Näkyviä lihaksia?

Ei se pelkkä uinti tee sitä hyvää yläkroppaa. Tuollainen perus uinti ei hirveesti kehitä lihaksia. Sitkeyttä ehkä mutta ei lihas massaa.
Kyllä ne uimarit siellä kuntosalilla rakentavat kroppansa uintia varten, että altaassa pääsisi mahdollisimman kovaa.

moi, uinti on silleen hieno ja hauska laji että se on kehittäävää sekä henkisesti että ruumillisesti (vauhti nousee tekniikan parantuessa ja samoin kunto nousee samalla määrän noustessa).

Sun vauhti ja määrä eli 3km per tunti on jo aikas kova juttu sinälläänsä, siihen ei voi paljoo enempää panostaa ellei tavoitteena ole kisat eli kovemmat/nopeammat vedot.

Pidät ongelmana yläkropan lihasten kehitystä, eli kokoa. Ootkos nähnyt punttisalilta karanneen podarin uivan sun ohi ? tuskin. mulle ne podarit ainakin jää toiseksi..

Eli uinti vahvistaa lihaksia mainiosti ilman podarin ruumiinraknnetta. Eli voima kasvaa muttei niinkään lihasten paksuus...

:)

Itse olen jo useamman vuoden käyttänyt uintia kuntoilumuotona enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Uimahallin aukioloperiodina 1 kerta/vko kun ilmaiseksi pääsee. Punttisalilla en käy, mutta jostain minulle on v-mallinen yläruumis kehittynyt.. Ei mitenkään räikeä v niinkuin bodareilla, mutta huomattavissa kuitenkin.. Olen siis mies.. Kyllä tuo ainakin minun kroppaani on muokannut. Ja vertailukohtaa tuohon vauhtiin niin itselläni on tapana uida 4 km/80 min, mikäli se suinkin on mahdollista. Joskus menee nopeammin ja joskus ei vaan ehdi uimaan noin paljoa vedessä kelluvien vesijuoksijoiden takia :D Kilometrin ennätys jotain 16-17 min luokkaa muistaakseni parin vuoden takaa, jolloin tuli ihan tarkoituksella uitua kilometri kovaa. Ja tuolloin en muistaakseni edes saanut uinti-Cooperista hyvää tulosta :S

Minähän ihmettelin tuossa aikaisemmin, että miksi yläkropassa ei näy minkäänlaista muutosta, vaikka lisäsin uimamääriäni viime syksynä rutkasti. Olen jatkanut tätä uintiharrastusta edelleenkin, ja vaikka olen joutunut rajoittamaan uimahallikäynnin ajallisista syistä vain yhteen kertaan viikossa (se 3000 m tulee edelleenkin uitua kerralla, joskus 4000 metriäkin, ja aina kroolia), niin jostain niitä lihaksia vain on ilmestynyt. Selvimmät muutokset näkyvät nimenomaan leveissä selkälihaksissa, epäkäslihaksissa ja noissa olkapään deltoid-lihaksissa. Samoin vyötärö on kaventunut, tosin käsivarret ovat muuttuneet paksummiksi. Käsivarsissa muutoksia näkyy selvimmin noissa triceps lateral head -lihaksissa. Suokaa anteeksi, googletin nämä tuolta netistä. Mutta jos jotain tosiaan kiinnostaa, mitkä lihakset vahvistuvat krooliuinnissa, niin minulla ainakin nämä.

Alakropassa ja vatsassa en ole huomannut muita muutoksia kuin tuon vyötärön kaventumisen. Johtunee siitä, että olen harrastanut juoksua jo niin kauan.

Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että lihaskasvu alkaa sen jälkeen, kun säännöllistä harjoittelua on jatkunut yli kaksi viikkoa. Lihaskasvu ei tietystikään tule pullahtamalla, mutta vaatii sen, että harjoitusta on tarpeeksi usein ja tarpeeksi pitkän aikaa. On myös tärkeää huomata, että keho tottuu harjoitusärsykkeeseen saatuaan muutaman toiston. Tämän jälkeen harjoitus ei enää tehoa samalla tapaa. Siksi harjoitusta tulee muunnella (vähentää taukoa, lisätä matkaa, lisätä tietyn matkan toistoja) tai kokeilla täysin erityylistä harjoitusta.

Ketjun aloittajan treenimäärien pitäisi hyvin riittää lihaskasvuun tarpeeksi vaihtelevalla harjoituksella. Kannattaa lisäksi kiinnittää huomiota ruokavalioon (tarpeeksi _vettä_ ja proteiinia). Lihaskasvu on hyvin yksilöllistä, joten tuloksien nopeus vaihtelee. Paljon uidessa kannattaa kiinnittää huomiota ryhtiin - tarpeeksi vartalon etupuolen venyttelyä ja selkälihasten vahvistamista, jotta suorassa seistessä olkapäät ovat sivuilla ja peukalot eteenpäin. (Paljon uidessa olkapäät voivat alkaa kääntyä eteenpäin, jolloin ryhdistä tulee gorillamainen.) Tärkeitä lihasryhmiä (muun kropan ohella) ovat rintalihakset ja kyljet.