Olen kevään koittaessa löytänyt uudelleen lenkkeilyn ilon ja nyt jäin pohtimaan, josko parin kuukauden treenillä saisi itsensä puolimarathon -kuntoon? Neuvoja kaipailisin lähinnä aiheisiin, montako lenkkiä/vko suositeltavaa tavoitteen kannalta ja millaisia matkoja 5/10/15km?
Kertokaahan jotain suuntaa antavaa ja kokemuksianne esim. juuri Helsinki City Runista tai vastaaviin valmistautumisesta, niin jään kiitollisuudenvelkaan :D
Kertokaahan jotain suuntaa antavaa ja kokemuksianne esim. juuri Helsinki City Runista tai vastaaviin valmistautumisesta, niin jään kiitollisuudenvelkaan :D
Vastaukset 5
Vanhimmat
aluksi 3 vkoa 3 lenkkiä viikko 5-10 km,sitten 2 viikkoa 4 krt viikossa 5-10 km,sitten 2 vkoa 7-15 km 3 kertaa viikossa,vimmeisellä viikolla lepoa, venyttelyä ja kevyttä juoksua.Siinähän se puolimaraton sitten meneekin.
Viimeisessä Juoksija lehdessä 2004-2 on erittäin selkeitä ohjelmia eritasoisille ja erimatkan juoksijoille. Tutustuppa lehteen!
Isot kiitokset teille vastanneille. Tuli uskoa lähitavoitteen saavuttamiseen ja ihanan selkeä ohjeistus Reiskalta. Täytyypä hankkia myös Juoksija-lehti (en moista yllättäen hoksannut olevan olemassakaan).
Juoksin lähes vuoden viiden kilometrin lenkkiä viidesti viikossa (työmatka). Kun kokeilin ekan kerran pitempää, lähes 15 km lenkkiä, niin ihmettelin kuinka helposti se meni. Oikeastaan se oli lähes autuaallisen helppoa.
Joskus ajattelin, että viittä kilometriä juoksemalla tulee korkeintaan hyväksi viiden kilometrin juoksijaksi, mutta on siitä hyötyä pidemmillekin matkoille.
sama juttu. Juoksin monia vuosia sitten vain vitosen maastolenkkiä joka toinen päivä ja olin hyvässä kunnossa. Nyt olen monta vuotta harjoitellut ohjekirjojen ja treeniohjeiden mukaan ja mennyt vain taaksepäin. Olen palannut takaisin samaan joka toinen päivä anaerobisilla tehoilla 5 km ja ajat alkanut parantuun. Olisi hienoa jos joku viisas voisi neuvoa, miten se on mahdollista?