poikittaiset

Poikittainen vatsalihas kontrolloi vatsan "litteyttä", eli sitä treenaamalla voi päästä eroon monia vaivaavasta pömppömahasta.

-S- kirjoitti:

Poikittainen vatsalihas kontrolloi vatsan "litteyttä", eli sitä treenaamalla voi päästä eroon monia vaivaavasta pömppömahasta.

Eli lyheneekö poikittainen vatsalihas, kun sitä treenataan?

Joo kirjoitti:

Eli lyheneekö poikittainen vatsalihas, kun sitä treenataan?

Poikittaisen vatsalihaksen huomiotta jättäminen aiheuttaa usein sen, että kyseinen lihas ikäänkuin "löystyy". Eli voisi puhua vaikka kiristymisestä.

Poikittainen vatsalihas kulkee nimensä mukaan poikittain alimmista kylkiluista ja suoliluusta, aina suoran vatsalihaksen jännetuppeen. Lihaksen päätoimintana on vatsaontelon paineen säätely ja vatsaontelon seinämän horisontaalinen jännittäminen (eli pömppömahan kontrollointi).

Hyviä harjoitteita ovat esimerkiksi erilaiset staattiset harjoitukset. Menet esimerkiksi punnerrusasentoon kyynärpäidesi ja varpaittesi varaan ja pidät itsesi tässä asennossa niin pitkään kuin pystyt vatsalihakset jännitettyinä ja vartalo suorana.

-S- kirjoitti:

Poikittaisen vatsalihaksen huomiotta jättäminen aiheuttaa usein sen, että kyseinen lihas ikäänkuin "löystyy". Eli voisi puhua vaikka kiristymisestä.

Poikittainen vatsalihas kulkee nimensä mukaan poikittain alimmista kylkiluista ja suoliluusta, aina suoran vatsalihaksen jännetuppeen. Lihaksen päätoimintana on vatsaontelon paineen säätely ja vatsaontelon seinämän horisontaalinen jännittäminen (eli pömppömahan kontrollointi).

Hyviä harjoitteita ovat esimerkiksi erilaiset staattiset harjoitukset. Menet esimerkiksi punnerrusasentoon kyynärpäidesi ja varpaittesi varaan ja pidät itsesi tässä asennossa niin pitkään kuin pystyt vatsalihakset jännitettyinä ja vartalo suorana.

Lue lisää

Tai käy vessassa isommalla asialla.

Tuollaisia harjoitteita, joissa myös tuo poikittainen vatsalihas joutuu töihin ovat kaikki harjoitteet, joissa tarvitaan keskivartalon tukevoitumista. Esimerkkejä näistä vaikkapa maastaveto, pystypunnerrus, jalkakyykky jne.
Minä en alkaisi harjoittamaan erikseen noinkin triviaalia lihasta kuin poikittainen vatsalihas.

Jos vatsalihaksia ei jännitä, niin kaikillahan se vatsa pömpöttää. Varsinkin, jos siellä on tavaraa sisällä. Ei se tarkoita, että poikittainen vatsalihas olisi jätetty huomiotta.

Joo kirjoitti:

Tai käy vessassa isommalla asialla.

Tuollaisia harjoitteita, joissa myös tuo poikittainen vatsalihas joutuu töihin ovat kaikki harjoitteet, joissa tarvitaan keskivartalon tukevoitumista. Esimerkkejä näistä vaikkapa maastaveto, pystypunnerrus, jalkakyykky jne.
Minä en alkaisi harjoittamaan erikseen noinkin triviaalia lihasta kuin poikittainen vatsalihas.

Jos vatsalihaksia ei jännitä, niin kaikillahan se vatsa pömpöttää. Varsinkin, jos siellä on tavaraa sisällä. Ei se tarkoita, että poikittainen vatsalihas olisi jätetty huomiotta.

Lue lisää

Olet ihan oikeassa tuossa että poikittainen vatsalihas todellakin saa harjoitusta monissa muille lihaksille tarkoitetuissa liikkeissä.

Ongelmana vaan on se etteivät monetkaan esimerkiksi jalkakyykkyä tehdessä jännitä vatsalihaksiaan, tietoisesti siis. Tällöin vatsa pääsee "pullistumaan" eikä tuo poikittainen vatsalihas aktivoidu!
Kyllä siihen siis mielestäni kannattaa kiinnittää myös erityishuomiota harjoitellessa.

Ja siis selveyden vuoksi vielä kerran jos kehossa (ja siis vatsan seudulla) on rasvaa niin tottakai ennen tälläiseen hienosäätöön ryhtymistä on se rasva dietattava pois. Lisäksi vatsan "pömpötys" voi johtua esimerkiksi jostain ruoka-aineesta, naisilla kuukautiset aiheuttavat usein turvotusta jne. eli siis kyseessä on vain yksi vaihtoehto litteän vatsan hankkimisessa, mutta kokeilla kannattaa...

-S- kirjoitti:

Olet ihan oikeassa tuossa että poikittainen vatsalihas todellakin saa harjoitusta monissa muille lihaksille tarkoitetuissa liikkeissä.

Ongelmana vaan on se etteivät monetkaan esimerkiksi jalkakyykkyä tehdessä jännitä vatsalihaksiaan, tietoisesti siis. Tällöin vatsa pääsee "pullistumaan" eikä tuo poikittainen vatsalihas aktivoidu!
Kyllä siihen siis mielestäni kannattaa kiinnittää myös erityishuomiota harjoitellessa.

Ja siis selveyden vuoksi vielä kerran jos kehossa (ja siis vatsan seudulla) on rasvaa niin tottakai ennen tälläiseen hienosäätöön ryhtymistä on se rasva dietattava pois. Lisäksi vatsan "pömpötys" voi johtua esimerkiksi jostain ruoka-aineesta, naisilla kuukautiset aiheuttavat usein turvotusta jne. eli siis kyseessä on vain yksi vaihtoehto litteän vatsan hankkimisessa, mutta kokeilla kannattaa...

Lue lisää

Tuo vatsalihasten jännittyminen tapahtuu kyllä ihan automaattisesti, kun nostetaan jotain raskasta. Myös se poikittainen vatsalihas "aktivoituu" ihan automaattisesti. Minun on hyvin vaikea uskoa, että joku nostaisi enemmän kuin pelkän tangon jalkakyykystä ilman, että vatsalihakset jännittyisivät.

Se "pullistuminen" johtuu vatsaontelon sisäisestä paineesta, joka siis työntää vatsaa ulospäin ja jota vasten vatsalihaksisto jännittyy.

Joo kirjoitti:

Tuo vatsalihasten jännittyminen tapahtuu kyllä ihan automaattisesti, kun nostetaan jotain raskasta. Myös se poikittainen vatsalihas "aktivoituu" ihan automaattisesti. Minun on hyvin vaikea uskoa, että joku nostaisi enemmän kuin pelkän tangon jalkakyykystä ilman, että vatsalihakset jännittyisivät.

Se "pullistuminen" johtuu vatsaontelon sisäisestä paineesta, joka siis työntää vatsaa ulospäin ja jota vasten vatsalihaksisto jännittyy.

Lue lisää

Totta, vähän kärjistetysti sanoin tuossa edellisessä viestissä. Ilman muuta vatsalihakset jännittyvät automaattisesti mm. kyykyssä ja vatsaontelon sisäinen painehan se tällöin saa vatsan "pullistumaan".

Mutta, jotta tuo poikittainen vatsalihas supistuisi tehokkaasti tulisi tätä vatsan pullistumista esimerkiksi kyykyssä tietoisesti vastustaa eli pyrkiä pitämään vatsa litteänä. Samoin vatsalihasliikkeissä tulisi pyrkiä ensin jännittämään poikittainen vatsalihas, eli vetää vatsa sisään ennen varsinaista liikettä, ja pitämään vatsa litteänä koko liikkeen ajan.

-S- kirjoitti:

Totta, vähän kärjistetysti sanoin tuossa edellisessä viestissä. Ilman muuta vatsalihakset jännittyvät automaattisesti mm. kyykyssä ja vatsaontelon sisäinen painehan se tällöin saa vatsan "pullistumaan".

Mutta, jotta tuo poikittainen vatsalihas supistuisi tehokkaasti tulisi tätä vatsan pullistumista esimerkiksi kyykyssä tietoisesti vastustaa eli pyrkiä pitämään vatsa litteänä. Samoin vatsalihasliikkeissä tulisi pyrkiä ensin jännittämään poikittainen vatsalihas, eli vetää vatsa sisään ennen varsinaista liikettä, ja pitämään vatsa litteänä koko liikkeen ajan.

Lue lisää

Poikittainen vatsalihas ei ole vartalon kiertoliikkeiden tekijä eikä lainkaan hengityslihas, ja vielä...se aktivoituu automaattisesti vain terveselkäisillä, selkäkipuisilla se ei toimi lainkaan tai toimii myöhässä. Myöskään suorat vatsalihakset eivät aktivoidu automaattisesti, esim. kyykätä voit myös rennolla vatsalla. Automaattisen toiminnan pohjana on tietoinen lihaksen harjoittaminen ja tuhannet toistot.
Poikittaisella vatsalihaksella voit kiristää alavatsaasi kapeammaksi pömpötystä vastaan, eli vedä alavatsaa sisään (ei napaa!!!) ja jännitä samalla lantionpohjan lihakset ja tunne koko alavatsan ja uuman tiukentuminen, tämän jälkeen tee vasta jalkakyykky ym., kuten aiemmin jo kerrottiin, ja tietysti ota lihas mukaan kaikkiin harjoitteisiin, älä päästä alavatsaa löysäksi missään vaiheessa, on muuten vaikeampaa kuin arvaakaan! Samalla kun otat poikittaisen vatsalihaksen mukaan liikkeisiin niin aktivoit myös alaselän tukevuudesta vastaavia syviä selkälihaksia, ne toimivat yhteistyössä, suojelet ja vahvistat näin alaselkääsi!

edi kirjoitti:

Poikittainen vatsalihas ei ole vartalon kiertoliikkeiden tekijä eikä lainkaan hengityslihas, ja vielä...se aktivoituu automaattisesti vain terveselkäisillä, selkäkipuisilla se ei toimi lainkaan tai toimii myöhässä. Myöskään suorat vatsalihakset eivät aktivoidu automaattisesti, esim. kyykätä voit myös rennolla vatsalla. Automaattisen toiminnan pohjana on tietoinen lihaksen harjoittaminen ja tuhannet toistot.
Poikittaisella vatsalihaksella voit kiristää alavatsaasi kapeammaksi pömpötystä vastaan, eli vedä alavatsaa sisään (ei napaa!!!) ja jännitä samalla lantionpohjan lihakset ja tunne koko alavatsan ja uuman tiukentuminen, tämän jälkeen tee vasta jalkakyykky ym., kuten aiemmin jo kerrottiin, ja tietysti ota lihas mukaan kaikkiin harjoitteisiin, älä päästä alavatsaa löysäksi missään vaiheessa, on muuten vaikeampaa kuin arvaakaan! Samalla kun otat poikittaisen vatsalihaksen mukaan liikkeisiin niin aktivoit myös alaselän tukevuudesta vastaavia syviä selkälihaksia, ne toimivat yhteistyössä, suojelet ja vahvistat näin alaselkääsi!

Lue lisää

"Myöskään suorat vatsalihakset eivät aktivoidu automaattisesti, esim. kyykätä voit myös rennolla vatsalla. Automaattisen toiminnan pohjana on tietoinen lihaksen harjoittaminen ja tuhannet toistot."

Tuon voi kokeilla kuka tahansa. Heitätte vaikka betonisäkin lattialle ja nostatte sen ylös. Jännittyvätkö vatsalihakset? Kyllä. Ihminen pidättää hengitystään automaattisesti nostaessaan jotain raskasta, jolloin vatsaontelon paine kasvaa ja vatsalihakset jännittyvät sitä vasten.

Alaselän pitävät suorassa esim. maastavedossa selän ojentajat, pakarat ja leveät selkälihakset. Jos ne pettävät, selkä pyöristyy. Vatsaontelon sisäinen paine tukee selkärankaa pneumaattisesti. Eli ilmaan "vatsaan" ja vatsalihasten jännitys. Vatsalihakset "pullistuvat" hiukan ulospäin ja jännittyvät ja alaselässä tuntuu painetta. Ei se niin vaikeata ole.

Edelleen olen sitä mieltä, että tässä keskitytään liikaa yhteen pieneen lihakseen. Se hoitaa kyllä hommansa. Siellä on paljon muitakin pelaajia, jotka ovat huomattavasti tärkeämpiä keskivartalon stabiloinnin kannalta.

Jos kiinnostaa lukea lisää asiasta suosittelen Supertraining Yahoo grouppia, josta löytyy paljon asiaa aiheesta.

Oletko edi mahdollisesti ammatiltasi fysioterapeutti?

edi kirjoitti:

Poikittainen vatsalihas ei ole vartalon kiertoliikkeiden tekijä eikä lainkaan hengityslihas, ja vielä...se aktivoituu automaattisesti vain terveselkäisillä, selkäkipuisilla se ei toimi lainkaan tai toimii myöhässä. Myöskään suorat vatsalihakset eivät aktivoidu automaattisesti, esim. kyykätä voit myös rennolla vatsalla. Automaattisen toiminnan pohjana on tietoinen lihaksen harjoittaminen ja tuhannet toistot.
Poikittaisella vatsalihaksella voit kiristää alavatsaasi kapeammaksi pömpötystä vastaan, eli vedä alavatsaa sisään (ei napaa!!!) ja jännitä samalla lantionpohjan lihakset ja tunne koko alavatsan ja uuman tiukentuminen, tämän jälkeen tee vasta jalkakyykky ym., kuten aiemmin jo kerrottiin, ja tietysti ota lihas mukaan kaikkiin harjoitteisiin, älä päästä alavatsaa löysäksi missään vaiheessa, on muuten vaikeampaa kuin arvaakaan! Samalla kun otat poikittaisen vatsalihaksen mukaan liikkeisiin niin aktivoit myös alaselän tukevuudesta vastaavia syviä selkälihaksia, ne toimivat yhteistyössä, suojelet ja vahvistat näin alaselkääsi!

Lue lisää

Ediltä hyvä treeniohje poikittaista vatsalihasta ajatellen, mutta muuten pari asiavirhettä.

Kyllä ne vatsalihakset ihan automaattisesti siis jännittyvät kun jotain raskasta nostetaan, ja poikittainen vatsalihas on myöskin hengityslihas, joka aktivoituu kyllä kaikilla.

Mutta sehän ei tietty tarkoita etteikö sitäkin kannattaisi treenata. Vatsalihaksia on kun neljä:
suora vatsalihas, ulompi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas ja poikittainen vatsalihas. Ja "täydellistä" vatsaa ei saa jos nuo kaikki eivät ole kunnossa.

Jokainen voi tosiaan itse vaikka Googlella etsiä lisäinfoa, sitä kyllä löytyy.

Keskivartalon vahvistamisessa luonnollisesti suuremmat lihakset ovat keskeisemmässä asemassa kuin nämä syvät vatsalihakset, mutta niiden merkitystä ei pidä väheksyä. Ja kuten on tullut todettua siihen vatsan pömpötykseen ei suorien tai vinojen vatsojen treenaus auta vaan apu löytyy nimenomaan poikittaisten vatsalihasten treenaamisesta.