Hei
Minulla on sellainen ongelma ettei penkistä tahdo nousta kun 50kg mutta maasta vedossa nousee yli 100kg Oman lähi salin maksu on 0€ joten ei sieltä oikeen muuta löydy kun penkki... mutta toinen sali maksaa 5,50€ kerta niin onko tollasta summaa järkee maksaa salilla käymisestä?
Ja onko hyvä:
Ma: 5km lenkki penkki
Ti: 5km lenkki Yleis treenaus (vatsa selkä yms.)
Ke: 2km Kävely penkki,hauis,reisi
To: yleis treenaus
Pe: Lepo (uinti sali?)
La: 5km lenkki penkki
Su: 2km kävely hauis reisi yleis treenaus
Minulla on sellainen ongelma ettei penkistä tahdo nousta kun 50kg mutta maasta vedossa nousee yli 100kg Oman lähi salin maksu on 0€ joten ei sieltä oikeen muuta löydy kun penkki... mutta toinen sali maksaa 5,50€ kerta niin onko tollasta summaa järkee maksaa salilla käymisestä?
Ja onko hyvä:
Ma: 5km lenkki penkki
Ti: 5km lenkki Yleis treenaus (vatsa selkä yms.)
Ke: 2km Kävely penkki,hauis,reisi
To: yleis treenaus
Pe: Lepo (uinti sali?)
La: 5km lenkki penkki
Su: 2km kävely hauis reisi yleis treenaus
Vastaukset 4
Vanhimmat
kerro alkuun pituus, paino, ikä ja kaunko olet tollai reenannu
Pituus 177
Paino:71,6
ja toi on ollut jo ½vuotta eikä tuloksia näy? mikä pielessä?
nii ja 16 vuotta
Jos alotit 0-pohjakunnolla, niin toi voi olla aika kova ohjelma. Alkuun kannattaa kyllä tehdäkin määrällisesti paljon, mutta kannattaa pitää tehot kevyinä. Lepo on tärkeetä!
Kun toi penkki vaivaa sua (penkin ja maven suhde 50-100 on ihan normaali noissa kiloissa), niin esimerkki penkki treeni: 2 x 10 x 20kg(tanko) 2 x 6 x 30kg 6 x 4 x 40kg. Tuossa on siis neljä lämmittelysarjaa 20 ja 30kg:lla sitten varsinainen reeni 24 toistoa 40kg. Jos meinaa hyytyä tee vaikka 3 x 4 toistoa 6 x 2 toistoa. Sitten kun saat sarjat puhtaasti 6 x 4 läpi niin seuraavalla kerralla lisäät painoa. Tämä voisi olla se voimapenkki. muut penkki treenit vaikka 2 x 10 toistoa 30kg(?) ja kolmantena pyramidi (välillä kevyesti, välillä koitat enkan). Sitten kun tulee takapakkia (ei nouse edellisten treenien painot) niin kevennät määriä ja tehoja viikoksi.
En maksais. Voisit koittaa joskus ottaa rinnallevetoja (osaisko joku näyttää sulle) ja siihen päälle etukyykkyä (sama juttu).