Laihduin ripulin/muun sairauden takia nopeasti 14 kg!!! Olen kuin kuoleman kuva kasvoiltani, kaikki luut näkyvät kehosta, todella hutera olo. Olin 172/58-60, nyt sairaalasta päästyäni 172/47 (tullut reilu kg takaisin).
Kysymykseni onkin, kuinka paljon on optimi lihottaa itseään, ettei kaikki tule vaan pömppömahaksi, voimani ovat ainkin vielä rajalliset minkäänlaiseen liikuntaan (lihaksia ei kerta kaikkiaan ole).
Rajoituksena on vielä suolaton ruokavalio, mitä en pilkullisesti noudata, koska en jaksa kaikkea tehdä itse.
Suuresti kiittäen kaikista vinkeistä ja mahdollisesta kokemuksesta
Kysymykseni onkin, kuinka paljon on optimi lihottaa itseään, ettei kaikki tule vaan pömppömahaksi, voimani ovat ainkin vielä rajalliset minkäänlaiseen liikuntaan (lihaksia ei kerta kaikkiaan ole).
Rajoituksena on vielä suolaton ruokavalio, mitä en pilkullisesti noudata, koska en jaksa kaikkea tehdä itse.
Suuresti kiittäen kaikista vinkeistä ja mahdollisesta kokemuksesta
Vastaukset 4
Vanhimmat
vinkki viitoset:
ÄLÄ ala syömään suuria määriä - vatsalaukkusi venyy ja jatkossa on sitten hankalampaa pysyä tavoitepainossa.
Lisää entiseen ruokavalioosi paljon pähkinöitä, käytä täysrasvaisia jogurtteja ja leikkeita. Syö kohtuullisesti juustoja (ei kevyt).
Voit laittaa vaikkapa aamupuuroon 1/2 - 1 rkl öljyä - ja kalorimäärä kasvaa reilusti ilman "ähkyä".
Lihaksi varten tarvitset reilusti proteiinia - syö lihaa, kalaa, rahkaa - rasvaa ei tässävaiheessa kannata kaihtaa - se on sitten painotavoitteen saavutuksen jälkeen helppo jättää pois.
Liikunta aloitetaan varovasti - LÄÄKÄRILTÄSI pitäisi kyllä saada neuvot ja ohjaus ravinto- sekä liikuntaterapeutin vastaanotolle. Ihmettelen jos näin ei ole tapahtunut.
Onko sinulla jälkitarkastuksi atulossa - ota silloin esille tämäkin vakava asia - siis tämä on oikesti vakava juttu.
On mahdoton sanoa, mikä on sinulle hyvä määrä lihoa, jos et halua pömppömasua. Toisille kun kertyy eniten kiloja takamukseen, toisille mahan ympärille, toisille taas tasaisesti kaikkialle, jolloin he voivat lihoa reilustikin ennen kuin maha alkaa erityisesti pömpöttää.
Suositukseni: Syö monipuolisesti, etenkin paljon tuoreita kasviksia ja liiku voimavarojesi mukaan. Muista myös, että toimiva ruoansulatus on terveen kehon perusta, joten siihen kannattaa perustellusti kiinnittää huomiota. Valion Gefilus-mehut ja vaikkapa hapankaali lienevät toimivia terveellisten maitohappobakteerien lähteitä.
Tuon uuden tutkimuksen mukaan tyydyttyneen rasvan määrä veressä korreloi käänteisesti painoindeksin kanssa. Eli ilmeisesti tyydyttynyt rasva on jonkinlainen indikaattori josta elimistö tietää että ravintoa on tarpeeksi, näläntunnetta ei tule ja turhat ruuat suolistosta eivät edes imeydy.
Jos jättää kaikki tyydyttyneet rasvat pois, tällöin alkaa vain paisua paisumistaan, painoa tulee aina vain lisää ja nälkä ei ikinä lähde. Jos olet vaikka yrittänyt lihottaa täysmaitoa juomalla, vaida se rasvattomaan niin kyllä alkaa painoakin kertyä.
http://gupea.ub.gu.se/dspace/handle/2077/20457
Toivottavasti paranet ja tulet hyvään kuntoon. Siihen asti kunnes olet lihonut, voisin lahjoittaa sinulle 10 kiloa omaa läskiäni ja saisit vaikka vielä viisi kiloa kaupan päälle. Ja palauttaa ei tarvitse, laita vaikka uudelleen kiertoon. Tsemppiä sinulle.