Ajattelin kysyä että saako tällaisella "ohjelmalla" kevyellä ruokavaliolla tulosta aikaiseksi? Lähtötilanteeni on melko mössö ja tavoite on kiinteämpi olemus sekä ainakin -5kg painonpudotus. Löysin netistä kuvan, joka ei ole minä, mutta jonka naisella on melko samanlainen kroppa kuin minulla: (jos kuva auttaa jotain)
http://www.realself.com/files/no-good-19746.jpg
Liikuntaa tulisi siis seuraavanlaisesti:
5 krt viikossa pilates (aika lihaskuntopainotteinen, esim. punnerruksia on jne.)
3 krt viikossa lenkki (en pysty juoksemaan/hölkkäämään koko lenkkiä joten ajattelin aluksi juosta vain ylämäet joita on lenkin aikana 4 isoa ja kävellä reippaasti loput... onko tuosta hyötyä vaikka kannattaisiko järkeillä jotenkin muuten, esim. juosta niin kauan kuin jaksan [eli ei kauaa] ja kävellä loput?)
Laitettakoon tästä nyt vielä esimerkki ruokailutkin:
aamu: kaurapuuroa ja rasvatonta maitoa sekä hedelmä.
lounas: mitä työpaikka tarjoaa, yleensä terveellistä kasviruokaa.
välipala: 2 ruisleipää joiden välissä kalkkunaa, salaattia, juustoa ja margariinia.
päivällinen: kotiruokaa, perusterveellistä sekin ja rasvatonta maitoa.
ilta: teetä ilman lisukkeita, puuroa toisinaan, joskus taas ruisleipää.
Kiitoksia paljon :)
http://www.realself.com/files/no-good-19746.jpg
Liikuntaa tulisi siis seuraavanlaisesti:
5 krt viikossa pilates (aika lihaskuntopainotteinen, esim. punnerruksia on jne.)
3 krt viikossa lenkki (en pysty juoksemaan/hölkkäämään koko lenkkiä joten ajattelin aluksi juosta vain ylämäet joita on lenkin aikana 4 isoa ja kävellä reippaasti loput... onko tuosta hyötyä vaikka kannattaisiko järkeillä jotenkin muuten, esim. juosta niin kauan kuin jaksan [eli ei kauaa] ja kävellä loput?)
Laitettakoon tästä nyt vielä esimerkki ruokailutkin:
aamu: kaurapuuroa ja rasvatonta maitoa sekä hedelmä.
lounas: mitä työpaikka tarjoaa, yleensä terveellistä kasviruokaa.
välipala: 2 ruisleipää joiden välissä kalkkunaa, salaattia, juustoa ja margariinia.
päivällinen: kotiruokaa, perusterveellistä sekin ja rasvatonta maitoa.
ilta: teetä ilman lisukkeita, puuroa toisinaan, joskus taas ruisleipää.
Kiitoksia paljon :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
vedät itsesi ylikuntoon.
Tee pilatesta 3 kertaa viikossa. Muina päivinä käy kävelemässä. Jätä puurot pois ja syö kananmunia. Valitse työpaikalla liharuokaa. Korvaa margariini aidolla voilla. Syö d-vitamiinia purkista.
voi on todella epäterveellistä, kuten kananmunatkin liikaa syötynä, nostavat vain haitallista kolestoroolitasoa, kuinka joku kehtaa edes suositella tuollaista, edes vitsiksi ei kelpaa. Puuro on tosi hyvä, ja kyllä voisit lounaalla syödä myös lihaa ja kalaa, pelkällä kasvisravinnolla ei paljoa lihas kasva. Vähän voisit rajoittaa tuota pilatesta, lenkit ok. kunhan pituus ja kesto on riittävä, n tunti olisi hyvä, voit myös kävellä reippaasti mikäli et aio juosta ensi kesänä puolimaratoonia. Viikkoon pitää jättää sitten ne kaksi vapaapäivää, silloin saat enintään venytellä, mikä on muutenkin tehtävä aina liikunnan jälkeen.