Jos haluaa kasvattaa penkkipunnerruksen maksimitulosta niin eikö se ole perus nyrkkisääntö et 1 kerta viikossa ei käytännössä auta mitään 2 kertaa ylläpitää ja 3 kehittää? Jos voimasta on kyse. Ja jos salilla käyn 3 kertaa viikossa niin pystyyko 2 jakoisella treenaamaan tarpeeksi usein että voima kasvaa? Koska tuo kerta viikossa penkkiä ei todellakaan riitä minulle. kertokaa vähän tuosta voimanhankinnasta, ja tuleeko lihasmassaa siinä samalla?
Muutama kysymys!
weryh
2160
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei ole, peruspenkkiohjelmissa penkataan 2 kertaa viikossa, myös 1 ja 3 kertaa on ihan yleisiä systeemejä. Mikä noista toimii parhaiten, riippuu harjoitustaustasta ja henk.koht ominaisuuksista.
2 jakonen käy 3 kertaa viikkoon reenaavalle.
Tee paljon sarjoja, ei pakkotoistoon asti, jaksota sarjapituudet eri kausille, tee apuliikkeitä vasta sitten kun tiedät mikä apuliike antaa kiloja tankoon (kuntouttavat liikkeet kokoajan mukana esim kiertäjäkalvosimet).
malli: kaksi kertaa penausta:
1 reeni: penkki ohjelman mukaan esim 8 x 3 tms
2 reeni: kapeapenkki/nopeuspenkki vuoroviikoin
"Koska tuo kerta viikossa penkkiä ei todellakaan riitä minulle"...riittää varmasti, treenaat vain päin persettä tällä hetkellä. Mutta asiaan:
Riippuu vähän nostajasta, ja käytetyistä lääkemääristä, mutta napeitta treenaavalle suosittelen 1 kova perusvoima-treeni 1 nopeuspenkki JOKA TOINEN viikko, ja sen PÄÄLLE kannattaa tehdä sitten esim.kyykky/vetotreenin jälkeen kiertäjäkalvosimia, erittäin kevyellä kuormalla pitkää, palauttavaa sarjaa penkissä... etc...nimittäin olkapäitään ei voi helliä KOSKAAN liikaa...
Mikäli tulee otettua kova treeni penkkipaidalla, niin suosittelen, että se on viikon ainoa KOVA penkkitreeni, sen lisäksi korkeintaan palauttava penkkitreeni, ja aina: niitä saamarin kiertäjäkalvoja...