elikkäs, tavoitteena on karistaa ylimääräiset höllyvät kesäksi..reidet ja maha pahimmat niinku se taitaa yleensä aina naisilla olla:D käytössä on crosstrainer ja stepperi, kevyet käsipainot, jumppapallo, sukset sekä tietysti omat jalat ja nyt kysyisinkin että miten saisin tehokkaimin kaiken irti ko. välineistä sekä itsestäni kun tavoitteena olisi olla mahdollisimman hyvässä kunnossa kesällä!?
salille en halua ostaa kallista korttia joten kotona olisi kaikki tehtävä sekä tietysti pihalla lenkkeillä/hiihtää jne.
ja en nyt tosiaan aivan toope ole että välineitä löytyy mutta en tee mitään/ osaa käyttää, ei ei, kaikkia laitteita ja jumppakamoja käytän kyllä ahkerasti mutta kysymys kuuluukin että miten niitä käyttämällä saisin tehokkaimmat tulokset..? ja tietty mahollisimman nopeeta..tiedän kyllä että salamana ei mihkää huippukuntoo päästä ja vaatii kyllä kovaa treeniä mut u got the point! ja mitä kotikontsin onnistuvia liikkeitä kannattaa tehdä ja millaisia "sarjoja"?
kyykkyjä ja askelkyykkyjä ja vatsoja jumppapallon avulla olen tehnyt mutta lisävinkit olisi tosi jees!
ruokavalio on ihan ok, en mielestäni mussuta kauheasti mitään herkkuja ja paljon syön kasviksia, hedelmiä ja kaikkee kuitupitoista..ja yleensäkkin iha kotiruokaa et safkan suhteen ei oo probleemaa:)
toivottavasti tehotreenillä saisi kropan kiinteäksi kesään mennessä, ohan tässä vajaa 4 kk tehokasta peliaikaa!
kiitos jos jaksatte laittaa jotai vinkkejä! :))
salille en halua ostaa kallista korttia joten kotona olisi kaikki tehtävä sekä tietysti pihalla lenkkeillä/hiihtää jne.
ja en nyt tosiaan aivan toope ole että välineitä löytyy mutta en tee mitään/ osaa käyttää, ei ei, kaikkia laitteita ja jumppakamoja käytän kyllä ahkerasti mutta kysymys kuuluukin että miten niitä käyttämällä saisin tehokkaimmat tulokset..? ja tietty mahollisimman nopeeta..tiedän kyllä että salamana ei mihkää huippukuntoo päästä ja vaatii kyllä kovaa treeniä mut u got the point! ja mitä kotikontsin onnistuvia liikkeitä kannattaa tehdä ja millaisia "sarjoja"?
kyykkyjä ja askelkyykkyjä ja vatsoja jumppapallon avulla olen tehnyt mutta lisävinkit olisi tosi jees!
ruokavalio on ihan ok, en mielestäni mussuta kauheasti mitään herkkuja ja paljon syön kasviksia, hedelmiä ja kaikkee kuitupitoista..ja yleensäkkin iha kotiruokaa et safkan suhteen ei oo probleemaa:)
toivottavasti tehotreenillä saisi kropan kiinteäksi kesään mennessä, ohan tässä vajaa 4 kk tehokasta peliaikaa!
kiitos jos jaksatte laittaa jotai vinkkejä! :))
Vastaukset 3
Vanhimmat
jees! Nyt vaan joka päivä hiihtolenkille! Kokeile vaikka joka toinen päivä fiilistelylenkki, pidempi ja nautiskelet ulkoilmasta (samalla pysyy pois telkkärin ja jääkaapin äärestä) ja joka toinen päivä semmonen "äitee"-lenkki :)
Hiihtäminen on niin hyvä urheilulaji, ettet lisäksi tarvitse kuin venyttelyt!
Sitten kun ladut sulaa niin lenkille ensin ja päälle (tai siellä lenkilläkin tietty voi) askelkyykkyjä ja kyykkyjä ja vatsat. Vatsat on tehokkainta tehdä sen jumppapallon kanssa, tsekkaa vaikka vinkkejä youtubesta. Hakusanoina voit käyttää vaikka lunge (askelkyykky), squat (kyykky), abdominal crunch (vatsarutistus) on a gym ball jos ei suomenkielisillä löydy.
Tässä vaiheessa kun vasta aloittaa niin kiirus on jo kova, joten laiskottelulle ei oikein ole sijaa.
Itsekin olen kotikuntoilija ja kyllä noilla vermeilläsi kuntoon pääsee. Crossarilla saan itsestäni enemmän irti, kun on käytössä sykemittari ja mp3 -soitin . Soittimeen kun lataa vaihtelevatempoista musaa, niin tunninkin treeni menee helposti ja sykkeen saa nostettua tarpeeksi korkealle. Sykemittari on kotikuntoilijalle iso apu, yllättävän moni treenaa liian kovaa tai sitten aivan liian löysästi. Eli jos semmoinen löytyy, niin hyvä, jollei, niin melkein suosittelisin hankimaan! -Saattaa tulla yllätyksenä, kuinka vauhdilla ja isolla vastuksella täytyy itse asiassa crossailla, että syke nousee sille kunnonkohotustasolle, riippuen tietysti kunnosta ja varmaan laitteestakin.
Oma suosikkini nyt lumen tultua on ollut metsärämpiminen: umpihankeen! Sen verran tuttuun maastoon tietysti kannattaa mennä, ettei ole mitään yllätysojia lumen alla. Upottava lumi tarjoaa mahtavan vastuksen ja keskikroppakin joutuu työskentelemään, kun tasapainoa joutuu hakemaan. Koirien kanssa tänään käytiin rämpimässä 50min, kaloreita meni mittarin mukaan 494kcal.
Lihastreeni onnistuu myös hyvin kotona. Omat treenini teen 3-6 kgn painoilla, liikeestä riippuen, 2-3 kertaa 15 sarjoja, -vatsalle, selälle ja kyljille toistoja 20 per sarja. Vaikka haluat saada keski-ja alakropan kuosiin, niin älä unohda käsiäkään. Esim. punnerrukset ovat mahtavaa treeniä paitsi käsille, myös rintalihaksille, vatsalle ja selälle. Pilateksen liikkeet keskikropalle ovat loistavia, etsi vaikkka jokin video , jollet ole ennen harrastanut.
Harjoitusten tehoa pitäisi vaihdella, välillä esim. pitkiä rauhallisia hiihtolenkkejä ja muutama kovemman sykkeen treeni viikossa. Ja palautumispäivät pitäisi muistaa , kaikesta innosta huolimatta, sillä se kunto kohenee itse asiassa sen levon aikana. Joko ihan treenitön päivä, jolloin esim. kevyttä venyttelyä , tai sitten hyvin kevyttä liikuntaa, esim. kävelyä. Hyvä, jos ruokapuoli on ok, mutta muista kiinnittää huomiota , että saat tarpeeksi proteiinia, se pitää nälkää ja kroppa tarvitsee sitä palautumiseen ja rakentamiseen. Toivottavasti tästä löpinästäni oli jotain hyötyä.
Intoa ja iloa!
kiitos paljon hyvistä neuvoista! harmittaa kun on ollu päälle -20 astetta niin ei oo tuo hiihto menny iha suunnitelmien mukaan mutta toivottavasti pakkaset pian hellittää taas!
mutta kiitos siis kummallekin, teille myös iloa lopputalven ja kevään kuntoiluihin! :)