Eli eli... tilanne suhteellisen paha 176cm 90kg... tavoitteena 75kg ja aika 2-3kk.
Liikunta ollut suhteellisen nollassa, 3kk sitten aloittelin vanhaa harrastusta ja wth tunnelma iski: eihän tästä tule mitään... Noh mitäs tässä on tullut tehtyä:
Liikunta: 3-4 kertaa viikossa noin 3.5-4.5km juoksulenkki (3/4 juoksua 1/4 kävelyä, ei vielä kestä enempää)
kestoltaan kuitenkin ~30-40min sykkeen ollessa korkealla, tämän jälkeen puntteja vatsalihaksia ect ect n 15-25min ajan (vatsoja menee n 43kpl minuutissa kädet ristissä niskan takana ja kyynerpäillä aina "ristiin" polviin kun on päästy ylös - no tiedätte kyllä mitä tarkoitan). Tämän llisäksi 4-6h aktiivista liikkumista viikonloppuisin joko la tai su.
Ruokavalio: salaattia lisää, kurkkuja, banaaneja, omenia. Täysjyvä leipää, ruokakerma ruuanlaitossa vaihtunut 3% versioon, rasvankäyttö -75%, kevytmaito ==> rasvaton. Sunnuntai "vapaa" päivä eli tuolloin kaveriporukassa pizzalle/kebabille/ulosjonnekkin. Mutta ei kuitenkaan mitään perhepitzoja vedetä yksin (hyvä jos yhden kotipizzan normi lätyn pystyy juuri ja juuri hirveällä ähkyllä vetämään alas)
Muuta sälää: Detox kuuria kitataan hieman toista viikkoa, ja CLA tabuja nappaillaan.
n 2vk takana ja 88kg mennään. Onko kellään parannusehdotuksia, ideaoita,vinkkejä?
Liikunta ollut suhteellisen nollassa, 3kk sitten aloittelin vanhaa harrastusta ja wth tunnelma iski: eihän tästä tule mitään... Noh mitäs tässä on tullut tehtyä:
Liikunta: 3-4 kertaa viikossa noin 3.5-4.5km juoksulenkki (3/4 juoksua 1/4 kävelyä, ei vielä kestä enempää)
kestoltaan kuitenkin ~30-40min sykkeen ollessa korkealla, tämän jälkeen puntteja vatsalihaksia ect ect n 15-25min ajan (vatsoja menee n 43kpl minuutissa kädet ristissä niskan takana ja kyynerpäillä aina "ristiin" polviin kun on päästy ylös - no tiedätte kyllä mitä tarkoitan). Tämän llisäksi 4-6h aktiivista liikkumista viikonloppuisin joko la tai su.
Ruokavalio: salaattia lisää, kurkkuja, banaaneja, omenia. Täysjyvä leipää, ruokakerma ruuanlaitossa vaihtunut 3% versioon, rasvankäyttö -75%, kevytmaito ==> rasvaton. Sunnuntai "vapaa" päivä eli tuolloin kaveriporukassa pizzalle/kebabille/ulosjonnekkin. Mutta ei kuitenkaan mitään perhepitzoja vedetä yksin (hyvä jos yhden kotipizzan normi lätyn pystyy juuri ja juuri hirveällä ähkyllä vetämään alas)
Muuta sälää: Detox kuuria kitataan hieman toista viikkoa, ja CLA tabuja nappaillaan.
n 2vk takana ja 88kg mennään. Onko kellään parannusehdotuksia, ideaoita,vinkkejä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
paha. Kilo läskiä on 7000 kilokaloria. Siitä voit laskea kuinka suuren vajeen tarvitset.
ei tuu onnistuun tuolla menola. Ensinnäkin se roskaruoka mitä syöt sunnuntaisin, se on sinun tilanteessasi aivan tyhmää, etenkin jos olet jo syönyt yhden aterian ja joudut oikein ähkyllä vetämään tuon roskaruuan alas, etkö ymmärrä että ei pitäisi ahtaa sitä ruokaa sisäänsä? Toinen juttu on tuo liikuntasi, tuo n. 4 km hölkkää/kävelyä tuossa ajassa ei ole paras mahdollinen keino kuluttaa energiaa, suosittelisinkin nyt alkuun todella reipasta kävelyä, sellaisella vauhdilla että vielä pystyt hyvin puhumaan, mutta hiki saa tulla, matka tulisi mielummin olla 8-10 km, tätä vaikka kolmesti viikossa. Muina päivinä voit tehdä sitten niitä lihaskuntoharjoituksia. Olen aika pessimisti tuollaisten -15 kg/2 kk tavotteiden suhteen, monesti se into loppuu kesken kun tuloksia ei tulekkaan ihan niin helposti, mutta onnea yritykseen!
jos sinulla on joku tapahtuma tai muu, ja aikaa siihen vain tuo 2-3 kk niin miksi et jättäisi niitä sunnuntaisyöpöttelyjä kokonaan siksi aikaa? Ja eka ajatus tietenkin on, että "enhän voi jättää sosiaalista elämää kokonaan". Juu ei niin mutta kyse onkin siitä, miten asiat elämässänsä priorisoi. Jos asetat pizzasunnuntain kavereiden kanssa ykköseksi jalustalle niin läskit on vain hyväksyttävä. Ja se kokonainen pizza on oikeasti tarkoitettu neljälle ihmiselle, ei yhdelle. Perhepizza on vieläkin isommalle porukalle! Nykyään vaan kaikki kuvittelee, että se on 1 ateria!!! Jos haluat saada "kaiken", jostain on hetkeksi luovuttava. Jätä pizzat kahdeksi kuukaudeksi, tai ajattele asia 8 viikkona, se on helpompi ajanjakso laskettavaksi. Käy kavereitasi tapaamassa muuten, pyydä heitä mukaan lenkille, käykää kahvilla tai vaikka ikkunaostoksilla? Jätä se roskaruoka niin siitä saat jo 5 kg pois tuona aikana ja kun vielä muuten tarkastat sen sapuskasi ja liikut joka päivä niin saat varmasti toisen 5 kg parissa kuukaudessa pois!
Niin siis tuo "kotipizzan normilätyn ähkyäminen" ==> tarkoitin että aivan sama olenko syönyt päivällä A) en mitään, B) pari leipää C) aterian ==> normi kotipizzan lätty on liian iso. Eli syöpöttelystä ei ole kyse... tottakai muusta määrästä päivän mittään nipistetään kun käydään tuollainen pommi syömässä Ja mistäs tuollaisen "etkö ymmärrä että ei pitäisi ahtaa sitä ruokaa sisäänsä?" - asenteen nyt kaivoit esille ?
Ja sitten kun puhutaan näistä normi pizzoista: "pizza on oikeasti tarkoitettu neljälle ihmiselle" - Anteeksi mutta missä kotipizzassa/pitzeriassa 4 henkilöä menee pöytään ja tilaa 1 (yhden) normaali pitsan 4 osaan jaettuna ? Ja sitten jos kerran viikossa käy syömässä epäterveellistä niin se kategoroidaan "syöpöttelyksi" wth ?!? Ei tässä nyt hetkessä pyritä mihinkään hiton sixpackkia hankkimaan ja aleta poraamaan kun tuloksia ei tulekkaan 2-3vk: yhyyyyyy ei näy päkkiä ==> roskaruualle.
Tässä mennään nyt vaan logiikalla: ruokatottumus y energian määrä x = nykyinen paino
liikunta uudet ruokatottumukset vähentynyt energian määrä = paino tippuu.
Töissä menee työmatkojen kanssa n 9-10h päivässä. Ja alkuunlähtö tilanne ei ole kovin kummonen että jaksaisi vetää 1.5-2h kävelylenkkejä heti alkuunsa. 7 ==> 17 ==> normaalit hommat kaupassakäynnit/auton remppaamiset/siivoamiset/kokkailemiset/ect kello on aika paljon sen jälkeen. Ja sitten täytyyhän sitä nolifettää välilläkin. Tosin jos ei olisi duunia, ja eläisi valtion kustannuksella mikäs siinä kunnon treenausta vaan, mutta elämä ei aina ole ruusuilla tanssimista. Tai jos olisi jo "treenikunnossa" niin ei tuo 8-10km lenkki mikään kovin suuri voimien tappaja olisi =D
Ja heti tulee "ei tule mitään tolla meiningillä" asennetta =D Onko täällä nyt jotain joka on yrittänyt samaa ja pettynyt pahasti vai missä mennään xD Varmaan osalle henkilöistä tuntematon termi: SISU
Laskehan tuon niukan liikuntasi lisäkulutus ja muuta rasvaksi!
Toivotonta!
Ainoa varma keino päästä tuohon tavoitteeseen on TÄYS Atkinson!
Siis hiilarit täysin pois.
Tarvitset vitamiineja, hivenaineita ja laksatiivia.
Seuraa ketosia liuskoilla!
Tuosta lähtötilanteesta muuttuu vaakalukema vomakkaasti värjäytyvillä liuskoilla ensimmäisen viikon aikana 5 - 7kg.
Valtaosa nestettä.
Sen jälkeen viikoittain paino putoaa ka. 1,5kg.
Hiilareiden suhteen ei saa lipsua YHTÄÄN!!!!!
Ei olutta eikä tietenkään mitään missä on yhtään sokeria.
Jos kännätä haluat niin kraanaveteen laimennettua, täysin sokeritonta viinaa, mieluimmin pirtua!
Ei kastikkeita, ei sokerisuolattua silliä, ei tietenkään hedelmiä eikä MITÄÄN viljatuotteita!
Lenkkeilyä voi ja kannattaa yrittää mutta kierrokset ovat vähissä.
Lihaa, kalaa, munia yms. voi syödä rajattomasti.
Ei tietenkään mitään leivitettyä ( kuori pois )!
Normaaliruokaan paluu vaatii hieman totuttelua ja painoa palautuu pari kiloa.
Painon kurissa pitäminen vaatii oman suunnittelunsa ja toteutuksen.
Jos joku väittää ettei tällä tavoin laihdu niin ei ole kokeillut tai valehtelee.
kotipizzahan on bisnestä ja suomalaiset on menneet halpaa ja opetelleet asian ymmärtämään niin, että pizza per nassu. Alkuperältää pizza on ruoka, joka tuodaan pöytään ja koko perhe siitä samasta pizzasta syö! Ja jos ihan oikeesti normaalikokoinen ihminen kokeilee niin siitä kotipizzankin yhdestä pizzasta kun syö sen neljänneksen, plus salaatti ja juoma niin ateria on siinä Paitsi tietenkin jos on totuttanut mahalaukkunsa aina kokonaiseen vasikkaan eikä yhtään vähempään kerrallaan :)
Ja mitä nillitystä tuo "ei oo aikaa" valitus oikein oli? Miten muut ihmiset ehtii? Miten yksinhuoltaja kahden lapsen kanssa ehtii? Käsittämätöntä LAISKUUTTA sanon minä! Vuorokausi 24h, nukkumiseen 8h, työhön työmatkoihin 10h (mulla ei mene ku 9 mutta laitetaan ny vasiten, yht 18h), siivous 2h (sis. imuroinnin joka toinen päivä, pölyt joka kolmas, kissojen laatikot joka päivä, käsitiskaus ja pyykin laitto noin joka päivä tai joka toinen päivä, yht 20h), töllöä katellaan vaikka se 2h/päivä (yht 22h), tälläytymiseen 1h (yht 23h)...hmmm, jää vielä tunti treeniin!!!! turha selittää...
kannattaa ennemmin miettiä, että liikku sen tunnin päivässä tehokkaasti omaan kuntoonsa nähden. Siihen se äkkiä into lopahtaa jos aloittaa sillä "8 kilsaa pitää juosta". Kävele ensin rivakasti tunti ja het kun kunto antaa myöten, ota parit spurtit väliin mutta pidä silti se aika tuntina. Ja kunto siitä taas nousee, hölkkää tunti ja hops kummaa, olet jo päässyt paljon pidemmälle kilometreissä kuin ekalla lenkillä kävellen.
mitään ei saa jos mitään ei tee, ja toisella suomella no pain, no gain.
No pakko kyllä sanoa että tuolla "tsemppiä!" nimimerkin meiningillä on lähdetty liikenteeseen. Yritän pitää tahtia sellaiset 1.5h yllä mutta rehellinen arvio on että johonkin 1h 15min kohdalla lopahtaa, täytyy yrittää parantaa.
66-v - täytyy tuota suunnitelmaa hieman miettiä katsoo miten tämä lähtee liikkeelle. Eihän tuo "liikunnan" määrä mikään uskomaton ole, mutta jos 4päivänä viikosta riehuu sen 1h-1h20min syke korkealla ja 5:nä päivänä sitten painetaan 4-6h niin ei sitä nyt "sohvalla makoiluksikaan/niukaksi liikunnaksi" voi oikein sanoa =) Tosin jos on teräsmieskisaan/maratooniin treenaava henkilö niin sitten asia erikseen =D
Ja sitten kysymys: "onnistuu..." nimimerkille: onko sinulla joku ongelma ? Ihan vain uteliaisuuttani tiedustelen =)
Ja nyt taas ulos ja menoksi \0/
oliko tuo "8 kilsaa pitää juosta" minulle tarkoitettu? Jos, niin opettele nyt ensin lukemaan ja ymmärtämään lukemasi, kehoitankin kävelemään reippaasti tuon matkan, en juoksemaan. Reipas kävely on parasta peruskunnon nostoa kun lähdetään sohvalta liikkeelle. Ja aloittajalle vastaisin tässä samalla että jos koet että ruokailutottumuksesi tyyliin: "kotipizzan normi lätyn pystyy juuri ja juuri hirveällä ähkyllä vetämään alas)" on oikea tapa syödä terveellisesti, niin ole hyvä vaan, itseppä näytät paremmin tietävän mikä on sinulle parasta.