Mistähän voisi johtua, että koen penkkipunnertamisen ja jopa normaalin etunojapunnerruksen hankalaksi liikkeeksi? Ne tuntuu tehdessäni karmealta kidutukselta, käsissä ei tunnu riittävän "tahto" viedä punnerruksia loppuun...
Penkkipunnerruksessa punnerran melko helposti vielä 43kg 3x8 kertaa, mutta jos nostan seuraavaan painomäärään, joka on 5kg eli 48kg, niin nostaminen on täyttä tuskaa.... Joudun luovuttamaan nopeasti, tuntuu, että paikat repeää (rintakehä ja kädet), eikä käsissä riitä tahtoa nostaa edes 3x6. En saa pinnistettyä 3x6 millään. Välillä tuntuu jopa, että ei jaksa kertaakaan.
Missähän vika? Jostain syystä, en saa käsiini samanlaista tahdonvoimaa, kuin jalkoihin. Jaloilla ei ole painojen kanssa samanlaista ongelmaa. Vaikka olisi raskaampi kuorma, niin edelleen saan tahtoa viedä treenin loppuun asti.
Myös perus vatsalihastreenikin tuntuu kevyeltä menolta, verrattuna käsilihasten (ojentajien) treenaamiseen, vaikka tekisin 3x60 vatsalihasta. Siihenkin saan tahdonvoimaa hyvinkin.
Kädet ei vaan tunnu toimivan samalla tavalla..... Hankalaa, kun en saa kehitystä aikaiseksi käsilihaksissa. Olen varmaan pyörinyt samassa painomäärässä koko elämäni ajan. 50kg ei taida koskaan noussut.. Ei auta, vaikka treenaisin samaa painomäärää viikkoja, edelleen seuraava painomäärä tuntuu lähes mahdottomalta.
Hauistreeni tuntuu huomattavasti helpommalta myös.
Penkkipunnerruksessa punnerran melko helposti vielä 43kg 3x8 kertaa, mutta jos nostan seuraavaan painomäärään, joka on 5kg eli 48kg, niin nostaminen on täyttä tuskaa.... Joudun luovuttamaan nopeasti, tuntuu, että paikat repeää (rintakehä ja kädet), eikä käsissä riitä tahtoa nostaa edes 3x6. En saa pinnistettyä 3x6 millään. Välillä tuntuu jopa, että ei jaksa kertaakaan.
Missähän vika? Jostain syystä, en saa käsiini samanlaista tahdonvoimaa, kuin jalkoihin. Jaloilla ei ole painojen kanssa samanlaista ongelmaa. Vaikka olisi raskaampi kuorma, niin edelleen saan tahtoa viedä treenin loppuun asti.
Myös perus vatsalihastreenikin tuntuu kevyeltä menolta, verrattuna käsilihasten (ojentajien) treenaamiseen, vaikka tekisin 3x60 vatsalihasta. Siihenkin saan tahdonvoimaa hyvinkin.
Kädet ei vaan tunnu toimivan samalla tavalla..... Hankalaa, kun en saa kehitystä aikaiseksi käsilihaksissa. Olen varmaan pyörinyt samassa painomäärässä koko elämäni ajan. 50kg ei taida koskaan noussut.. Ei auta, vaikka treenaisin samaa painomäärää viikkoja, edelleen seuraava painomäärä tuntuu lähes mahdottomalta.
Hauistreeni tuntuu huomattavasti helpommalta myös.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Todennäkösesti jouduttaisiin ensin korjata nostoasento oikeaksi, ja tsekata apuliikkeet kuntoon sulle,
jotta saadaa sinustakin tehtyä oikea penkkipunnertaja. Ja kaikkihan lähtisi SELÄSTÄ.
etunojapunnerrus on koko kropan liike. Pyydä joku katsomaan asentosi ja kun se on kunnossa niin ei muuta kuin tänne: http://hundredpushups.com/ jos et välttämättä lähde mukaan tuohon "haasteeseen", saat hyvän punnerrusohjelman, joka ihan oikeasti toimii!
Älä tee penkkipunnerruksella jos tuntuu vaikealta. Kokeile muitakin laitteita jotka kehittää rintalihaksia. Esim itse teen rintalihas ja olkapäätreeni päivänä 3-4 eri laitteella saman lihasryhmän 4x10 tai 3x10 sarjoilla.
Teen myös penkkipunnerruksella mutta oma tekniikkani on myös huono siinä, joten siksi keskityn muihin laitteisiin enemmän.
Yksi kokonaisvaltainen syy miksi ei tulosta tule voi olla syömisessä tai ylipäätään ravinnon määrässä. Jos syö liian vähän ja treeneissä energiatasot ovat huonot niin ei tule tulostakaan.
Kysymys tulee väkosinkin mieleeni!
Aloittajan mainitsemat kilomäärät ovat sitä luokkaa ettei niissä tarvita paljon kumpaakaan.
Ensimmäiseksi tulee mieleeni yrityksen puute. Tottumattomuus todellisiin ponnisteluihin.
Vapaat painot ja tanko ovat ylivoimaisia putkivempeleisiin nähden. Kun puntit kulkevat voi tarpeen mukaan täydentää ohjaavilla värkeillä.
Treenien energiataso.
Totta on että pitempikestoinen, pitkäsarjainen treeni vaatii riittävää glugogeenitasoa.
Lähden itse aamupäivisin salille pelkän sokerittoman kahvin voimin.
Esimerkiksi mavessa vedän 1,5:n minuutin palautuksella 90:stä 5:n sarjat 170:een ja alaspäin joka pudotuksella lisäten yhden toiston.
Energia riittää.
Nyrkkisääntö: Nopeasti palautuvat energialähteet, KP ja ATP, loppuvat nopeasti mutta uusiutuvat sekunneissa.
Glugogeeni loppuu alle 20:n sekunnin ja palautuminen vaatii pitemmän ajan.
Olen lähempänä 7-kymmentä kuin 6-kymmentä ikävuotta joka on syytä otta vanhana treenin aloittaneen kiloissa huomioon.