http://irc-galleria.net/user/katu1987/picture/79207308 Eli, siinä kuva bb-Kätlinin Irc-Galleria sivuilta. :) Oon aina halunnut tuollaiset reidet, lihaksikkaat ja rasvattomat. Etenkin, että reiden takaosissa olisi selvästi erottuvat lihakset.
Oma tilanteeni on tämä. En ole luontaisesti kovinkaan lihaksikas, helpommin tulee läskiä kuin lihasta. Lenkkeilen lähes päivittäin ja käyn kuntosalilla kerran viikossa. Reiteni ovat laihat, ja niissä erottuu vähän lihaksia edessä ja takana, mutta ylempänä eli lähempänä pakaroita on rasvaa (selluliittia), ei kovin paljon, mutta se häiritsee. Mittani ovat 165/50.
Miten minun kannattaisi muuttaa salitreeniä, ja mitä muita lajeja/liikkeitä kannattaisi ottaa ohjelmaan, jotta lopputulos olisi lähemmäs tuota, ah niin kadehdittavaa kuvaa. Ruokavaliovinkkejä otan mielelläni vastaan, ja kerron tarkemmin omasta ruokavaliostani jos saan vastauksia. Kiitos tuhannesti!
Oma tilanteeni on tämä. En ole luontaisesti kovinkaan lihaksikas, helpommin tulee läskiä kuin lihasta. Lenkkeilen lähes päivittäin ja käyn kuntosalilla kerran viikossa. Reiteni ovat laihat, ja niissä erottuu vähän lihaksia edessä ja takana, mutta ylempänä eli lähempänä pakaroita on rasvaa (selluliittia), ei kovin paljon, mutta se häiritsee. Mittani ovat 165/50.
Miten minun kannattaisi muuttaa salitreeniä, ja mitä muita lajeja/liikkeitä kannattaisi ottaa ohjelmaan, jotta lopputulos olisi lähemmäs tuota, ah niin kadehdittavaa kuvaa. Ruokavaliovinkkejä otan mielelläni vastaan, ja kerron tarkemmin omasta ruokavaliostani jos saan vastauksia. Kiitos tuhannesti!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sun kannattais käydä salilla enemmän, ja sellasia lyhyempiä sarjoja ja enemmän painoo niin tulee voimaa ja kokoo lihaksiin. Jos tekee pitkiä sarjoja ja kevyillä painoilla niin tulee kestävyyttä, eikä lihakset kasva niinkun lyhkäsemmissä sarjoissa. Esim 3x10 on ihan hyvä. Sitten ennen salia syöt jtn hiilareita, esim banaania, pastaa, perunaa. Jtn sellasta että jaksaa, sitten salin jälkeen jtn jossa on myös proteiinia, niin siitä saa sitä rakennus ainetta lihaksiin. Sitten venyttely on tosi hyvä. Pari tuntia sen jälkeen kun oot urheillu niin venyttelet pitkiä venytyksiä. Suosittelen sitten että syöt hyvin ja terveelliseti, kun syömättömyys on huonoks lihaksille. Ja jos on liikaa syömättä niin läskin lisäks lähtee myös lihakset. Kolmesti viikossa kun käyt salilla niin varmasti rupee tulee tuloksia, älä käy lenkillä ainakaan aluks niinä päivinä kun käyt salilla, ettei tule liikaa kerralla. Mutta toki lämmittele lihakset ennen salitreeniä.
Ainiin ja jalkaprässi on hyvä liike, sitten askelkyykky painojen kanssa, tai sitten vapailla silleen että tanko hartioilla ja kyykkyyn siitä.
takareiden muodon esiin saaminen on naisella aika vaikeaa, vaatii treeniä ja eritoten sitä ruokavaliota. Kätlinillä on varmasti myös ikä puolellaan, hän on niin nuori ja voihan se olla ihan geeneissäkin. Kaikille tulee helpommin läskiä kuin lihasta, läski kun tulee ihan vaan syömällä ja pysymällä ihan vaan hiljakseen sohvalla :)
Salitreeni on aika ehdoton, että saa pakaran ja takareiden pulleaksi, mutta mielestäni itselläni tuloksia alkoi tulla nopeammin kun lisäsin liikuntaani ihan juoksulenkkejä, raakoja sellaisia ei mitään hölkkälenkkejä.
ruokavalio on itsellänikin ikuinen ongelma, jaksan muutaman kuukauden ja kun tulokset alkavat olla näkyviä, palkitsen itseni ja olen taas lähtöpisteessä :(
yhden jalan mv, ym.
en tiedä motiiviasi reisitavoitteessasi, mutta esimerkin pimulla voisi olla hitusen paksummat reidet.
massaa jalkoihin saat treenaamalla raskailla painoilla 3-6 toiston sarjoja 80-90% maksimista n. 5 sarjaa per/sessio 2krt/vko. jalkaprässi,jalkakyykky ja takareisiin jalkakoukistus laitteella!
ps.makuja monia, mutta saa naisella olla vähän plösöäkin, tuollaiset tiukkapeput tuntuvat poikamaiselta aikamiehen käsissä :-)
tämä ko. mies on ehkä känyt purkilla kans
http://www.straighttothebar.com/images/posts/071103_tomplatz.jpg