Kuntosali: -sarjani + penkkipunnerrus ja pyramidiharjoittelu

JOjanen kirjoitti:

Joo elikkä aikaa mulla on käydä vaan se 2 kertaa viikossa vetämässä salireenit. Muuten vedän satunnaisesti penkkiä ja käsipainoilla hauiskääntöä kotona, yleensä molempia 1-2 kertaa viikossa salireenien lisäks. Ja mulla on salille lähdettäessä sarja, joka hajautuu 2:lle päivälle, joten se tulee tehdyks siinä viikossa. Ja sarjahan menee näin:

Päivä1:

-Kuntopyörää 10min (lämmöt)
-Jalkaprässi 3 x 8-12
-Jalan koukistus 3 x 8-12
-Jalanojennus 3 x 8-12
-Ylätalja veto eteen 3 x 8-12
-Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-12
-Hauiskääntö penkissä scott tangolla 3 x 8-12
-Hauiskääntö seisten 3 x 8-12
-Selänojennuspenkki 2-3 x 15--->

Päivä 2:
-Kuntopyörä 10min (lämmöt)
-Penkkipunnerrus 3 x 8-12
-Vinopenkkipunnerrus käsipainoil 3 x 8-12
-Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
-Pystysoutu taljassa 3 x 8-12
-Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8-12
-Vatsalihaslaite 3 x 15-20
-Vatsapenkki 2-3 x 15-->
-Vatsarutistus 2-3 x 15-->

Ja kysymys mulla on semmonen, että kun jaksan vetää semmosen 65kg-67,5kg penkistä parhaimmillaan. Niin onko tämmönen sarja hyvä lisä tolle mun kuntosalilla vedettävän sarjan kaveriks(3 x 8 x 52,5kg)?;

Eli ensin 15 x tanko lämppäriks ja tekniikan hakemiseks ylös. Sitten alkaa itse pyramiidit: 3x 40kg, 3x 45kg, 3x 50kg, 3x 52,5kg, 3x 55kg, 3x 57,5kg, 3x 60kg ... ja sitten tuo sarja takaperin ilman tuota 3x 60kg nostoo ja pudotetaan aina 5kg.

Tavotteenahan on enemmän voimaa saada penkkipunnerrukseen ja ehkä ojentaja reenit jää hieman liian vajaiksi joten oisiko siihen jotain neuvoa vielä?

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä