Hei, oon parikymppinen nainen. Mun tavotteena on saada isommat ja pyöreemmät pakarat sekä lihaksia etu- ja takareisiin ja pohkeisiin.
Olen siro ja pieni. n 160cm/43kg. Laiheliini, mutta oon ollu aina. Olen silti kiinteä,paikat ei roiku. Luut on tosi pienet ja "ruoka tarttuu" huonosti, eli saan mässytellä päivät pitkät ilman että lihon. Ja ruokahan maistuu!! Monen mielestä oon onnekas mutta musta ois kiva olla vähän pyöreämpi(naisellisempi). Olen pienestä asti liikkunut, sen takia että haluan pysyä terveenä ja hyväkuntoisena terveyden kannalta. En koskaan ulkonäön takia (esim laihdutusmielessä), mutta nyt haluan myös tiettyjä ulkoisia tuloksia :)
Mulla on ohuet jalat vaikka niissä onkin vähän lihasta. Käyn juoksemassa ja harrastan aerobista ryhmäliikuntaa. Hiljattain olen alkanut käymään bodypumpissa. Tiedän että lihasten varsinaiseen kasvattamiseen tarvitaan pikemminkin isot painot, lyhyet sarjat ja oikeanlainen ravinto, right?
Haluaisin vinkkejä siihen, miten saan aikaseksi muotoa persiiseen ja reisiin! Kun teen bodypumpissa kyykkyjä,syviäkin, etureiisiin ottaa huomattavasti enemmän kun pakaroihin/takareisiin. Kysymys kuuluukin, millaisella kyykyllä saan liikkeen tuntumaan nimenomaan pakaroissa ja takareisissä? Kuntosalin koneissa tietysti voi reenata mutta haluaisin tietää nimenomaan millainen kyykkyasento/maastaveto(?) on oikeanlainen tähän tarpeeseen.
Yritän syödä paljon ja monipuolisesti. Maitorahkaa, raejuustoa, jauhelihaa, kanaa, tonnikalaa ym. Näiden syöntiä olen lisännyt.
KIITOS kaikille ketkä osaavat asiallisesti neuvoa mua!
Olen siro ja pieni. n 160cm/43kg. Laiheliini, mutta oon ollu aina. Olen silti kiinteä,paikat ei roiku. Luut on tosi pienet ja "ruoka tarttuu" huonosti, eli saan mässytellä päivät pitkät ilman että lihon. Ja ruokahan maistuu!! Monen mielestä oon onnekas mutta musta ois kiva olla vähän pyöreämpi(naisellisempi). Olen pienestä asti liikkunut, sen takia että haluan pysyä terveenä ja hyväkuntoisena terveyden kannalta. En koskaan ulkonäön takia (esim laihdutusmielessä), mutta nyt haluan myös tiettyjä ulkoisia tuloksia :)
Mulla on ohuet jalat vaikka niissä onkin vähän lihasta. Käyn juoksemassa ja harrastan aerobista ryhmäliikuntaa. Hiljattain olen alkanut käymään bodypumpissa. Tiedän että lihasten varsinaiseen kasvattamiseen tarvitaan pikemminkin isot painot, lyhyet sarjat ja oikeanlainen ravinto, right?
Haluaisin vinkkejä siihen, miten saan aikaseksi muotoa persiiseen ja reisiin! Kun teen bodypumpissa kyykkyjä,syviäkin, etureiisiin ottaa huomattavasti enemmän kun pakaroihin/takareisiin. Kysymys kuuluukin, millaisella kyykyllä saan liikkeen tuntumaan nimenomaan pakaroissa ja takareisissä? Kuntosalin koneissa tietysti voi reenata mutta haluaisin tietää nimenomaan millainen kyykkyasento/maastaveto(?) on oikeanlainen tähän tarpeeseen.
Yritän syödä paljon ja monipuolisesti. Maitorahkaa, raejuustoa, jauhelihaa, kanaa, tonnikalaa ym. Näiden syöntiä olen lisännyt.
KIITOS kaikille ketkä osaavat asiallisesti neuvoa mua!
Vastaukset 2
Vanhimmat
moro, heti alkuun varoituksen sana. Olet nyt parikymppinen, eikä "ruoka tartu", juuri näin oli itsellänikin. Nyt nelikymppisenä saan tosissaan tarkkailla, ettei ne kilot hiivi vyötärölle, joten jo nyt sunkin kannattaa vähän tutkailla, ettei vaan jää pizzalinja päälle ihan arkiruoaksi :)
mutta noihin pakaroihin. Kyykkyliike on todellakin pitkälti tekniikkaa ja jos sen haluaa kohdistuvan nykyistä enemmän pakaraan, niitä poskia pitää aktiivisesti käyttää. Liikkeen nousuosuudessa, puristat pakaralihakset yhteen niin tiukasti kuin vaan ikinä pystyt mutta kuitenkin pitäen vatsalihaksen samoin tiukkana, ettei tule sitä 80-luvun lantiotilttiä (naimaliike...), se on aivan turha liike ja rasittaa turhaan alaselän nikamia. Eli puristusta peffaan! Selkäkipaleessa keskityt maastavedon aikana takareisiin. Kun selkäsi on oikeassa asennossa, alaselästä asti Todella tiukkana, saat tuntumaa takareiteen ja sen painon ylössaanti tehdäänkin myös takareisillä eikä vain pitkillä selkälihaksilla.
Lisäksi on välttämätöntä käydä tekemässä samoja liikkeitä isommilla painoilla salilla... mutta pakaran kasvatus ON mahdollista!
Kun teet kyykkyjä jalat leveämmällä, jalkaterät lievästi ulospäin sojottaen, niin ottaa pakaroihin reilummin.