eli on jo jonkun aikaa vaivannut nämä rinnat. tuntuu aivan kuin ne olisivat tissit, olen siis poika/mies mutta ne vaivaavat koska esimerkiksi "näkyvät" t-paidoista läpi vastenmielisesti. minulla on kotona käsipainot, mutta en oikeen tiedä edes kunnollisia liikkeitä rintalihaksille ja käyn salilla noin 1-2viikossa. Painoindeksini on 24,9 toivoisin joiltakin hyviä vastauksia kuinka "tissit" pois ja hyvät rintalihakset tilalle :) kiitos
miten tehokkaasti rintalihakset kuntoon?
rintalihas
31307
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vaikka siis painoindeksin mukaan olet normaalipainoinen, löytyy sitä läskiä siis edelleen. No Sehän on normaalia sekin. Eiköhän ne "tissit" lähde jos laihdutat vielä 5kg pois ja treenaat tasaisesti koko kroppaa. Ei kannata mitään pelkkää rintalihas liikettä tehdä.
Tässä muutamia perus liikkeitä:
-Penkkipunnerrus (sellasia 8-12 sarjoja 4 kpl) (Rintalihakset)
- Ylätaljassa pään yli vetoja (8-12 sarjoja 4kpl) (Rintalihakset)
- Tavallisia punnerruksia (samat sarjat)
Siinä on jo aika hyvin Rintalihakset käyty läpi.
Muita liikkeitä:
-Vatsat ja selkälihakset
-Hauiskääntö (Ojentajaa voi tehdä myös erikseen mutta tulee tossa Rintalihaspäivänä tehtyä aika hyvin)
-Lisäksi suosittelisin jotain yläselän liikkeitä ylätaljassa tekemään.
Mutta muista siis että Salilla käymällä on vaikeaa polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Joten 2 salipäivän lisäksi suosittelen 2-3 kertaa viikkoon jotain muuta. Rasvanpolttoa siis (Pitkää juoksu lenkkiä 45min-yli60min), Uintia, Reipasta kävelyä 1h-1.5h, Kuntopyörää, Crosstraineria. Muista vaan että rasvanpolton kannalta suoritteen olisi hyvä kestää enemmän kuin 45min.
Ja ei tässä nyt kuitenkaan mitään kovin hyvää vinkkiä tullut joten parempaa tietoa saat varmasti saliltasi kun kysyt joltakin.
hei, löytyykö vielä joitain vinkkejä? vaikkakin aihe onkin jo vanha niin minulla on aika samanlainen onkelma.
Linkkejä:
Dippi: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html
Penkki: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Alakalteva penkki: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html
Penkki taljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBBenchPress.html
käsipainopenkki: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
Pullover: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
Perhoset taljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html
Rintaa ristikkäistaljassa: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Perhoset käsipainoin: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Tuossa joitain liikeitä, jos osaa amerikkaa voi tuolta lueskella lisää liikkeitä muillekin lihaksille:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html