Faktat; Urheilua ikänsä harrastanut nainen, ikä 20. Paino; 58, pituus 158.
Ongelma-alueet; vatsa, kyljet(ne kuuluisat kylkiplösöt), reiden sisäosa.
Aikaa olisi rantakauteen asti, eli aika ruhtinaallisesti. Pitäisi jonkinnäköinen kuntoilusuunnitelma saada, olen oikea itsensäkiduttaja, joten vaikka millanen masokismiin taipuva ohjelma menee, pääasia että tuloksia tulee, ja nopsaan. Saliin, tai uimaan minua ei saa.
tähän asti olen käynyt satunnaisesti lenkillä, n. 14km juoksulenkki, syönyt sekaruokaa sekä epäsäännöllisesti.
kaikki vinkit tervetulleita, kiitos.
Ongelma-alueet; vatsa, kyljet(ne kuuluisat kylkiplösöt), reiden sisäosa.
Aikaa olisi rantakauteen asti, eli aika ruhtinaallisesti. Pitäisi jonkinnäköinen kuntoilusuunnitelma saada, olen oikea itsensäkiduttaja, joten vaikka millanen masokismiin taipuva ohjelma menee, pääasia että tuloksia tulee, ja nopsaan. Saliin, tai uimaan minua ei saa.
tähän asti olen käynyt satunnaisesti lenkillä, n. 14km juoksulenkki, syönyt sekaruokaa sekä epäsäännöllisesti.
kaikki vinkit tervetulleita, kiitos.
Vastaukset 6
Vanhimmat
jyrkkä lyhyt mäki. Juokse se ylös niin kovaa kuin jaksat. Kävele alas. Toista monta kertaa. Treenaa ma, ke ja pe. Vaihtele rasittavuutta joka treenissä. Juokse päkiöillä.
Jätä kaikki makea pois, myös hedelmät. Syö enemmän luomukananmunia ja luomulihaa.
Monipuolinen reeni on aika tärkeätä ja sinänsä tommoset intervallivedotkin voi kuulua asiaan jossian vaiheessa.
Mutta kyllähän se läski tunnetusti palaa nimenomaan pitkillä ja rauhallisilla lenkeillä. Vähintään sellaisia tunnin suorituksia 3 kertaa viikossa. Ja se itsekidutuksen paikka on sitten siinä, että ei rupea syömään hulluna lisää kulutuksen kasvaessa, mutta ei sitä hirvästi kannata vähentääkään tosta noin vaan. Paasto-kuuri tuo vain sen jojon.
höpö! Korkeaintensiteettinen treeni kiinteyttää lihaksia paremmin ja polttaa yhtä paljon rasvaa jälkipolton ansiosta. Lisäksi se on terveellisempää ja vie vähemmän aikaa.
Matalatehoinen treeni nimenomaan parantaa rasva-aineenvaihduntaa. Lyhyissä suorituksissa palaa lähinnä hiilihydraatit ja jälkipotossakin ylkeensä käytännössä palaa treenin jälkeinen ruoka.
Lisäksi jos otetaan kovaa treeniä, joka aikayksikössä kuluttaa kaksinkertaisen määrän enrgiaa, aika harva pystyy vetämään tuollasita puolta aikaa siitä, mitä puolet rauhallisempaa. Vedät 5 minuuttia mäkitreeniä ja siinä palaa nopeaa tahtia mutta vain hetken. Kävelet reippaasti tunnin ja ihan toisella tavalla palaa kooniasenergiaa JA etenkin rasvaa. Ja jälkipolttoa sitä on rauhallisenkin treenin jälkeen.
Ja edellee aika harva amatööri innostuu menemään uudelleen enää lenkille, kun on kerran vetänyt tappotreenin. Noista tykkäävät (kuten minä) eivät yleenäs ikinä sitä läskiä ole keränneetkään. Eli motivaationkin kannalta rauhallisempi on parempi.
Yhdistelmä noista toki kaikkein paras. Mutta jätetään viime kädessä jokaisen itsenäs varaan kokeiltavaksi, kumpi toimii.
intensiteettinen treeni ei ole sama asia kuin tappotreeni.
http://www.youtube.com/watch?v=fUUzzO-k9ew
yhellä kuulalla pääsee varmasti alkuun ja kun muutaman liikkeen opettelet niin rasvaa ja kaloreita palaa. samalla lihaskunto kehittyy ja vartalo kiinteytyy.
käy myös liittymässä, niin saat lisävinkkejä kun tarvitset,
http://www.facebook.com/home.php?#/pages/Got-Balls/273867549792?ref=nf