Olen 20-vuotias tyttö, 171 cm/54 kg (painoindeksi 18,5) ja haluaisin pysyä tässä painossa laihduttuani 13 kiloa. Mutta ongelma on, että mitä voin syödä pitääkseni painoni 54 kilossa.
Joskus syön ihan liikaa (noin 2000 kaloria) ja painoni voi nousta parissa päivässä kaksikin kiloa. Sitten tiputan ne takaisin syömällä muutamana päivänä 500-1000 kaloria. Tiedostan että tämmöinen jojoilu ei ole hyväksi terveyden, normaalien kuukautisten ja säästöliekin vuoksi.
En tiedä milloin minulla on nälkä. AINA tekee mieli vaan lisää ja lisää ruokaa, mutta en ikinä syö niin paljon kuin haluaisin. En tiedä yhtään milloin voin syödä ja mitä. Auttakaa.
Joskus syön ihan liikaa (noin 2000 kaloria) ja painoni voi nousta parissa päivässä kaksikin kiloa. Sitten tiputan ne takaisin syömällä muutamana päivänä 500-1000 kaloria. Tiedostan että tämmöinen jojoilu ei ole hyväksi terveyden, normaalien kuukautisten ja säästöliekin vuoksi.
En tiedä milloin minulla on nälkä. AINA tekee mieli vaan lisää ja lisää ruokaa, mutta en ikinä syö niin paljon kuin haluaisin. En tiedä yhtään milloin voin syödä ja mitä. Auttakaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kysymys on enemmän siitä MITÄ syöt kuin siitä milloin, missä tai minkä verran.
Tahtoisin tietää oikeasti että mitä pitää syödä ja paljonko kaloreita voin syödä päivässä, jos olen säästöliekillä...
SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fili ja jogurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jogurtti, juusto (ei kevyt), fetajuuston, keso, creme
fraiche, kermaa, voita, majoneesi jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei levy- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihan, sianlihan, lampaan lihan, siipikarjan, kalan, äyriäisten.Älä poista näkyvää rasvaa (iEi lisäaineita.), Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja.
Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivit. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3.
Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta.
Tarkista kaloritarpeesi verkosta löytyvällä lalorilaskimella jos haluat laske kaloreita, ei tarpeellista koska tarkoitus on että syöt itsesi kylläiseksi.. Parempi vaihtoehto: Ota selvää VHH ruokavaliosta ja käytä niitä elintarvikkeita mitä löydät kirjoitukseni alusta.
Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne)
Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla).
ÄLÄ SYÖ,(tai mahdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunatr. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes).
Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet
OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt)
VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on fettbildande, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti.
Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana joten lpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja.
Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.