Työstressiin, turhautumiseen ja yleiseen alavireisyyteen juoksulenkit tekevät minulle hyvää. Olen aina ollut suht urheilullinen, hiihtoa ja juoksua harrastanut koko ikäni, normaalipainoinen ja takana on 3 maratoniakin noin neljän tunnin aikaan. Ikää 32v. Olen tässä miettinyt, onko säännöllinen viikkoohjelmani liian rankka. Tunnen itseni väsyneeksi, vaikka syönkin kuin hevonen.
Harjoitusviikkoni on yleensä tämän oloinen.
ma: 30min aamulenkki heti herättyä työpäinvän jälkeen illasta 10km hölkkä
ti: 30min aamulenkki työpäivän jälkeen illasta 5km spurttijuoksua, intervallia
ke: 30min aamulenkki 10km-12 hölkkä illasta
to: 30min aamulenkki työpäivän jälkeen kuntosalia 1,5h
pe: 30min aamulenkki työpäivän jälkeen 10km mäkijuoksua
la: lepopäivä
su: 15km-20km pitkä hölkkä
Talven tullen alan hiihtämään, nyt kuitenkin vielä juoksen aika lalilla tuon yllä kuvatun mukaisesti.
Harjoitusviikkoni on yleensä tämän oloinen.
ma: 30min aamulenkki heti herättyä työpäinvän jälkeen illasta 10km hölkkä
ti: 30min aamulenkki työpäivän jälkeen illasta 5km spurttijuoksua, intervallia
ke: 30min aamulenkki 10km-12 hölkkä illasta
to: 30min aamulenkki työpäivän jälkeen kuntosalia 1,5h
pe: 30min aamulenkki työpäivän jälkeen 10km mäkijuoksua
la: lepopäivä
su: 15km-20km pitkä hölkkä
Talven tullen alan hiihtämään, nyt kuitenkin vielä juoksen aika lalilla tuon yllä kuvatun mukaisesti.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tiedä noista määristä, mutta itse kuuntelen ainakin omaa kehoa. Jos tuntuu liian väsyneeltä, rankalta jne. niin silloin pitää levätä enempi. Pitää olla riittävästi aikaa palautumiseen. Palautumisjaksot pitää olla erikseen päivälle, viikolle, kuukaudelle, vuodelle. Esim. tähän aikaan vuodesta helppoa pitää vaikka kahden viikon vuosipalautuminen koska ensi kauden kisoihin paljon aikaa.
Varmaan perusasiat oot myös katsonut kuntoon? Tarpeeksi unta, oikeanlainen monipuolinen ravinto, vitamiinit, tarpeeksi nestettä?
Rankkuus myös aika helppo testa. Vähennä treenit hetkeksi 2/3 ja katso mikä fiilis sitten.
Eihän nuo kilometrimäärät viikossa ole aivan mahdottomia, mutta aamulenkkien osalta helpottaisin ainakin joinakin päivinä (riippuen tietenki mitä aamulenkki tarkoittaa). Samoin joka toinen viikko voisi olla yksi lepopäivä lisää. Kaikki tietenkin riippuu siitä mihin tähtäät.
Kokonais km määrä ei hirveän paha ole.
Tulee vaan tunne,että treeni on pakkopullaa jota pitää liian tosikkomaisesti tehdä?
Toivottavasti olen väärässä.
Nuo aamulenkit voisit lähes kaikki jättää väliin ja nauttia rauhallisesta aamuhetkestä ilman lähtemisen pakkoa. Niillä ei niin hirveetä merkitystä maratonia varten ole kun puhutaan sinällänsä hyvästä ja kunnioitettavasta neljän tunnin ajasta.
Väsymys on oire jostakin vaikkapa ylikuormituksesta. Myös liian pakonomainen liikunta itsessään väsyttää.
Toivottavasti löydät keskitien ja maraton kulkee jatkossakin!
aamulenkkejä en mielellään jättäisi pois, sillä ne eivät ole pakkopullaa millään tavoin. Olen tottunut heräämään varsin aikaisin, yöunet normaalin mittaiset toki. Aamulenkki rentouttaa päivään sopivasti, kun työmatkakin sujuu muuten autolla. Aamulenkkien pituus vaihtelee ja vauhtitreenikään se ei ole, mutta pienen hien siinä saa jo pintaan. Lisäksi voisin pudottaa hieman painoa ja aamulenkit polttavat rasvaa hyvin.
Tavoitteeni on saada itseni selväsi parempaan kuntoon, mitä olen koskaan ollut. Eli esim. maratonilla ensi kesänä tavoittelen 3.30-3.40 aikaa. Puolimaratonin juoksin pari vuotta sitten jo aikaan 1.35, mutta maratonilla olen aina sammunut pahasti 30km jälkeen.
Ruokavalio on normaali, tosin heittelen kyllä suuhun kaikennäköiset makkarat, lihapiirakat, suklaat yms. välillä oluttakin. Voishan sitä terveellisemminkin syödä. Vaikeaa se tosin on, kebab maistuu.
Kovasti kyllä odottelen tänne myös jo talvisia kelejä ja että voisi aloittaa juoksun rinnalle myös pitkät hiihtolenkit ja vaihtelua treeneihin näin. Kai tämä pimeyskin vaikuttaa, hyvä ratkaisu olisi myös varata viikon aurinkolomakin Egyptistä.
Ehkä tässä pitäisi varata viikon lomamatka aurinkoon, jossa hök
Aamulenkkien tehosta ollaan väitelty pitkään. Varsinkin ennen oli uskomus, että aamulenkit laihduttavat enempi. Tämä perustui siihen, että yön aikana hiilarivarastot kuluvat loppuun, ja sitten lenkin aikana keho polttaa vain rasvoja. Hiilarivarastot eivät kuitenkaan yhdessä yössä mihinkään kulu. Vaatii päiviä. Lisäksi prosesi jatkuu pitkään lenkin jälkeenkin.
Kokonaiskulutus ratkaisee. Paljon saat kaloreita, ja paljon niitä kulutat päivän, viikon, kuukauden, vuoden aikana.
Tyhjällä vatsalla treenaaminen on monissa tutkimuksissa todettu tehottomammaksi kuin tankanneena. Varsinkaan kunto ei kasva niin hyvin kun ei saa treenatessa itsestään tarpeeksi irti. Lihakset käyvät suorituksen aikana vajaalla jne. Palautuminen hitaampaa jne.
Toki aamulenkki herättää mukavasti päivään.