Moi,
olen nyt treenannut aktiivisesti kuntosalilla kaksi kuukautta. Painoni on pysynyt koko ajan täysin samana. Kuntosalin lisäksi harrastan uintia ja sulkapalloa. Pidän yhden lepopäivän viikossa. Olen 24-vuotias mies, 185cm, 75kg.
Päivän ruokavalio on usein esim. seuraava:
Kaurapuuro marjat, sekä kalanmaksaöljy
Lounas töissä, normaalia safkaa näkkäriä
Välipalana rahkaa hunajalla
Päivällinen, broileria ja riisiä ruisleipää
Illalla purkki raejuustoa, purkki tonnikalaa, desi pähkinöitä, ruisleipää
Syönkö liian vähän?
Salilla käyn joka toinen päivä, treenaan koko kroppaa erilaisilla liikkeillä. Usein teen esim. seuraavat liikeet:
Maastaveto
Kyykky
Kulmasoutu
Penkki/vinopenkki
Ylätalja/alatalja
Vipunostoja
Vatsat
Selät
Hauiskääntö
Myönnän, että jalat jäävät vähälle, mutta onko vika ainoastaan tässä? Paljonko jalkoja pitäisi treenata?
Sarjat pyrin tekeen 3x15 tai 3x12 lajista riippuen, teen aina sellaisilla painoilla joilla noi sarjat just jaksaa vääntää. Palkkarin juon aina päälle (american mass blast).
Luulisi, että kahdessa kuukaudessa paino olisi noussut edes vähän? Paljonko näillä mitoilla ja tällä treenillä voi olettaa painon nousevan ekan treenivuoden aikana?
olen nyt treenannut aktiivisesti kuntosalilla kaksi kuukautta. Painoni on pysynyt koko ajan täysin samana. Kuntosalin lisäksi harrastan uintia ja sulkapalloa. Pidän yhden lepopäivän viikossa. Olen 24-vuotias mies, 185cm, 75kg.
Päivän ruokavalio on usein esim. seuraava:
Kaurapuuro marjat, sekä kalanmaksaöljy
Lounas töissä, normaalia safkaa näkkäriä
Välipalana rahkaa hunajalla
Päivällinen, broileria ja riisiä ruisleipää
Illalla purkki raejuustoa, purkki tonnikalaa, desi pähkinöitä, ruisleipää
Syönkö liian vähän?
Salilla käyn joka toinen päivä, treenaan koko kroppaa erilaisilla liikkeillä. Usein teen esim. seuraavat liikeet:
Maastaveto
Kyykky
Kulmasoutu
Penkki/vinopenkki
Ylätalja/alatalja
Vipunostoja
Vatsat
Selät
Hauiskääntö
Myönnän, että jalat jäävät vähälle, mutta onko vika ainoastaan tässä? Paljonko jalkoja pitäisi treenata?
Sarjat pyrin tekeen 3x15 tai 3x12 lajista riippuen, teen aina sellaisilla painoilla joilla noi sarjat just jaksaa vääntää. Palkkarin juon aina päälle (american mass blast).
Luulisi, että kahdessa kuukaudessa paino olisi noussut edes vähän? Paljonko näillä mitoilla ja tällä treenillä voi olettaa painon nousevan ekan treenivuoden aikana?
Vastaukset 5
Vanhimmat
ynnäile syömistesi kalorit. Hiukan joutuu tekemään hommia, mutta tiedätpähän missä menet. Ruoka-aineet puntariin ja taulukosta katsot energiamäärät. Sitten liikuntamäärät ylös ja taulukoista saat niiden kulutusarvot. Eihän tuosta selostuksesta muuten ota selvää, kun ei tiedä kuinka isoja lautasellisia sulla on ;-) Netissä on paljon apuja hommaan. Esim linkit.
http://kiloklubi.fi/artikkelit/Liikunta-arkiaktiivisuus/?c=599
http://www.fineli.fi/foodlist.php?name=K%&lang=fi
takia painosi pitäisi nousta ? Ole kiitollinen, ettei sinulla ole ylipaino-ongelmia.
Syöt liian vähän. Ei se oo sen monimutkasempi asia. Ja et ehdi palautumaan tolla ohjelmalla.
Suosittelisin että vaihdat ohjelman tähän: http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko
Lue myös tämä: http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?53396-Aloittelija-lue-tm
www.pakkotoisto.com
Ihmiset erilaisia
-toiset vaan on läpipaskoja :) Kuten allekirjoittanutkin.
-reilusti lisää syömistä, protskudrinkki jokapäivä, esim tässä n. 800 kcal prot n.60
2 rkl hyvälaatuista proteiinia
1 banaani
1 rkl hunajaa
2 raakaa munaa
0.5l maitoa
-jos ei halua maksaa lisäprotskusta niin maitorahkasta, kaloreita n.500 protskua n 40g
1prk maitorahkaa
1 rkl hunajaa
2 munaa
1 banaani
0,5l tuoremehua
-noi sauvasekottimella juomaksi ja kovaa reeniä
-aerobinen liikunta ei saisi olla kovin rasittavaa, enempi palauttavaa
-reenijakoa kannattaa kanssa alkaa miettiä, mielestäni riittää kertaviikkoon per lihasryhmä, ainakin kovaa reenatessa, näin myöskin palautumiseen jää riittävästi aikaa