Onko normaalia, ettei vatsalihasliikkeitä pysty yksinkertaisesti tekemään onnistuneesti ilman, että jalat on jossain kiinni?
Minun tuntuu olevan mahdotonta nostaa itseäni ylös, lähden väkisinkin valahtamaan jompaan kumpaan suuntaan sivulle tai jalat irtoavat lattiasta. Lisäksi selässä tuntuu ikävältä (ei lihaksissa vaan enemmänkin selkärangan alueella).
Jos jaloista pidetään kiinni, tai ne ovat tukevasti jossain tason tai kotona vaikka sohvan alla, niin vatsalihasten teko sujuu oikein hyvin.
Onko kyse nyt vain huonoista vatsalihaksista? Ja miten tästä kannattaisi lähteä liikkeelle, alkuun tehdä liikkeitä jalat "jumissa"?
Minun tuntuu olevan mahdotonta nostaa itseäni ylös, lähden väkisinkin valahtamaan jompaan kumpaan suuntaan sivulle tai jalat irtoavat lattiasta. Lisäksi selässä tuntuu ikävältä (ei lihaksissa vaan enemmänkin selkärangan alueella).
Jos jaloista pidetään kiinni, tai ne ovat tukevasti jossain tason tai kotona vaikka sohvan alla, niin vatsalihasten teko sujuu oikein hyvin.
Onko kyse nyt vain huonoista vatsalihaksista? Ja miten tästä kannattaisi lähteä liikkeelle, alkuun tehdä liikkeitä jalat "jumissa"?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuulostaa siltä, että vatsalihaksesi ovat heikossa kunnossa. Koska muuten vatsalihaksia pystyy kyllä tekemään ilman jalkojakin, tai siis sitä että jalat ovat kiinni jossain. Tarkistathan muuten, ettet käytä jalkoja apuna vatsalihasten teossa, vaan yritä todellakin nostaa itsesi niillä vatsalihaksilla. Tämän voit varmistaa laittamalla vain varpaat maahan (kantapäät ilmassa), näin eliminoit jalkojen käytön apuna ja vatsalihaksesi kehittyvät. Muista ettei tärkeää ole se, kuinka ylös pääset nousemaan, vaan kuinka kovan rutistuksen lihaksillesi annat.
Vatsalihaksiahan voi treenata myös muillakin tavoilla. Alavatsaa saat treenattua esim. menemällä maate ja nostamalla jalat koukkuun (polvet lantion yläpuolelle, ei vatsan päälle asti) ja tästä vatsalihaksia apuna käyttäen nostamalla jalkoja (edelleen koukussa!!) lähemmäs rintaa. Liike pitäisi tuntua alavatsassa. Toinen tehokas liike on edelleen maata selällään lattialla jalat 90 asteen kulmassa polvet lantion yläpuolella ja tästä lähteä ojentamaan jalkoja vuorotellen suoraan lattian suuntaisesti. Samanaikaisesti tuo kädet pään yläpuolelle lattian suuntaisesti. Jenkkakahvoista pääsee eroon sivutaivutuksilla. Seiso suorana paino (esim kauppakassi) toisessa kädessä, ja lähde viemään painoa lattiaa kohden taivuttamalla ylävartaloasi sivulle parikymmentä senttiä. ja muista myös hengittää! Huomaat liikkeen tehon varmasti seuraavana päivänä ;)
Netistä löytyy varmasti lisää ohjeita vatsalihasten tekoon. Jos perus rutistukset tuntuvat ikävältä selässä, kannattaa vatsalihaksia harjoitella muilla keinoin kunnes ne ovat vähän kehittyneet.
komppaan 6päkkiä. Jalat sohvan alle tai muuten lukittuina tarkoittaa luultavasti sitä, että teet vatsalihasliikkeen enemmänkin lonkankoukistajalla kuin vatsalihaksella. Pyri keskittymään nimenomaan sen vatsalihaksen rypistykseen, yläkropan ei ole välttämätöntä nousta ollenkaan.
rintaan tai varpaita päänkork. ei se sen vaikeempaa eipähä rasita lonkkia ja tapahtuu luonnollisessta asennossa. toinen hyvä kun oot vinopenkillä jalat alaspäin ja nostat jalkoja ihan ylös. en muita teekään... no sillai viel että roikun jaloilla ja nosta kyynärpäitä polviin.... mut se vaatiikin rovkyn kunnon..