moi. olen 165pitkä nainen (19v) ja painan 57,8 kiloa ja olen ajatellut rueta laihduttamaan kun vatsanseudulle on tullut kauheasti ylimääräistä ja olisi kiva päästä ns.kesäkuntoon.
olisiko vinkkejä kuntoilun ja ruokavalion suhteen?
itseltäni ei lödy mitään kuntoilulaitteita ja kuntosaliin ei ole varaa eikä siellä huvittaisi muitten katseitten alla edes tehdä. näkkileipädieetistä olen kuullut ja tästä nutriletistä..
ja ruokavaliosta se että punasta lihaa en syö ollenkaan mutta kalaa syön..
mielelläni kuulisin ehdotuksia :)
olisiko vinkkejä kuntoilun ja ruokavalion suhteen?
itseltäni ei lödy mitään kuntoilulaitteita ja kuntosaliin ei ole varaa eikä siellä huvittaisi muitten katseitten alla edes tehdä. näkkileipädieetistä olen kuullut ja tästä nutriletistä..
ja ruokavaliosta se että punasta lihaa en syö ollenkaan mutta kalaa syön..
mielelläni kuulisin ehdotuksia :)
Vastaukset 23
Vanhimmat
Onko paikkakunnallasi kunnan ylläpitämää kuntosalia, yleensä ne ovat maksuttomia, ainakin täälläpäin?
Vaikkei olisi ilmaista niin muutaman kympin varmaan voit uhrata kuntosi eteen?
Vähennä sokerin käyttöä! Ja pullaleivät eli vaaleat leivät yms. hiilihydraattipitoiset jutut vähemmälle
Löydä oma laji kuntosalin lisäksi esim. juoksu, hiihto, pyöräily, uinti jne jne
tietääkseni täälläpäin on vaan yksi kuntosali ja se on maksullinen ja todella pieni joten siellä ei huvittaisi käydä. olen ajatellut tilata vatsapenkin jos sillä pääsisi alkuun ja sitten jos vaikka kokeilisi tuota näkkileipä dieettiä onko siitä kokemuksia kellään? se vissiin olisi tehokas mitä nyt olen netistä lukenut.. itse en vaaleita leipiä syö ollenkaan mutta nuudeleita tulee joskus syötyä ja karkkia myös mutta karkin laitan nyt kyllä tauolle.
näkkileipä dietiille ehdoton ei samoin pelkkä vatsapenkki ei ratkaise.
kuntosalilla monipuolinen treenaus auttaa! Katsos kun laihduttamisessa on vaikea kohdistaa tuloksia vaan
vatsaan.
näkkileipädieetti voi auttaa hetkeksi mutta teet karhunpalveluksen. keho luulee, että olet ns. kuollut ja sitten kun rupeat syömään niin lihot satavarmasti, koska kroppa yrittää pärjätä aiemmalla näkkileipädietiin ravintomäärällä. et voi huijata tässä, usko!
okei no jos se näkkileipädieetti ei sitten ookkaan niin hyvä ratkasu..
mitähän sitä sitten keksisi kun ei kuntosaliakaan ole.. mitään kuntokeskusta ei oo varraa tilata eikä se tänne kämppään varmaan mahtuiskaan mut toisaalta saakai sillä vatsapenkillä joitain tuloksia jos ei karkkia hirveenä mässää eikä sellasta missä on paljon hiilareita..
syö paljon kasviksia ja hedelmiä ja riittävästi proteiinia ja kiinnitä annoskokoon huomiota. Turhia hiilareita pitää välttää (karkki, vaaleat viljat esim. ne nuudelit, sokeripitoiset elintarvikkeet). Tee vatsalihaslikkeitä, esim. lankku on tehokas liike (ohjeita löytyy esim. kuntoplus.fi ja fit.fi) ja harrasta vaikka lenkkeilyä siihen lisäksi.
okei kiitos vinkeistä.
ajattelin ens viikolla aloittaa terveellisemmin.
kannattaisiko käyttää noita proteiinipatukoita ja jauhoja ym palautumisjuomia?
millasia annoskokojen pitäisi olla sitten?
Tiidu, kyllä sitä voi treenata itsensä kuntoon ilman kalliita salia, sinulla on keho treenaa sillä, osta esim. hyppynaru maksaa alle 10e. Tiesitkö että esim 10minuutin hyppynarulla hyppiminen vastaa 30 minuutun lenkkeilyä ja mitä enemmän vauhtia sitä parempi kunhan vain hallitsee hypyn... kopion osan viestiä yhdestä toisesta vastauksesta johon vastasin:
Tässä liikkeitä kehonpainolla tai jos jotain painoa löytyy niin mukaan vaan mutta kehossakin on vastusta. Punnerrukset(monia eri liikkeitä), kyykyt,leuanveto,hyppynarulla juokseminen paikallaan, intevallit eli juokse täysillä esim.50-100-150-200m toista niin monta kertaa kuin jaksat tauko on siinä kuin kävelet takaisin lähtöpaikalle, burpee yksi parhaista liikkeistä(googleta),lenkkeily, voimakävely, vatsalihas/selkälihas liikkeet(paljon vaihtoehtoja), jos on käsipainoja niin sillä nyt pystyy tekemään vaikka mitä, esim. heilautus on hyvä rasvanpoltto liike. No tässä nyt jotain, toivottavasti jotain auttaa...
Miksi kaikki sanoo alittavansa aina ensi viikolla, koska sitä aloitusta voi aina siirtää.... Aloita siis heti, tuossa sait edellsieltä jo hyvät ohjeet liikuntaan, aina mitä tarttet kroppasi lisäksi on hyvät juoksutossut ja sopivat ulkoilu vaaatteet. Ne karkit ja muut makeat pois, rasvaa kohtuudella, säännöllinen ruokailurytmi, ja oikeata ruokaa, ei mitään helvetin dieettejä, niistä tulee vain nälkä!
okei kiitos näistä vinkeistä myös :)
hommaan hyppynarun heti kun voin ja hypin sillä sitten reippaasti ja en tienny että kymmenen minuutin hyppy vastaa puolen tunnin lenkkiä mutta se on hyvä tietää :)
kokeilein tuota burpeeta ja tein muutaman kerran ja sitten rupes mahan kohalle koskemaan tai silleen araksi meni tai veti silleen mutta huomas ainaki että se liike ottaa vatsaan siinä. varmaan johtuu siitä että ei oo ennen tehny ja sekin varmaan on tottumis kysymys. ja nuo käsipainot ois kans tarkotus hommata varmaan kannattaa alkuun jotkut neljänkilon painot hommata? joskus kokeillu yli neljän kilon ni tuntu liian painaville..
autto joo.. kiitoksia :)
juu ajattelin maanantaina alottaa kun käyn hyppynarun ostamassa ja käsipainot :) en tiiä miks kaikki sanoo alottavansa ensviikolla.. alotin tekemällä noita burpee liikkeitä mut alkuun niitä ei voi tehä montaa ku rupes mahaan jotenki koskemaan mutta sekin varmaan tottumis kysymys joka päivä pitää tehä sitä liikettä ja vatsoja kans ja sitten kun ostan hyppynarun ja painot ni niillä myös sitten.. juu nuo dietit pistin jo ihan syrjään tajusin että ei niissä oo järkee ja varmasti tullee vaan nälkä.
ei kuitenkaan joka päivä esim vatsalihasliikkeitä, lihasten pitää antaa myös levätä välillä, ainoastaan siten lihaskunto kasvaa. Kannattas tehdä viikko-ohjelma, missä on vaikka lenkki maanantaina, tiistaina lihaskuntojuttuja, keskiviikkona vaikka tanssia, jne. oman mielen mukaan. Monipuolisuus on aina valttia, jos jokin homma ei satu kiinnostaan, voi korvata sen jollakin muulla, mutta kaikkein tärkeinä on ne lepopäivät, 1-2 viikossa milloin kroppa vain lepää, ja kunto kasvaa.;-)
itellä on nyt jäsenet hirveen kipeet kun tein tuota burpeeta muutaman kerran joku pari päivää sitten ja mietin uskaltaako sitä enää tehä ku sitte ei voi päiviin tehä paljoo mitään ku on paikat nii kippeenä :D tanssia en harrasta kun joskus humalassa baareissa että vois tuota lihaskuntojutusta ja lenkeistä tehä viikko ohjelman ja jättäis just rasvaset ruoat poies ja karkit ja pitäis vaikka viikoloppuna ns.karkki ja herkkupäivän :) juu pitää pitää nuo välipäivät kans. ja onkohan se siinä sitte että ennen burpeetä pitäis venytellä ja sen jälkeen ni sitten ei menis paikat kipeiks ja vatsalihaksia kun tekee ni sama juttu?
liika on aina alussa liikaa, ja myös jatkossakin, kunnon venytykset aina treenien päälle, myös lenkin jälkeen. Sen baarissa kännäämisen kun lopetat, ja alat käydä oikeissa tansseissa, niin laihdut kun itsestään, tekemättä mitään muuta. ;-)
No liikunnan aloittaminen kipeyttää paikat vaikka olisit liikkinut koko ikäsi ja palaisit esim. 2 viikon tauolta treenaamaan, mutta se että burpee liikkeessä tulee vatsalihakset kipeiksi kertoo sen että vatsalihakset ovat heikohkossa kuosissa...
Venytellä ennen treeniä voi, mutta lyhyet venytykset, ja noin 2 tuntia treenin jälkeen kunnon venytykset
Jos tuntuu joskus siltä että burpeeta ei jaksa tehdä niin on myös riisuttuja versioita, eli aloitat burpeen kyykky asennosta niin että kädet koskettavat lattiaa, siittä ponkaiset punnerruksen yläasentoon, teet punnerruksen jos jaksat jos et niin käyt vain punnerruksen yläasennosta, siittä taas kyykkyyn ja hypyn sijaan nouset vain seisomaan, liikkeen nimi on Burps. Toinen versio on tehdä vain kyykystä punnerrus asentoon ja takaisin ja sitä veivaat kunnes kunto loppuu...
Tässä nyt yksi esimerkki kierros
1.Burpee x 20sekuntia
2.Haarahypyt/tähtihypyt x20s
3.Hiihto hyppy x20s
4.Burps x20s
5.Polvet rintaan hyppy x20s
6.Punnerrus x20s ( jos et pysty tehdä kunnon punnerruksia niin polvien varassa sit)
-Kierroksen jälkeen 60 sekunnin tauko
-Tee 4-6 kierrosta
Ups. pieni virhe, pitää korjata, eli edellisen vastauksen kuvaama liike jonka nimeksi sanoin burps onkin tämä "Toinen versio on tehdä vain kyykystä punnerrus asentoon ja takaisin ja sitä veivaat kunnes kunto loppuu..."
ja se liike jota sanoin nimellä burps on squat thrust... ok. kiireessä sekoilee :)
nytten olen treenaillut aika paljon joka päivä jonkun verran myös painoja olen nostellut jokapäivä ja olen huomannut tuloksia että jaksan tehdä nyt enemmän mitä enemmän treenaa :) olen tämän videon avulla tehnyt kans vatsalihasliikkeitä
http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c ja ottaa tosi paljon vatsalihaksiin. oon nytten vähentänyt alkoholin käyttöä etten juo viikolla ollenkaan että vaan viikonloppuisin ja sillonkin vähemmän kaljaa.
juu on vatsalihakset huonossa kunnossa sen kyllä tiedän kun sen näkeekin :D
juu kiitos vinkistä ja tuosta esimerkki kierroksesta täytyy tuotakin kokeilla mutta olen nytten treenannut tuon videon avulla jonka tuohon edelliseen vastaukseeni laitoin. mitä mieltä olet siitä? :) ja ajattelin tilata heraproteiinia jota otan ennen treeniä,treenin jälkeen ja noin tunti ennen nukkumaan menoa.
Hyvä, mutta muista nyt kuitenkin antaa niiden lihasten levätä myös välillä, silloin kun ne lepää ne myös kasvaa ja voimistuu! Jos jatkat liian rajua treenausta ilman lepotaukoja, huolehtii elimmistö siitä levosta jollakin tavalla, voi vain tulla niin kipeäksi ja huonovointiseksi ettei pysty tekemään mitään. Onnea uudelle elämäntavalle!
juu muistan antaa levätä välillä joinaki päivinä treenaan enemmän kun toisena päivänä.. ja en tiiä näänkö harhoja mutta näyttäs että maha on vähä pienentyny :)
kiitos paljon! oon ite tyytyväinen tähän että terveellisemmin :)
Laihdutat? Painindeksisi on noin 21.! SIIS IHANNE!
"...ajatellut rueta laihduttamaan kun vatsanseudulle on tullut kauheasti ylimääräistä ja olisi kiva päästä..."
Tai sussa ei ole lihasta.. Lisää sitä proteiiniä ja vähennä sokeria, tee 3 sarjaa vaikka 12. toistolla, keskiraskailla painoilla, liikkeet voisivat olla vaikka kyykky, penkki..
juu ei oo vatsanseudulla lihasta ja onkohan se mahollista että sitä rasvaa on kertynyt myös vatsalihasten alle? mutta siihen taitaa auttaa vaan se että tekee vatsalihaksia paljon ja joka päivä ja olen tuota burpeeta tehnyt jonkun verran ja treenannut tuon videon avulla jonka tuonne ylemmäks laitoin mutta laitan sen nyt tähänkin http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c
Olen sua pari senttiä pitempi, pari vuotta vanhempi, ja pari-kolme kiloa läskimpi! :)
Eli kovin sama tilanne on, ja olen aloittanut kiinteytymisen kesää varten, koska liikakilot tulivat syksyn/talven mittaan kun aloitin toimistotyön.... Tiedostan, että painoindeksini on vieläkin ihannepainossa, mutta löllyvää selluliittia löytyy mulla ihan liikaa reisien, perseen ja vatsan seudulta.
Hyvä neuvo on vähähiilihydraattinen ruokavalio, eli just kuten joku muukin neuvoi: syö paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja, ja proteiinia (lihaa, maitotuotteita). Eli älä syö kovin paljoa leipää (jos syöt, syö runsaskuituista tummaa leipää), älä syö pastaa/riisiä/perunaa. Tai jos syöt, vain hyvin vähän. Täytä lautasesi kasviksilla ja proteiineilla! Näin elimistösi ei saa turhia kaloreita hiilihydraateista, mutta maha pysyy täytenä pitkään kun syöt kuitu- ja proteiinipitoista ruokaa. Proteiini tietysti myös auttaa, etteivät lihakset surkastu laihduttaessa.
Lisäksi jumppaile tehokkaasti. Itselläni on kuntopyörä, ajattelin ostaa myös crosstrainerin pian. Ensi viikolla olen tutustumisjaksolla kuntokeskukseen. Imaisin netistä ilmaiseksi myös zumbavideoita ja olen jumppaillut niillä. Aion mennä pian myös ohjattuihin zumbajumppiin.
Tulosta tulee!
Jos epäilet saavasi liikaa kaloreita ruuasta, liity netissä vaikka kiloklubi.fi ja näppäile sinne muutaman päivän ajan kaikki mitä syöt: näin saat todellisen käsityksen ruokavaliosi laadusta!!! Se kannattaa.
itelläkin jus tuo että kesään mennässä haluisin olla kiinteämmässä kunnossa :)
itellä ei muualle silleesä oo läskiä kertyny kun tuohon vatsanseudulle vaan ja nytten oon treenaillut aika aktiivisesti ja nostellut painoja ja ajatellut tilata heraproteiinia jos sekin auttaisi jonkin verran :)
juu hiilareita oon koittanu vältellä ja herkutellut vaan viikoloppusin ja sillonkin vähäsen. itse en tuota vaaleeta leipää käytä kun siinä on just noita hiilareita niinkun sanoitkin :)
itsellä ei ole muita kuntoiluvälineitä kun käsipainot (4kg) ja ajattelin nytten hommata 5kg painot kun nuo on käynyt kevyeksi nytten mutta porukoiden luona käyn sillon tällön treenaamassa totalgymillä jolla voi tehä selkää jalkoja ym lihaksia.. itellä on kans tuo zumba koneella ja olen sitä koittanut mutta ei oiken lähtenyt sujumaan tosin oon vaan kerran kokeillut mutta pitää kokeilla uudestaan tässä joku päivä jos se lähtis sitten paremmin sujumaan :D
itse olen kiloklubissa mutta olen aika laiskasti sinne lisännyt ruokia mutta pitäisi aktiivisemmin rueta lisäilemään kun sieltä näkee hyvin kun yksi tuttu käyttää aktiivisesti ni on kehunut kyseistä paikka myös :)