Ei joku sattus tietää miten painoa sais lisättyä nopeasti ja niin ettei se tulis läskinä itse painan nyt noin 70 kg ja olen 180cm pitkä pitäs saaha paino mielellään johonkin 80 kg. Olen nostanut punttia 2v ja olen kohta 16v ja samalla kysyisin neuvoa tuloksen nostamiseen nopeammin maasta vedossa ja penkissä penkkiä olen tehnyt 1.5v kunnolla ja nostan 85kg. Maasta nostoa en ole tehnyt kun silloin tällöin mutta meinaan ruveta sitäkin tekemään vakituisesti tällä hetkellä maasta menee 110kg.
vastauksia kokeneilta kiitos!
vastauksia kokeneilta kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
suhteellista. Tässä tuo "nopeasti". No puhtaasti ei kai mitenkään, eli tehtävä mahdoton. Mutta hitaasti kiiruhtaen tulee parempi tulos :)
No multa ei valitettavasti löydy vastausta tohon painon lisäämiseen muuta kun että jatkat ahkerasti treenaamista niin kyllä se lihasmassa siitä kasvaa.Ite alotin puntin noston puolisen vuotta sitten. Painan 75kg ja olen 184cm pitkä laihutin justiinsa sellaset 20kg ja siitä se puntin nostokin sitten alkoi.
Siirryin painista painonnostoon.
Painon vahtiminen jäi vähemmälle.
Suoritin perinteiset,mielikuvituksettomat punttitreenit 3krt/viikko. ( Liian vähän ).
Kyykyt, rinnallevedot raakana kyykkyyn, samat temmaten, pystypunnerrukset edestä ja niskan takaa, vauhtipunnerrukset, työnnöt raakana ja saksiin.
Lisänä maastavetoja, leuanvetoja eri otteilla lisäpainoin ja ilman, pystysoutua ja hieman kulmasoutua, vatsaa lisäpainoin.
Pääpaino oli lajiharjoitteilla.
Ensimmäisen vuoden aikana painoni nousi noin 10kg vyötärön turpoamatta.
Osa varmasti nestettä, hieman laardia mutta luulisin että suurempi osa lihasta.
176cm pitkänä päädyin nostamaan 82,5kg:ssa. Treenipaino 85kg ( 78cm vyötäröllä ).
Progressio liikkeissä on tärkeä asia... Kehitys laantuu muuten. Eli jaota treenit maksimivoimakausiin (toistot n.1-3, maksimipiikkausta) ja perusvoimakausiin, (toistot n.4-6, enemmänkin) joissa volyymi joko kasvaa koko ajan tai tyyliin 1324. Apuliikkeitä ohjelmaan mukaan ja treenaat atagonisti-lihakset eli vastalihahkset myös yhtä vahvoiksi.