maraton-harjoittelu 2 kert/vko

"ruuhkavuodet"

Miten minun olisi hyvä tehdä harjoitteet kun aika ei riitä kuin kaksi kertaa viikossa juoksemiseen. Tavoitteena maraton läpi, ei aikatavoitetta. Yksi maraton takana. aika yli viiden tunnin. Teen harjoitukset sunnuntai-aamuna ja sitten keskiviikkona tai torstaina. Joskus ehdin muutakin mutta se on sitten plussaa.. Tähän asti olen mennyt sunnuntaina 18-21 km (noin 2,5-3 h) ja sitten yksi lyhyempi, 12-14 km (noin. 1 h 45 min). Nopeusvetoja teen ihan satunnaisesti. Maraton on huhtikuussa ja nyt olen treenaillut nelisen kuukautta.

11

1250

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juoksuvalmentaja

      Minä tekisin näin: viikonloppuna 18 km hidas ja keskellä viikkoa 10 km, josta ainakin osa reipasta vauhtia. Pitkään lenkkiin joka kuukausi 1 km lisää ja lyhyeen lisää vauhtia/reipasta osuutta, mutta ei kokonaismatkaa.

    • kunkunkuntoilemaanko

      Ei millään pahalla, mutta et sinä tuolla kävelyvauhdilla harjoittelemalla koskaan pysty juoksemaan maratoonia. Tuossa edellinen antoi jo hyvät ohjeet, mutta kyllä nitä treenikertoja pitäisi saada vielä kaksi / viikko lisää, ja harjoitusten tehoa pitäisi pysyä nostamaan tasaisesti. Onnea matkaan!

      • "ruuhkavuodet"

        No johan tuo on tullut todettua, mutta kun peruskunto kohdallaan niin maraton menee kivasti läpi vähemmälläkin harjoittelulla. Ei mulla eka maraton harjoittelu hirveästi tuosta poikennut ja kiva oli juosta, hitaasti mutta varmasti eikä maalissa edes tuntunut että olisin juossut juuri yli 5 tuntia kävelemättä metriäkään! Suorastaan nautinnollinen kokemus, kaikki kun ei hae aikatavoitteita ja puske veren maku suussa menemään..


      • kävelijät...
        "ruuhkavuodet" kirjoitti:

        No johan tuo on tullut todettua, mutta kun peruskunto kohdallaan niin maraton menee kivasti läpi vähemmälläkin harjoittelulla. Ei mulla eka maraton harjoittelu hirveästi tuosta poikennut ja kiva oli juosta, hitaasti mutta varmasti eikä maalissa edes tuntunut että olisin juossut juuri yli 5 tuntia kävelemättä metriäkään! Suorastaan nautinnollinen kokemus, kaikki kun ei hae aikatavoitteita ja puske veren maku suussa menemään..

        mut hei, ei tuo ole juoksua!


      • #ruuhkavuodet"
        kävelijät... kirjoitti:

        mut hei, ei tuo ole juoksua!

        Mitäköhän väliä sulle on millä tyylillä sitä meikäläinen juoksee?? Kysin vaan ohjetta harjoitteluun kun aikaa on noin vähän.


    • Tugendbold

      se maran läpi juoksu ole kiinni henkisestä kantista, jos ei ole vammoja. Itse ajattelin juosta sen ensikesänä vasta ja talven ohjelma on yksinkertainen. Kilometrejä kävellen tai juosten. Joka viikko viikottaista matkaa lisätään 1 km. Tällä viikolla on 36 km.

      Kunto on parantunut tällä ohjelmalla 5 viikossa jo ihan kivasti vaikka viimekesänä tuli juostua puolikas alle 2 tuntiin.

      Eli vinkki: kävele aina kun voit. Ei autoa ei polkupyörää. Tulee kilsat ihan itsellään. Ja vähintään yksi juoksulenkki viikossa. Itse ajattelin alloittaa pitkät juoksulenkit ja vedot vasta lumen sulaessa toukokuun alussa. Mutta toisaalta itse tähtäänkin Helsinkiin tai Jyväskylään.

      Eli jos omaan ohjelmaani vertaan niin sanoisin, kävele niin plajon kuin voit ja juokse joulun jälkeen pisempää lenkkiä 25 km kahtena viikkona ja kolmannella vaikka pelkkiä intervalleja 1 km tyyliin 5 min/km 4 min 45 s /km ...4 min/km 3 min 45 s km ... niin kauan kun paranee ja vaikka mninuutin tauko välissä.

      • kari h

        kun juoksin eka maran v.2002 oli harjoittelu sitä että juoksin lauantaina 20 km ja sunnuntaina sama 20,vauhtia en muista mutta aika hitaastí mentiin, harjoittelu kesti n.vuoden, eka harjoitukset oli sitä että juoksin 100m ja ihmettelin kuínka juoksu voi olla raskasta.haaveilin että jos puolen vuoden päästä juoksisin 10km,tein sen muutaman viikon päästä.ja rupesin tietysti heti haaveilemaan maratonista. En ollut juossut kuin joskus nuorena, aloitin uudestaan vähän yli 40:nä. peruskunto ei kai ollut kovin huono,koska joudun työssäni nousemaan paljon rappuja päivittäin. eka mara oli n.4,5 h.


      • kari h
        kari h kirjoitti:

        kun juoksin eka maran v.2002 oli harjoittelu sitä että juoksin lauantaina 20 km ja sunnuntaina sama 20,vauhtia en muista mutta aika hitaastí mentiin, harjoittelu kesti n.vuoden, eka harjoitukset oli sitä että juoksin 100m ja ihmettelin kuínka juoksu voi olla raskasta.haaveilin että jos puolen vuoden päästä juoksisin 10km,tein sen muutaman viikon päästä.ja rupesin tietysti heti haaveilemaan maratonista. En ollut juossut kuin joskus nuorena, aloitin uudestaan vähän yli 40:nä. peruskunto ei kai ollut kovin huono,koska joudun työssäni nousemaan paljon rappuja päivittäin. eka mara oli n.4,5 h.

        se 2*20km/vk. ei tietenkään ole paras mahdollinen harjoitus, olisi parenpi vaihtaa se toinen pitkä harjoitus vaikka useaan lyhyeen, ja joku niistä tosi lujaa,jolloin jopa pienempikin määrä riittää,ainakin viemään homman läpi ja niihin intervalleihin kannattaa panostaa niinkuin nykyään teenkin, kerroin tuossa vain että näinkin se menee..


      • "ruuhkavuodet"
        kari h kirjoitti:

        se 2*20km/vk. ei tietenkään ole paras mahdollinen harjoitus, olisi parenpi vaihtaa se toinen pitkä harjoitus vaikka useaan lyhyeen, ja joku niistä tosi lujaa,jolloin jopa pienempikin määrä riittää,ainakin viemään homman läpi ja niihin intervalleihin kannattaa panostaa niinkuin nykyään teenkin, kerroin tuossa vain että näinkin se menee..

        Kiitos hyvistä kommenteista! Koitan noista poimia itelle sopivimmat. Hyviä lenkkejä kaikille!


    • Haile Kepre-Lassila

      Jos vain kaksi kertaa viikossa harjoittelet, älä muuta mitään. Su 2,5-3 h ja ke 1.45 h ovat kohdillaan. Ja koska jo kerran olet juossut 42 km läpi, menee toinenkin helposti.

      Jos haluat lisää vauhtia eli aikaasi alle 5 tunnin, ota lyhyemmällä lenkillä puolen tunnin spurtti keskivaiheilla. Aluksi joka toinen torstai tuo spurtti, myöhemmin joka kerta.

      Se on yksinkertaista hommaa tuo treenaaminen!

      • "ruuhkavuodet"

        No täähän oli hyvä, tuo puolen tunnin spurtti on helposti lisättävissä!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olet hirvein ihminen kenet olen tavannut.

      Olet järkyttävä.
      Ikävä
      200
      4363
    2. Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?

      Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!
      Huittinen
      42
      2016
    3. Haluan sua ihan vtullisen paljon

      Kokonaan ja seksuaalisesti. Pää räjähtää kohta
      Ikävä
      62
      1687
    4. Ymmärrätköhän nainen

      Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi
      Ikävä
      133
      1363
    5. Martina on käynyt puhumassa viisauksia

      Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      358
      1337
    6. Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin

      Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss
      Ihastuminen
      93
      959
    7. SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?

      SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä
      Yhteiskunta
      26
      923
    8. Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!

      Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse
      Juomat
      10
      899
    9. Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus

      Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte
      Sinkut
      170
      818
    10. Voiko vauva uskoa ?

      Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9
      Helluntailaisuus
      186
      696
    Aihe