Haen itselleni sopivaa yleiskiinteytysohjelmaa. Olen 57kg ja 167cm ja olen mittausten mukaan normaalipainoinen. Tarkoitus olisi saada rintoja vähän koholleen (rintalihasta treenaamalla) ja kiinteyttää vatsaa ja peppua. En ole koskaan harrastanut kunnolla liikuntaa vain pyöräilen kaikki matkani koululle ja takaisin, joskus tanssin tai "jumppaan" kevyesti.
Kesällä kävin kahtena viikkona kolme kertaa kiinteytysjumpassa ja sain mielestäni tuloksia aikaan ainakin pepun kohdalla (pakarat näyttivät nousseen) mutta sitten kaaduin pyörällä ja vasen solisluu meni sijoiltaan ja se leikattiin. Olin toimeettomana pari kuukautta kunnes uskalsin taas ajaa pyörällä ja pääsin fysioterapiseen vesijumppaan leikattujen altaaseen mutta opiskelujen takia allasjumppa on nyt jääyt vähemmälle. Minusta tuntuu kuin etenkin vasen rintani olisi alkanut roikkua koska se ei ole saanut liikuntaa enkä ole esim nostellut käsiäni tai tehnyt niillä sitäkään vähää mitä ennen, rintani ovat b kupit joten uskon saavani niihin ryhtiä rintalihasta treenaamalla.
Olen selannut vaikka mitä oppaita mutta en löydä itselleni mitään hyvää liikunta muotoa kun kaikki neuvot tuntuvat olevan vanhoille tai ylipainoisille naisille.
Istun aika paljon opistolla ja teen makuu asennossa asioita kotona. Lisäksi olen huono syömään terveellisesti. En kuitenkaan juo limpparia enkä syö sipsejä/hampurilaisia (ehkä pari kuussa) mutta pullasta ja viinereistä pidän kahvin kanssa(pari kertaa viikossa). Alkoholia käytän pari kertaa kuussa tai harvemmin enkä polta mutta ystävät polttavat.
En halua mitään raudan pumppaus ohjeita vaan ihan perusliikkeet, jotka toimivat ja ovat turvallisia tehdä. Käsi rajoittaa esim. punnerrus liikkeitä. Kipeydyn helposti kun yritän kuntoilua ja sen vuoksi ei tee mieli jatkaa mitään ohjelmia kun en ole varma onko se hyväksi minulle.
Olen sinänsä tyytyväinen vartalooni (paitsi pakaroihin ja vatsaan mutta niitä en itse näe ja niitä voi aian piilottaa;D) mutta minua pelottaa etten ole seksikäs, koska rintani ovat alempana kuin niiden pitäisi tällä iällä ja kuppi koolla olla (olen ollut myös pitkiä aikoja ilman liivejä koska unohdan laittaane aamulla kouluun lähtiessä ja kotona en tarvitse niitä.). En siis halua laihtua vaan kiinteytyä sopivasti kotiliikkeillä.
myös kuntosali harjoittelu on mahdollista kunhan käsi on kunnossa.
Olen käynyt pari kertaa kuntosalilla mutta kukaan ei koskaan ole neuvomassa miten siellä ollaan niinpä poljen aina vain pyörää pari minuuttia ja käyn kiertämässä pari minuuttia joka laitteessa ja menen suihkuun uin, saunon ja menen pois muka kuntoilleena ja makaan seuraavan päivän jäykkänä kipeydestä.
En tiedä mitään perus sanastoa ja kun teen jonkun liikkeen pelkään tekeväni sen väärin tai liian kevyesti.
Kesällä kävin kahtena viikkona kolme kertaa kiinteytysjumpassa ja sain mielestäni tuloksia aikaan ainakin pepun kohdalla (pakarat näyttivät nousseen) mutta sitten kaaduin pyörällä ja vasen solisluu meni sijoiltaan ja se leikattiin. Olin toimeettomana pari kuukautta kunnes uskalsin taas ajaa pyörällä ja pääsin fysioterapiseen vesijumppaan leikattujen altaaseen mutta opiskelujen takia allasjumppa on nyt jääyt vähemmälle. Minusta tuntuu kuin etenkin vasen rintani olisi alkanut roikkua koska se ei ole saanut liikuntaa enkä ole esim nostellut käsiäni tai tehnyt niillä sitäkään vähää mitä ennen, rintani ovat b kupit joten uskon saavani niihin ryhtiä rintalihasta treenaamalla.
Olen selannut vaikka mitä oppaita mutta en löydä itselleni mitään hyvää liikunta muotoa kun kaikki neuvot tuntuvat olevan vanhoille tai ylipainoisille naisille.
Istun aika paljon opistolla ja teen makuu asennossa asioita kotona. Lisäksi olen huono syömään terveellisesti. En kuitenkaan juo limpparia enkä syö sipsejä/hampurilaisia (ehkä pari kuussa) mutta pullasta ja viinereistä pidän kahvin kanssa(pari kertaa viikossa). Alkoholia käytän pari kertaa kuussa tai harvemmin enkä polta mutta ystävät polttavat.
En halua mitään raudan pumppaus ohjeita vaan ihan perusliikkeet, jotka toimivat ja ovat turvallisia tehdä. Käsi rajoittaa esim. punnerrus liikkeitä. Kipeydyn helposti kun yritän kuntoilua ja sen vuoksi ei tee mieli jatkaa mitään ohjelmia kun en ole varma onko se hyväksi minulle.
Olen sinänsä tyytyväinen vartalooni (paitsi pakaroihin ja vatsaan mutta niitä en itse näe ja niitä voi aian piilottaa;D) mutta minua pelottaa etten ole seksikäs, koska rintani ovat alempana kuin niiden pitäisi tällä iällä ja kuppi koolla olla (olen ollut myös pitkiä aikoja ilman liivejä koska unohdan laittaane aamulla kouluun lähtiessä ja kotona en tarvitse niitä.). En siis halua laihtua vaan kiinteytyä sopivasti kotiliikkeillä.
myös kuntosali harjoittelu on mahdollista kunhan käsi on kunnossa.
Olen käynyt pari kertaa kuntosalilla mutta kukaan ei koskaan ole neuvomassa miten siellä ollaan niinpä poljen aina vain pyörää pari minuuttia ja käyn kiertämässä pari minuuttia joka laitteessa ja menen suihkuun uin, saunon ja menen pois muka kuntoilleena ja makaan seuraavan päivän jäykkänä kipeydestä.
En tiedä mitään perus sanastoa ja kun teen jonkun liikkeen pelkään tekeväni sen väärin tai liian kevyesti.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lisään vielä että suurin ongelma on epävarmuus siitä että joku on hyväksi juuri minulle. Vaihto ehtoja on useita mutta miten saisi jonkin kokonaisuuden joka olisi juuri minulle. Pidän rutiineista eikä minulle tuota vaikeuksia toistaa samoja liikkeitä moniakin viikkoja kunhan ne vain ovat todistetusti tehokkaat.
Liikkeitä joita olen joskus tehnyt ovat jalkakyykky (mutta en ole varma onko se oikein ), jalan nosto, ympyrät jalalla kylkiasennossa. polvinostot, rutistukset (eivät oikein onnistu kun maha jää makkaralle kun koukistaa), pepunnosto makuultan jalat koukussa, pakarapuristukset, käsien pitäminen ja "pumppaus" yhdessä rinnan päällä sormet kattoa kohti (kuulema hyvä rinnalle ja toiset sanoo että vain punnerrus auttaa).
Olen kokeillut joogaa ja olin itämaisen tanssi kursilla ja tein jopa yhtä ohjelmaa eräästä kiinteydy 30:ssä päivässä kirjasta kuusi viikkoa pienillä tuloksilla mutta kaikesta minulla on lähinnä vain teoria tietoa enkä uskalla kokeilla käytännössä mitään koska en tiedä onko se varmasti turvallista tai tehokasta juuri minulle tai nuorelle tytölle joka ei ole ylipainoinen mutta ei täysin hyvässä kunnossakaan.
opiskeluun, suomen kilen tunneilla tarkkana ja liikuntatunneille innokkaana, siitä on hyvä ponkaista. Tekstiäsi on ärsyttävää lukea, vaihto ehtoja ilman pilkkuja, arghhh, ja dissaat ohjeita, koska ne ovat vanhoille tai ylipainoisille? Mistähän olet noita ohjeita mahtanut lukea. Osta vaikka Fit tai jokin muu urheilulehti ja mene heidän ohjeillaan, sieltä löytyy oikeasti hyviä ohjeita sekä kotikuntoiluun, että salilla treenaamiseen. Ei se liikunta juurikaan muutu vaikka ikää tulee tai kiloja on enemmän kuin jollain toisella. Salilla, jolla itse käy, nuorin mimmi on juuri sen 15 (alaikäraja) ja vanhin taisi juuri kesällä täyttää 70! Se on kuule ihan omasta staminasta kiinni, jääkö sitä sinne kiikkustuoliin kun tulee 30-v täyteen! Ja makkarat vyötäröllä pitäisi olla nimenomaan boosteri lisäliikunnalle, silloin ei kannata keksiä tekosyitä, "miksei voi vatsarutistuksia tehdä"...