Heissan! :)
Olen 18v, 174cm pitkä ja 55kg painava tyttö. Tapanani oli ennen syödä viikottain PALJON karkkia. Nyt olen onnistunut pääsemään "tavastani" eroon eli olen vähentänyt karkkien syöntiä merkittävästi :) samalla olen alkanut kiinnittää huomiota syömäni ruoan laatuun ja esimerkiksi lopettanut kokonaan vaalean leivän ja maustettujen jogurttien käytön, myös liikoja lisäaineita pyrin välttämään. Huoleni onkin nyt painoni, joka on laskenut puolessa vuodessa 4 kg... En tunne nälkää aterioiden välillä, mutta jokin ruokavaliossani on ilmeisen pielessä, kun tällainen painon lasku on tapahtunut... yksinkertaisesti en siis osaa yhtään arvioida, kuinka paljon minun pitäisi päivässä syödä :(!! ihannepainoni olisi mielestäni n. 57kg (ollut minulle normaali paino), enkä siis haluaisi siitä enempää lihoa..
Syön siis neljä kertaa päivässä: aamupala, lounas/välipala, päivällinen sekä iltapala.
Aamulla saatan syödä esim. omenan, about 1,5dl maustamatonta vähärasvaista jogurttia, 2rkl raejuustoa, n. 3 kuivattua aprikoosia, viipale täysjyväruisleipää päällä puolikas avocado sekä juomana 4dl vettä.
TAI rasvaton viili, omena, päärynä, 1rkl ruis-kaura-hiutaleita, 2tl siemensekoitusta, 3dl vihreää teetä, 2dl vettä.
Lounas/välipala: salaatti, jossa runsas salaattipohja, kurkkua, tomaattia, esim. lanttua, tonnikalaa, 1 rkl öljyä, 2tl siemensekoitusta sekä 4dl vettä TAI 2dl pussikeittoa (esim. parsa/tomaatti), 1rkl raejuustoa, täysjyväruisleipä, jonka päällä maksamakkaraa sekä runsaasti salaattia ja kurkkua sekä 4dl vettä TAI 1/3 lautasellista esim. lohta/kanaa/muuta lihaa, 1/2 lautasta esim keitettyjä vihreitä papuja, 2rkl raejuustoa sekä 4dl vettä TAI SITTEN lounaan sijaan välipalana esim. omena, banaani, 1/5 tuoreesta ananaksesta, about 1/2 dl pähkinoitä sekä 4dl vettä TAI munakas (2munaa sekä maitoa), porkkana, sekä puolikas lanttu & 4dl vettä.
Päivälliseksi syön normaalia kotiruokaa, kuten kaalilaatikkoa, hernekeittoa ( raejuustoa), spaghettia, broileriwokkia, karjalanpaistia jne. sekä aina salaattia/vihanneksia/juureksia runsaasti 4dl vettä.
Iltapalana saatan syödä esim. omenan sekä leivän, jonka päällä oltermanni-juustoa sekä runsaasti kasviksia sekä 4dl vettä TAI 2dl kaurapuuroa, 1 rkl raejuustoa, 1tl öljyä sekä hedelmä ja 4 dl vettä.
Yritän aina tasapainottaa ateriat niin, että ainakin proteiinin saanti päivittäin olisi taattu ja esim. leipää en syö koskaan enempää kuin 3 palaa päivässä (tuntuu kummasti, että liika viljojen syönti saa aikaan outo turvotusta :/..) Karkkia syön enää lähes poikkeuksetta vain kerran viikossa. Lisäksi syön kalaöljyvalmistetta sekä kalkkia.
Lisäksi arkeeni sisältyy suhteellisen paljon arkiliikuntaa kävelyn ja seisomatyön muodossa. Harrastan myöskin kuntosalia.
Arvostan todella, jos joku jaksaa pitkän viestini lukea ja antaa neuvoja!! En halua, että tämä "terveellinen" elämäntapani kääntyykin itseäni vastaan! :(
Olen 18v, 174cm pitkä ja 55kg painava tyttö. Tapanani oli ennen syödä viikottain PALJON karkkia. Nyt olen onnistunut pääsemään "tavastani" eroon eli olen vähentänyt karkkien syöntiä merkittävästi :) samalla olen alkanut kiinnittää huomiota syömäni ruoan laatuun ja esimerkiksi lopettanut kokonaan vaalean leivän ja maustettujen jogurttien käytön, myös liikoja lisäaineita pyrin välttämään. Huoleni onkin nyt painoni, joka on laskenut puolessa vuodessa 4 kg... En tunne nälkää aterioiden välillä, mutta jokin ruokavaliossani on ilmeisen pielessä, kun tällainen painon lasku on tapahtunut... yksinkertaisesti en siis osaa yhtään arvioida, kuinka paljon minun pitäisi päivässä syödä :(!! ihannepainoni olisi mielestäni n. 57kg (ollut minulle normaali paino), enkä siis haluaisi siitä enempää lihoa..
Syön siis neljä kertaa päivässä: aamupala, lounas/välipala, päivällinen sekä iltapala.
Aamulla saatan syödä esim. omenan, about 1,5dl maustamatonta vähärasvaista jogurttia, 2rkl raejuustoa, n. 3 kuivattua aprikoosia, viipale täysjyväruisleipää päällä puolikas avocado sekä juomana 4dl vettä.
TAI rasvaton viili, omena, päärynä, 1rkl ruis-kaura-hiutaleita, 2tl siemensekoitusta, 3dl vihreää teetä, 2dl vettä.
Lounas/välipala: salaatti, jossa runsas salaattipohja, kurkkua, tomaattia, esim. lanttua, tonnikalaa, 1 rkl öljyä, 2tl siemensekoitusta sekä 4dl vettä TAI 2dl pussikeittoa (esim. parsa/tomaatti), 1rkl raejuustoa, täysjyväruisleipä, jonka päällä maksamakkaraa sekä runsaasti salaattia ja kurkkua sekä 4dl vettä TAI 1/3 lautasellista esim. lohta/kanaa/muuta lihaa, 1/2 lautasta esim keitettyjä vihreitä papuja, 2rkl raejuustoa sekä 4dl vettä TAI SITTEN lounaan sijaan välipalana esim. omena, banaani, 1/5 tuoreesta ananaksesta, about 1/2 dl pähkinoitä sekä 4dl vettä TAI munakas (2munaa sekä maitoa), porkkana, sekä puolikas lanttu & 4dl vettä.
Päivälliseksi syön normaalia kotiruokaa, kuten kaalilaatikkoa, hernekeittoa ( raejuustoa), spaghettia, broileriwokkia, karjalanpaistia jne. sekä aina salaattia/vihanneksia/juureksia runsaasti 4dl vettä.
Iltapalana saatan syödä esim. omenan sekä leivän, jonka päällä oltermanni-juustoa sekä runsaasti kasviksia sekä 4dl vettä TAI 2dl kaurapuuroa, 1 rkl raejuustoa, 1tl öljyä sekä hedelmä ja 4 dl vettä.
Yritän aina tasapainottaa ateriat niin, että ainakin proteiinin saanti päivittäin olisi taattu ja esim. leipää en syö koskaan enempää kuin 3 palaa päivässä (tuntuu kummasti, että liika viljojen syönti saa aikaan outo turvotusta :/..) Karkkia syön enää lähes poikkeuksetta vain kerran viikossa. Lisäksi syön kalaöljyvalmistetta sekä kalkkia.
Lisäksi arkeeni sisältyy suhteellisen paljon arkiliikuntaa kävelyn ja seisomatyön muodossa. Harrastan myöskin kuntosalia.
Arvostan todella, jos joku jaksaa pitkän viestini lukea ja antaa neuvoja!! En halua, että tämä "terveellinen" elämäntapani kääntyykin itseäni vastaan! :(
Vastaukset 4
Vanhimmat
Olen sinua vähän vanhempi täti ja pakko on tunnustaa, etten millään saisi ahdettua itseeni tuommoista määrää ruokaa. Tiedän toki, että pitäisi syödä useita kertoja päivässä pieniä aterioita, kuten sinäkin viisaaasti teet. Kun olet energinen ja liikkuvainen, kaloreita kuluu ja terveellinen tankkaus on paikallaan.
Kokonaisuudessaan niiltä osin, kuin itse pystyn ruokavaliotasi arvioimaan, se vaikutti erittäin hyvältä. Ainoa, mihin kiinnitin huomioni oli aterioiden vähärasvaisuus. Ts. saatko sen määrän rasvaa, minkä tuon ikäinen tarvitsee.
Kadehdin jokaista menetettyä kiloasi, itse saan tarkkailla suupaloja huolella, mutta tällä iällä aineenvaihdunta on jo aika hidasta (50). Toiv. saat asiantuntevampiakin kommentteja. Kaikkea hyvää ja mukavaa joulun odotusta!
suuret kiitokset asiallsesta vastauksesta! :) mukavaa joulunodotusta sinullekin!
olisi kiva saada muutakin kommenttia... :)
Toinen maallikko täällä... Olen eri mieltä edellisen kommentoijan kanssa eli mielestäni syöt aika vähän päivän mittaan, varsinkin jos et napsi mitään aterioiden välillä (nehän on ne jotka pääasiassa aiheuttavat painon liiallista nousua). Vaikuttaa siltä että oot tosissasi yrittänyt muokata ruokavaliotasi terveelliseen suuntaan, mutta et kai tarkkaile ruokavaliotasi liikaa? Onko sulla koskaan nälkä? Saatkohan kalsiumia ja hyviä rasvoja (jälkimmäisiä on kyllä avokadossa ja pähkinöissä) riittävästi...?
Mitä jos lisäisit jonkun välipalan päivääsi?
Näytät syövän monipuolisesti ja terveellisesti, mutta rasvaa on aika niukanlaisesti ottaen huomioon sen, että painonlasku ei ole tavoitteena. Vaihda vähärasvaiset viilit, jogurtit (turkkilaista jogurttia, bulgarian jogurttia...?) ja raejuustot (fetaa?) tuhdimpaan tavaraan. Odota muutama kuukausi ja katso mitä tapahtuu. Lisäkaloreita tulee helposti ja terveellisesti myös esimerkiksi kourallisesta pähkinöitä tai manteleita.