Onko kokemuksia siitä, mikä olisi hyvä, nopea välipala ennen treeniä, jos vaikka menee suoraan töistä salille eikä ehdi ihmeempiä sekoituksia valmistella?? Itselläni on usein vaikeuksia jaksaa lounaan avulla iltapäivän treeneissä, kun on voimat ihan loppu. Onko esimerkiksi eroa, käyttääkö maitotuotteita vai onko parempi syödä hiilaripitoisempaa, kuten vaikka hedelmiä?
Entä treenin jälkeen, miten nopeasti ja mitä palauttavaa ravintoa käytätte? Itse en oikein osaa käyttää varsinaisia palautus- tai proteiinijuomia, onko jollain jotain hyvää vinkkiä vaihtoehtoisesta palautumisjuomasta)
Entä treenin jälkeen, miten nopeasti ja mitä palauttavaa ravintoa käytätte? Itse en oikein osaa käyttää varsinaisia palautus- tai proteiinijuomia, onko jollain jotain hyvää vinkkiä vaihtoehtoisesta palautumisjuomasta)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hei jumppari
Itse syön pari tuntia ennen treenin alkua ruisleipää, jonka päällä muutama siivu esimerkiksi kalkkunaleikettä ja/tai Edam9%-juustoa. Toisinaan syön vielä jonkin hedelmän (esim. omena). Päälle hörppään kupillisen kahvia.
Melko rankan punttitreenin aikana nautin laimeata urheilujuomaa (jauhetta veteen sekoitettuna). Välittömästi treenin loputtua, jo ennen suihkuun menoa, juon palautusjuoman, joka koostuu : purkillisesta Gainomaxia (2.5 dl) + pienestä määrästä vettä + noin 20 grammasta herajauhetta + ruokalusikallisesta pellavansiemenöljyä. Jos treeni on ollut erityisen rankka, syön vielä yhden banaanin. Lopuksi siemaisen pienen määrän (20-30 ml) Mivitotalia (vitamiini- ja kivennäisainevalmiste).
Tuon palautusjuoman mahdollistaa harjoittelu kotioloissa. Jos harjoittelisin salilla, söisin ennen suihkuun menoa yhden banaanin ja joisin joko purkillisen Gainomaxia tai jotain muuta valmista palautusjuomaa.
Puolisentoista tuntia harjoituskerran päättymisestä (eli noin 18.30-19.00) syön illallisen, jossa on kohtuullisen paljon proteiinia ja hiilihydraatteja.
t. Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com