Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313483095- 542667
- 512599
- 2052597
Sukuvikaako ?
Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne322390- 1522328
- 311945
Avustettu itsemurha herättää vahvoja tunteita - Laillista Sveitsissä, ei Suomessa
Hilkka Niemi sairastaa harvinaista PLS-sairautta. Hilkan on elettävä loppuelämänsä parantumattoman sairauden kanssa, jok1081529