Tuttu ongelma: alamasu vyötärö, ja hyviä vinkkejä kyllä löytyykin, MUTTA. En ole koskaan ollut ylipainoinen (178/62) ja ikäni liikkunut ja reenaillut sekä syönyt "hyvin", ja silti löytyy tuo parin sentin "lösä"...! Nyt tuli ukaasi saada 5cm pois vyötsiltä (90/70/90) mahd. PIAN ja apua tarvitaan! Laihduttaa en halua, koska muodot häipyy... ja sama "lösäongelma" oli myös nuorempana, vaikka painoin aivan liian vähän. Vatsalihakset on hyvät/kovat, vaan tuon "pömpsön" alla... Paikallinen rasvanpoltto ois tarpeen, mutta mahdotonta(ko?). Joten tietävät ihmiset apua tarjotkaa kiiiitos! Niin eikä ainut selitys voi olla ulkoneva kohtu.
"pilkun viilausta"
Nainen26
71098
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Joka aamu "suoraan" sängystä lenkille. Yön aikana energiat on kropassa laskenut sopivan alas eli liikunta menee melkein heti rasvanpolton puolelle eli aamulenkiksi riittää sellanen puoli tuntia suht. reipasta kävelyä. Muulloin joutuu liikkumaan melkein tunnin korkealla sykkeellä ennenkuin "poltto" alkaa....
Valitettavasti asia vaan on niin että paikallinen rasvanpoltto ei ole mahdollista, rasva palaa tasaisesti kaikkialta.
Sanoit että laihduttaa et halua koska muodot häipyy? Ja kuitenkin rasvaa löytyy vain tuo "parin sentin lösä"? Ei siinä mielestäni silloin pahemmin muotoja häviä (oletan että koko ikäsi liikuntaa harrastaneena tiedät miten miinuskaloreilla ollessa lihaskato minimoidaan?).
Alavatsa on usein varsinkin naisilla juuri se paikka mistä rasva ei meinaa lähteä vaikka muuten ei rasvaa juuri kehossa olisikaan. Ikävä kyllä tohon "vaivaan" ei ole mitään erikoiskonsteja. Dietti, oikea ruokavalio ja kova treeni on se kombinaatio millä tuloksia voi saada. Aamuaerobinen on hyvä ottaa mukaan ohjelmaan niinkuin tuossa jo aiemmin joku sanoikin, ja tietty niitä surullisen kuuluisia syviä vatsalihaksia kannattaa treenailla.
Niiin empä tiedä miten miinuskaloreilla ollessa lihakset säilyy...? Jospa kertoisit ytsävällisesti. Yleensä häipyy perse(lihakset) jos laihduttelee...
Voimaharjoittelua ja riittävästi (eli paljon) proteiinia dieetillä niin lihakset säilyy.
Näin tekee fitnesskisaajat ja kehonrakentajat. Voimailu pitää olla kovaa eikä mitään pitkien sarjojen pumppailua.
Kaikkea ei voi saada. Ylimääräisen polttaminen onnistuu vain miinuskaloreilla ja se taas vähentää lihasmassaa. Treenillä ja ravinnolla pystyy tietenkin vaikuttaa siihen, että lihasmassan katoaminen on mahdollisimman pientä.
Tosiaan kuten edellä jo MJK ja Jone sanoivatkin kova treeni ja oikeanlainen ruokavalio ovat avainsanoja lihasten säilyttämisessä miinuskaloreilla ollessa.
Proteiinin saannista tulee huolehtia, vähintään 2g/painokilo on aika yleinen suositus. Huolehdi siitä, että jokaisella aterialla, välipalat mukaanlukien, on proteiinia runsaasti mukana. Jotta aineenvaihdunta toimisi mahdollisimman hyvin tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä, tasaisin väliajoin. Rasvoja ei myöskään pidä unohtaa. Hyviä rasvoja (rypsi-, oliivi-, kalaöljy) tulisi saada noin 1g/painokilo dietillä ollessa.
Eli itse vähentäisin tarvittavat kalorit hiilihydraateista. Vähennä kaloreita pikkuhiljaa, samalla kehoasi tarkkaillen, näin löydät itsellesi sopivan kalorimäärän jolla rasva palaa, mutta et menetä vaivalla hankkimiasi lihaksia.
Aamuaerobisen nimeen vannovat monet, ja se on minunkin mielestäni yksi parhaista rasvanpolttomenetelmistä. Ideana siis että aamuisin käyt tyhjällä vatsalla kävely-/juoksulenkillä. Tällöin kehon hiilihydraattivarastot ovat lähes tyhjillään ja keho käyttää energiaksi enimmäkseen rasvaa.
Luonnollisesti kun miinuskaloreilla ollaan lihaskatoa ei välttämättä pysty täysin välttämään, ja silloin niitä peräänkuuluttamiasi muotojakin häviää. Mutta tuo (ala)vatsassa oleva rasva on juuri se joka lähtee kehosta viimeisenä, ja vain tiukan dietin ja treenin ansiosta. Eli valitettavasti joudut valitsemaan haluatko dietata ja mahdollisesti menettää hiukan muotojasi, vai pitää tuon pienen "pömpsön" ja nykyiset muotosi...
ps. Vatsan "pömpöttämiseen" muuten kannattaa kokeilla tuota poikittaisen vatsalihaksen treenaamista, jos tilanne on se ettei rasvaa kehossasi muuten ole, mutta silti vatsa pömpöttää on usein syynä "löysä" poikittainen vatsalihas.
Kiitoskia kovastihirmuisesti kaikille tärkeästä informaatiosta!