Mitä teillä kuuluu terveellisen perus-ruokakorin sisältöön? Mulla:
- ruisleipä, joskus moniviljaleipä
- tumma pasta
- tumma riisi
- pakaste wokit
- hernekeitto
- pavut
- kaurahiutaleet
- marjat (mustikka, puolukka, mansikka, vadelma, karpalo)
- vähärasvainen jauheliha (tätä välillä vaikea saada)
- kana ilman marinaatia
- kananmunat (omegoilla)
- 17% juusto (paljon kaloreita silti, mutta rasvattomampi juusto ei maistu miltään)
- oliiviöljy
- kasvikset
- hedelmät (omena, banaani, mandariini)
- 100% tuoremehu
- vähärasvaiset ja vähäsokeriset jugurtit (etenkin vähäsokerisia vaikea löytää, ProFeel hyvä)
- rasvaton viili
- herkutteluun vaniljakermajätski
- kala (lohi, kirjolohi, ahven, kuha, siika)
- kahvi
- maustamaton kivennäisvesi
Toki välillä sortuu kaljaan, ruokakermaan, pizzaan, marinaadiin, vaaleaan vehnään, leivonnaisiin. Mut jokapäiväinen ruokakori tärkein.
- ruisleipä, joskus moniviljaleipä
- tumma pasta
- tumma riisi
- pakaste wokit
- hernekeitto
- pavut
- kaurahiutaleet
- marjat (mustikka, puolukka, mansikka, vadelma, karpalo)
- vähärasvainen jauheliha (tätä välillä vaikea saada)
- kana ilman marinaatia
- kananmunat (omegoilla)
- 17% juusto (paljon kaloreita silti, mutta rasvattomampi juusto ei maistu miltään)
- oliiviöljy
- kasvikset
- hedelmät (omena, banaani, mandariini)
- 100% tuoremehu
- vähärasvaiset ja vähäsokeriset jugurtit (etenkin vähäsokerisia vaikea löytää, ProFeel hyvä)
- rasvaton viili
- herkutteluun vaniljakermajätski
- kala (lohi, kirjolohi, ahven, kuha, siika)
- kahvi
- maustamaton kivennäisvesi
Toki välillä sortuu kaljaan, ruokakermaan, pizzaan, marinaadiin, vaaleaan vehnään, leivonnaisiin. Mut jokapäiväinen ruokakori tärkein.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hyvä lista sinulla jo, aika samoilla linjoilla täälläkin. Lisäksi vielä sinun mainitsemillesi voisin sanoa:
- linssit
- soijarouhe (sitä voi tunkea melkeen mihin vaan)
- maitorahka
- siemenet ja pähkinät (seesam,auringonkukka jne)
- sienet
- tee
Ja kyllähän se kalja ja pizzakin toisinaan sopivissa määrin terveydelle hyvää tekee, henkiselle sellaiselle meinaan ;)
että paljonko - 100% tuoremehu sisältää energiaa, eli lähinnä sokeria? On todellinen kaloripommi. Tarkoitan noita kaupassa myytäviä teollisesti valmistettuja 100% mehuja, en itse puristettuja. Toiseksi tuo juusto sisältää tuon rasvan lisäksi paljon suolaa, mistä ei ole muuta kun haittaa terveydelle, jopa kinkkuleike on paljon terveellisempi leivänpäällinen!
Tuoremehu sisältää noin 40 kaloria 100g kohti. Eli jos huitasee naamaan aamusin lasin tuoremehua, niin siitä saa noin 80 kaloria (4% GDA) . Saman verran on melkein yhdessä suklaapatukan palassa. Rasvattomasta maidostakin saa joku 30 kaloria 100g kohti.
Tuoremehusta saa hyvät C-vitaaminit. Lisäski virkistää aamuisin. Jos muuten ruokavalio kohillaan, niin ei yksi tuoremehulasi aamussa sitä vielä pilaa.
Tietty janoon ja ruokajuomaksi kannattaa juoda vain vettä.
Jugurtit ovat petollisia. Suurimmassa osassa hulluna sokeria. Kannattaa joskus katella kaupan hyllyllä.
Juustosta pitäisi osata ehkä luopua. Toisaalta jos syö päivisin noin kaksi leipää, joissa molemmissa siivu juustoa, niin onko niin paha. Juusto sopii leivälle niin hyvin, ja siitä saa kuitenkin kalsiumiakin.
Käytättekö muuten levitettä leivällä? Millaista?
Aivan niin, tuollainen juomalasillinen, 2 dl sisältää sen 80 kcal, ei vielä maailmaa kaada, mutta korvaisin sen mielummin rasvattomalla maidolla, saa ainakin tärkeää kaisiumia, janoon ei missään tapauksessa mehua pidä juoda. Noita vitamiineja saa taas hedelmistä ja kasviksista aivan riittävästi. Leivälle laitan ohuesti Beceliä, koska sillä on tutkitusti kolesteroolia alentava vaikutus, työpaikaalla kun on vain tavallista rasvaa niin en laita ollenkaan rasvaa leivälle lounaan yhteydessä. Tuo juusto on kyllä petollisen hyvää, mutta kohtuus kaikessa. ;-)
pasta ja riisi kaiken värisenä
kanaa
makkaraa
kaljaa
maitoa
rahkaa
juustoa
pähkinöitä
rypsiöljyä
oliiviöljyä
kanamunia
peruna
porkkana
näkkileipä
kaura- ja ruishiutaleet
vat 69
marjat ja hillot (omatekosia)
kotiviini (omatekosta)
marjamehut (omatekosta)
joskus suklaata tai muuta karkkia (harvemmin kuin kerran kuussa)
kalaa joskus kun viittii ostaa, yleensä vaan kalanmaksaöljyä.
vehnäjauho
sämpyläjauho
sipuli
valkosipuli
kuivahiiva
Kotona ei tule syötyä kasviksia, kun syön viikollapäivisin muulla ja vedän silloin nassuun kunnolla salaattia.
eli pavut ja maissi yhdessä nautittuna eli niiden proteiinit ovat silloin sellaisessa muodossa jossa elimistö pystyy täysin käyttämään hyväkseen . Kasvikunnan proteiineista ainoastaan soijapavuissa se on sellaisessa muodossa yksinään, että elimistö pystyy käyttämään se hyväkseen täysin.
Oisko sulla jotain hyvää reseptiä joihin käytät noita papuja, maisseja tai siemeniä?
harvapa pystyy olemaan ilman kaljaa, maailman turhinta juomaa.