Olen ihmetellyt että miksi ei rasva häviä vaikka pitäisi olla kalorivajetta riittävästi.
Urheiltua tulee tollanen 4-6h viikossa. Punttista, uintia, juoksua.
Päivässä tulee syötyä tollanen 1900-2100Kcal. Punttispäivänä tuo korkeampi luku ja muina päivinä tuo pienempi.
Pitäiskö vielä lisätä kalorivajetta että saisi painoa pois.
Nyt olen n 172cm/76kg. Ja sellanen 5kg olis tarkoitus saada pois läskiä, mutta lihasta en haluaisi menettää liikaa laihtumisen seurauksena.
Urheiltua tulee tollanen 4-6h viikossa. Punttista, uintia, juoksua.
Päivässä tulee syötyä tollanen 1900-2100Kcal. Punttispäivänä tuo korkeampi luku ja muina päivinä tuo pienempi.
Pitäiskö vielä lisätä kalorivajetta että saisi painoa pois.
Nyt olen n 172cm/76kg. Ja sellanen 5kg olis tarkoitus saada pois läskiä, mutta lihasta en haluaisi menettää liikaa laihtumisen seurauksena.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ainiin Unohtu mainita siis että olen Alle 30v ja mies. Vaikuttaa aika oleellisesti noihin arvoihin.
ollut miinuskaloreilla? Ja noista lukemista päätellen olet miinuksilla aika reilusti! Ettei olisi vaan liikaa? Sellanen 500kcal päivässä riittää. Kroppa voi mennä säästöliekille ja ei tapahdu mitään. Itse olen moisen kokenut ja lisäsin yhden lämpimän aterian ruokalistaan ja silti pysyin miinuskaloreilla ja paino alkoi taas pudota.
mulla (170cm767kg/40-v nainen) toimii päinvastoin! Suon kaloritaulukoiden mukaan varmaankin liikaa, ei-treenipäivinä noin 2000kcal ja treenipäivinä semmoset 2500kcal. 5 ateriaa päivässä, jokaisella aterialla reippaasti proteiinia, vain hiukkasen hiilareita ja paljon kasviksia. Inauksen käytän öljyä lounas/päivällislihan paistossa, muuten aamupuuron joukkoon rakeina. Tällä ruokavaliolla olen löllöä saanut viimeisen kolmen kuukauden aikana pois ihan silminnähden, pömppömaha on pienentynyt ja olokin on sutjakkaapi ja mikä parasta, energisempi! aion jatkaa ainakin vielä toiset kolme kuukautta, katotaan jatko sitten kesällä...
mittaat rasvan määrän kehossasi, kehonkoostumismittarilla vai tunteella? Treenatessa lihasmassa kasvaa.
Silmämääräisesti oon kattonu. Eli vatsamakkara on jäljellä. Tosin viimevuonna tiputin sen 10kg pois. Nyt pitäis saada enää tuo 5kg rasvaa. No tollasilla miinus kaloreilla oon käytännössä kokoajan. Vaikea tuntea että pitäis syödä enemmän. Kroppa kumminkin tuntuu toimivan ja tulokset paranee, mutta tuntuu ainakin siltä että tuo läski ei nyt tosta kovin nopeasti haihdu.
Niin ja punttipäivinä tulee syötyä sellanen n120g protskua, eli sen saanti pitäis olla kunnossa.
jos proteiinia on vain punttipäivänä. Sitä pitää olla koko ajan. Periaatteessa lihas kasvaa levossa ja yksi karu treenikerta viikossa riittää kasvattamaan lihaksen jos energia on kunnossa.
Siis tulee sitä muunakin päivänä normaalista ruoasta tottakai, mutta ei noin paljoa.
Laihdutuksesta liikunnan avulla: Ihmisellä on noin puolen tunnin reippaaseen liikuntaan "varasto". Että jos puoli tuntia liikkuu, ja sen jälkeen tankaa, niin ei vielä tapahdu laihtumista. Vasta sen jälkeen, jos jatkaa liikkumista, kroppa rupeaa polttamaan rasvaa. Se ei kuitenkaan polta muuta kuin normaali kävelyn vauhtia varten. Rajumpi pitkäaikainen liikunta laskee verisokerin vaarallisen alas.
Vuosia sitten suoritettiin lääkärin valvonnassa (huom!)testi. Noin kymmenen hengen porukka käveli kymmenessä päivässä Tukholmasta Göteborgiin, 500 km. Nauttivat matkan aikana vain vettä. Paino putosi 5 - 10 kg. Se on siis maksimi laihtumisvauhti liikkumalla (nesteen haihtumista ei oteta lukuun, sehän palautuu välittömästi).
Tämä on tietysti vain eräs osa asiaa, punttisalilla lihakset kasvavat. Lisäksi liikunnasta on muitakin vaikutuksia kuin painon pudottaminen. Toisaalta 1 km liikuntaa päivittäin tekee kolmessa vuodessa noin 1000 km!
No juu, itellä noi harjoitteet menee n 45min-1h30min välillä. Tosin tuo pitempi menee punttiksella ja lyhyempi uidessa 45-60min.
Kyllä tässä keväällä rupee taas tapahtumaan kun pääsee ulos lenkille ja pyöräilemään. saa sen aerobisen harjoitteen keston taas sinne 60min kieppeille. Kyllä se rasvakin siitä rupee taas häviämään.
Ps. Aika hurja testi ollut. Suorastaan hengenvaarallinen. Ja en ihan usko että pelkästään veden voimalla kukaan jaksaa 10päivää kävellä. Kroppahan menee ihan shokkiin moisesta.