Treenaan puolimaratonille. Millä sykealueella kannattaa vetää suurin osa lenkeistä? Nyt mulla lenkillä syke pyörii jossain 80% maksimista. Onko liian korkea? Vedän vasta 30-45 min lenkkejä.
sykealue puolimaratonille?
8888888888888
111071
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
ehottomasti suurin osa lenkeistä.
Mut toihan ois ihan kävelyvauhti. Miten ton oman maksimin saa tietää? Mulla sykemittari laski sen automaattisesti iän perusteella. Rupesin kyl vähän epäilee sitä kun kerran muka juoksin 108% maksimista :). Tosin se oli pieni hetki.
Olet onnistunut ylittämään itsesi. Se on hyvä ja harvinainen piirre ihmisessä.
ei niin ehdoton tuo laskennallinen maximisyke, voi heittää suuntaan tai toiseen, mutta suurin osa liian isoista sykelukemista johtuu mittausvirheestä, esim. kovalla alustalla juostessa saattaa sykevyö tärähdellä juuri sopivasti, ja mittari näytää +200. aloittajalle vielä, että tee riittävästi peruskuntolenkkiä, pitkää n. 60% maximisykkeestä, ja myös välillä kovemmalla (n.85-90% sykkeellä) hieman lyhyempiä lenkkejä.
Suurin osa lenkeistä ehdottomasti niin hiljaa, että jaksat hölkötellä sillä vauhdilla useita päiviä putkeen. Käytännössä 60-70% maksimista. Opettele harjoittelun perusteet, ei sitä treeneissä mennä ja meinata, vaan niillä kehitetään elimistöä. Nyt sä meet lyhyttä, mutta tehotonta vauhtikestävyysvauhtia joka lenkillä, et tule onnistumaan nykyisellä systeemillä. Tsekkaa juoksufoorumi.fi.
Joo siis mullakin nuo kaavat saa heittää hevon perseeseen, niitten mukaan juoksin HCR:n -08 99% sykkeellä eli keskisykkeeni oli192. Tuo maksimisyke on siis niin yksilöllinen juttu, että ei kannata kaavoihin kangistua!
Tarkoitatko, että vauhtia pitää laskea, ja matkaa pidentää? Eli mielummin 1,5h lenkkejä 60-70% maksimista (joka itselläni oikeestaan kävelyvauhti).
kyllä, sitä vai riittävästi alle, ja sitten voit tehdä vaikka kerran viikossa n. tunnin lenkin sillä kovemmalla sykkeellä. Vähitellen voi pidenää sen matalansykkeen lenkin puolikkaan pituiseksi, hyvä siitä tulee kunhan myös annat kropalle riittävästi lepoa.
Sykemittariin ei kannata liikaa tuijotella. Peruslenkeillä sitä ei tarvita, esim. meikän maksimi on ~195 jolloin peruslenkkisykkeeni vaihtelee jossain 130-155 välillä aina tuntuman mukaan. Kun väsyttää on vauhti automaattisesti rauhallisempaa ja kun on hyvä kulku päällä voin vetää vaikka 2h sykkeellä 150-155 noin arvioituna, eli aerobisen kynnyksen tuntumassa. Sitä kovempaa ei kuitenkaan kannata peruskestävyyslenkkejä juosta ettei mene jo tehotreenien puolelle. Mittari on hyvä pitää alussa ja aina silloin tällöin peruslenkeilläkin kunnes oppii päättelemään sykkeen hengityksestä ja vauhdista.
se anaerobinen alue alkaa korkeammalta, itsellä lienee jossain lähempänä 170:ntä. Ihan henkilökohtaista. Ja sitä jaksaa tunnin juomatta, pari jos on pullo mukana. Jos lähden jonkun löysistelijän kanssa lenkille, 140 sykkeellä meno saa enemmän tylsistymään kuin tuntemaan liikunnan riemua.
jaksan "juosta" saman ajan (en ole kovakuntoinen) eli noin 1.5 tuntia 140-150 sykkeellä(käytännössä kävelyä minulle) ja 165-172 sykkeellä(hölkkää). Mistä tuo johtuu? Onko sykealueeni vain niin erilainen?