Oma tilanne tämä:
Pituutta 183 cm, painoa 81 kg. Kuntoilua en ole juuri harrastanut kuin kotioloissa. Etunojapunnerruksien osalta kuntotaso on sellainen, että 100 kunnollista suoritusta menee minuutissa "kevyesti". Leuanvetoja olen sillä tavalla tehnyt, että niitä menee suorilta käsiltä peräjälkeen 22 kpl. Sellasia leukoja joissa kädet lasketaan vaan 90 asteen kulmaan, menee n. 45 kpl. Vatsa- ja selkälihasliikkeitä saa helposti tehtyä molempia yli 200 peräjälkeen ennen kun väsy iskee. Cooperin testin juoksin viimeksi viime kesänä, tuloksella 2910 metriä.
Sitten varsinaiseen ongelmaan. Omassa kropassa kaikki "roikkuu". Mahassa, takapuolessa, "miestisseissä" kaikki roikkuu. Kädet on kun "pakkasen raiskaamat pulkannarut", eikä jalatkaan juuri sen vankemmat ole. Rinta, tai vatsalihaksia ei ole havaittavissa (ovat rasvakerroksen alla). Sen sijaan rintojen alueelle (joka muuten olisi melkein täysin "sileä") on alkanut pikkuhiljaa kehittyä "miestissit". Kaulassa ja naamarissa on aika paljon läskin aiheuttamaa pyöreyttä.
Kuntosalilla ennätys penkkipunnerruksessa on 40 kg, ja hauiskäännössä sellasella mutkatangolla 28 kg, joka sekään ei kuulemma puhtaasti mennyt kun tuli aika rankasti heiluttua. Mahdollisuuksia minulla ei kyytiongelmien takia ole käydä säännöllisesti kuntosalilla, eikä kroonisen rahapulan vuoksi ole juuri mahdollisuuksia mitään salilaitteita mökkiin hommata. Ruokavalion suhteen olen aika pitkälti noudattanut "terveellisiä" ruokailuaikoja. Aamupala, lounas, päivällinen, iltapala (eikä välissä mitään ylimääräisiä ruokailuja). Sokeria käytän niin vähän kun mahdollista. Alkoholin kulutus on melkein puhdas nolla.
Silti, vuosien kotitreenienkään jälkeen ei roikkuvalle ihralle tai muutenkaan ulkonäön paranemiselle ole tapahtunut yhtikäs mitään. Mikä eteen?
Pituutta 183 cm, painoa 81 kg. Kuntoilua en ole juuri harrastanut kuin kotioloissa. Etunojapunnerruksien osalta kuntotaso on sellainen, että 100 kunnollista suoritusta menee minuutissa "kevyesti". Leuanvetoja olen sillä tavalla tehnyt, että niitä menee suorilta käsiltä peräjälkeen 22 kpl. Sellasia leukoja joissa kädet lasketaan vaan 90 asteen kulmaan, menee n. 45 kpl. Vatsa- ja selkälihasliikkeitä saa helposti tehtyä molempia yli 200 peräjälkeen ennen kun väsy iskee. Cooperin testin juoksin viimeksi viime kesänä, tuloksella 2910 metriä.
Sitten varsinaiseen ongelmaan. Omassa kropassa kaikki "roikkuu". Mahassa, takapuolessa, "miestisseissä" kaikki roikkuu. Kädet on kun "pakkasen raiskaamat pulkannarut", eikä jalatkaan juuri sen vankemmat ole. Rinta, tai vatsalihaksia ei ole havaittavissa (ovat rasvakerroksen alla). Sen sijaan rintojen alueelle (joka muuten olisi melkein täysin "sileä") on alkanut pikkuhiljaa kehittyä "miestissit". Kaulassa ja naamarissa on aika paljon läskin aiheuttamaa pyöreyttä.
Kuntosalilla ennätys penkkipunnerruksessa on 40 kg, ja hauiskäännössä sellasella mutkatangolla 28 kg, joka sekään ei kuulemma puhtaasti mennyt kun tuli aika rankasti heiluttua. Mahdollisuuksia minulla ei kyytiongelmien takia ole käydä säännöllisesti kuntosalilla, eikä kroonisen rahapulan vuoksi ole juuri mahdollisuuksia mitään salilaitteita mökkiin hommata. Ruokavalion suhteen olen aika pitkälti noudattanut "terveellisiä" ruokailuaikoja. Aamupala, lounas, päivällinen, iltapala (eikä välissä mitään ylimääräisiä ruokailuja). Sokeria käytän niin vähän kun mahdollista. Alkoholin kulutus on melkein puhdas nolla.
Silti, vuosien kotitreenienkään jälkeen ei roikkuvalle ihralle tai muutenkaan ulkonäön paranemiselle ole tapahtunut yhtikäs mitään. Mikä eteen?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Rasvaa polttavaahan sun pitäs tehdä, eli lenkille. Kohtuu matalalla sykkeellä ja PITKÄkestoista. Pitää myös syödä terveellisesti (ei liian vähän ettei kroppa mene säästöliekille).
"100 kunnollista suoritusta menee minuutissa "kevyesti"....joopa-joo, millasia nylkytyksiä nuoki ovat olleet, jos ei penkistäkään liikahda 40 enempää 80-kilosena...
No ei se kyllä niinkään ole että vaikka meneeki 100 etunojaa niin ei se tarkota sitä että penkistäki nousis paljon.
Eikä kyllä niinkään että 80 kilosen pitäs nostaa enempi penkistä ku 40 koska ei se ihmisen painosta riipu paljo penkistä nostaa.
Vähän kumminki järkiä vois käyttää näisäki reeni hommisa eikä vaa lukia niitä bodauslehtiä jossa hormooni pellet kertoo paskaa ja niistä saa sitä paitsi aivan ristiriitasta tietoa kuten myös jos kyselee kaikilta salilla käviöiltä. Mieluummin kannattaa netistä kahtella lihastohtoreiden juttuja ja lukia niitä!.
Kyllä se painosta riippuu paljon penkistä nousee, isompaan painoon mahtuu enemmän lihasta noin karkeasti sanottuna. Sairaalloisesti ylipainoiset ovat tietysti asia erikseen mutta siitä ei ole aloittajan tapauksessa kyse.
Jos 80-kiloinen tekee 100 kunnon etunojaa minuutissa niin penkkituloksen pitää olla selvästi yli 40 kiloa. Ja ei, tuo ei ollut "bodauslehdistä" luettua, en lue bodauslehtiä, tuo perustuu pelkästään yleiseen elämänkokemukseen ja hyvin pitkään treenihistoriaan.
Tunnen monia jotka eivät varmasti tee 100 etunojaa minuutissa ja silti nostavat vähintään oman painonsa penkistä.
Mitähän nämä "lihastohtorit" oikein ovat, jotain treenaamattomia teoreetikkoja vai?
Veikkaisin että aloittaja ei ollut aivan totuudenmukainen kertomiensa tulosten suhteen tai sitten lihasmotoriikassa on jokin häiriö. On myös mahdollista että aloittajan lihassolujakauma on vahvasti kestävyyspainotteinen, mutta ihmettytää silti jos tuo 40 kiloa penkistä on totta.
Ja ei varmasti riipu painosta on itelläki reeni kokemusta sen verran kauan että osaan sanoa. Tiedän itekki tyyppejä jotka on hoikkia ja puskee penkistä kohtalaisen paljon (130kg).
Eiköhän ne lihastohtorit ole kokeillut kaikenlaista ja tutkinu lihaksia ja lihasten toimintaa melko paljo, että ei ne pelkkiä teoreetikkoja ole.
Mitkä ihmeen lihastohtorit, nimeä yksikin että saamme muutkin tietää.
Sinä siis olet sitä mieltä että 50 kiloa painava kaveri saa penkattua saman verran kuin 150 kiloinen?
Olet sinä eri epeli, ei voi muuta sanoa.
Ollaanko sitä humalassa vai...? Alle 60-kiloset naiset vetää yli 20 toistoa 40kilolla penkistä...
"koska ei se ihmisen painosta riipu paljo penkistä nostaa."
Kyllä se poikaseni on niin, että 75-kiloset nostaa eri lukemia, kuin yli 125-kiloset. Lähtien vaikkapa siitä,
että tänä vuonna sarjassa alle 110kg on penkkitulos 250kg tehtynä SM-tasolle on jo aika kova rauta...kun taas raskaimmassa sarjassa mitalia ei taida irrota alle 300 kilon tuloksella...
voimanostajatki painii ihan eri sarjassa ja vetää aineita että eikai se kumma ookkaa jos 300kg nousee penkistä.
Jos ette muista niin voimanostajat käyttää varusteita jotka vaikuttaa kummasti painojen määrään esim. penkkipaita vaikuttaa joillaki 100 kg että näin.
tuota juttua :) Noilla suorituksilla ja terveellisellä ruokavaliolla, hah! Lääkärin paikka jos kerran paikat roikkuu.