Työterveyshuollossa oli polkupyöräergometri testi. Pari vuotta sitten sain testistä hyvän tuloksen, eli VO2 max (l/min) oli 3,0 ja VO2 mx (ml/kg/min) oli 41. Nyt päivittäisestä ulkoilusta huolimatta kuntoni oli romahtanut huonon ja tyydyttävän rajamaille, eli lukemat olivat 2,1 ja 30.
Polkeminen ei tuntunut lainkaan pahalle, mutta eipä ollut paljon vastustakaan, kun pulssi nousi niin nopeasti liian korkeaksi. Minulle, asiaa ymmärtämättömälle on outoa, ettei jaksamiseni kerrokaan mitään kunnostani vaan sydämen syke. Olen 40-vuotias, joten fysioterapeutti sanoi maksimisykkeeni olevan 186. Kuitenkin olisin jaksanut mielestäni polkea sillä laskennallisella maksimisykkeelläni vielä paljon muutamaa minuuttia pidempään. Olisin kuvitellut, että jalat menevät hapoille ja keuhkot haljenneet, mutta kun ei.
Päätin joka tapauksessa ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa nyt talvella kuntopyötän polkemisen ja kesällä jatkan tauolla ollutta rullaluisteluharrastustani. Niinpä kysyn teiltä asiantuntevimmilta, millä sykealueella pitäisi olla ja kauanko harjoituksen pitäisi kerralla kestää, että siitä olisi todellista hyötyä. Muista harrastuksista johtuen ajattelin treenata 2-3 kertaa viikossa.
Kiitos jo etukäteen vinkeistä. Lisäksi olisin kiitollinen, jos tiedätte jotain hyviä linkkejä asiaan liittyen.
Polkeminen ei tuntunut lainkaan pahalle, mutta eipä ollut paljon vastustakaan, kun pulssi nousi niin nopeasti liian korkeaksi. Minulle, asiaa ymmärtämättömälle on outoa, ettei jaksamiseni kerrokaan mitään kunnostani vaan sydämen syke. Olen 40-vuotias, joten fysioterapeutti sanoi maksimisykkeeni olevan 186. Kuitenkin olisin jaksanut mielestäni polkea sillä laskennallisella maksimisykkeelläni vielä paljon muutamaa minuuttia pidempään. Olisin kuvitellut, että jalat menevät hapoille ja keuhkot haljenneet, mutta kun ei.
Päätin joka tapauksessa ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa nyt talvella kuntopyötän polkemisen ja kesällä jatkan tauolla ollutta rullaluisteluharrastustani. Niinpä kysyn teiltä asiantuntevimmilta, millä sykealueella pitäisi olla ja kauanko harjoituksen pitäisi kerralla kestää, että siitä olisi todellista hyötyä. Muista harrastuksista johtuen ajattelin treenata 2-3 kertaa viikossa.
Kiitos jo etukäteen vinkeistä. Lisäksi olisin kiitollinen, jos tiedätte jotain hyviä linkkejä asiaan liittyen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
sun pumppusi ei ole tottunut rasitukseen, tietysti pitää aina treenata matalalla, alle 125 sykkeellä, mutta tuota vauhtikestävyyttä saat n. 145-155 keskisykkeellä, vajaa tunti olisi hyvä, max kahdesti viikossa.
Reippaasti kävellessäni sykkeeni on noin 120 (nopeus n. 7km/h.), joka ei tunnu kerrassaan miltään. Käyn joka päivä kävelemässä tunnista kahteen eikä tuo näytä siis kuntoani ylläpitävän.
Vilkaisin saamaani kuntoraporttia ja tuon 145-155 sykkeen sain aiemmin 145 watin teholla. Nyt sama syke tuli vastaan jo 90 watin teholla. 145 watin teho nosti sykkeen jo maksimiin, vaikkei se tuntunut sen pahemmalta kuin 170 wattia aiemmin. Olen aivan ymmälläni.
Mutta minäpäs kokeilen tuota 145-155 keskisykettä ja tunnin kerrallaan. Kuulostaa todella hienolta, jos pari kertaa viikossa jo riittää.
Kiitos vastauksestasi!
juuri niin, kun ensin on oltava perustukset alla minkä päälle voi rakentaa sen vauhtikestävyyden, pitää tosiaan tehdä sillä matalalla sykkeellä (125) suurin osa treeneistä. Eihän se tunnukkaan missään, eikä pidä tuntuakkaan. Ja vasta sen jälkeen voit alkaa harjoittamaan sydäntäsi rasitusta varten. Vain kahdesti viikossa se kovempi vauhti koska tässäkin hommassa liika on aina liikaa. Ihme ettei testaaja antanut minkäänlaista liikuntasuositusta?
Eli koska jo nyt olen lähes joka päivä kävellyt noin 10 kilometrin lenkin noin 120 sykkeellä, muutan vain pari kävelypäivää kuntopyöräpäiväksi 145 sykkeellä. Kunnon kohottaminen taitaakin käydä kivuttomammin kuin luulinkaan. :-)
pidä myös lepopäivä(t), vähintään yksi, mielummin kaksi viikossa. Kunto nousee levätessä. Tuossa vauhtikestävyystreenissä voit antaa keskisykkeen nousta max. 155:een
Täytyy sitten vissiin kävellä viikonloppuisin vähän hiljempaa, ettei syke nouse liikaa. Kävely vain on ollut niin elämäntapani koko elämäni, etten halua luopua siitä. Raitis ulkoilma piristää ja rentouttaa jopa kankkusessa, joten en halua pelkästään istua sohvalla netin ja telkkarin ääressä.
Nyt jo odotan kevättä, että pääsen rullaluistelemaan. Se kun on miellyttävää tosin kuin se perkeleen kuntopyörän polkeminen, juoksemisesta puhumattakaan.
Minulla oli 5-kymppisenä sydärin tapainen.
Kävin sydänfilmissä ja sen jälkeen rasituskokeessa.
Fimin tulosteessa näkyi käyrän oikaisu.
Polkeminen tuntui hyvin pian pottumoiselta.
Ähistin 350W ja sykkeeksi 198.
Likimain kaikki oli pelissä.
Jälkeen päin olen ihmetellyt lukemia koska käsittääkseni ne ivät ole 5-kymppiselle rapakuntoiselle ukolle tyypillisiä.
Nitrot taskussa kuljeskelin vuosikaudet.
Nyt aikaa on kulunut 16-vuotta. Aloitin varovaisesti punttisalilla 6-vuotta sitten.
Sisäkaluni ovat kohentuneet. Veriarvot ovat hyvät.
Leposyke on laskenut yli 20 / min.
Jollakin tapaa luottamukseni em. tutkimuksiin on alkanut horjumaan.
Sydäri > filmi > rasituskokeen maksimisyke > punttitreenit?
Jotain epäjohdonmukaisuutta minusta!
nyt viiraa !! 50 vuotias vetää 350 w ja kertoo, että likimain kaikki pelissä, no kyllä varmaan, sillä Suomessa ei ole 50 vuotiaita hemmoja, jotka edes Suomen kovimmalla kilpatasolla työntävät 350 wattia testipukissa montaa kappaletta. Joko wattisi ovat leikkiwatteja tai sitten sydärin saanut viiskymppinen on Suomen kovin karju !!
aina löytyy jokunen "super-hessu" tehoineen, eikä nuo sykkeetkään voi tuon ikäisellä olla 200:ssa...
Testipaikkana oli Savonlinnan Keskusairaala, vai onko se joku eteläsavon?
Lekuri ja tippaiita olivat vahtimassa.
Lisivät vastusta 50W kerrallaan.
198:n tasossa kysyivät jaksanko seuraavat 50W ja sykkeen 200:aan.
Oli puhumisvaikeuksia ja lopetin siihen.
Ps. Nitroja en koskaan tarvinnut.
Nyt lähempänä 7-kymppiä pulssi nousee crossarilla, vastusta minuutin välein nostaen, 180:iin.
50kg:lla 10:n sarjat, raaka rinnalle > suoraan raaka työntö > tanko alas ja uusiksi, tuo 180 löytyy paljon nopeammin.
Watit olivat sairaalan watteja kahden mamman valvonnassa.
mä en myöskään ole koskaan näitä ohjeellisia syketasoja oikein ymmärtänyt, niiden mukaan minä liikun ihan "väärin". Olen 40-v nainen, normipainoinen, perusterve, mutta jotenkin kai aina saan ihmetyksiä osakseni kun puhutaan sykkeistä. Saan 130-140 rmp päälle lähesä pelkällä innostuneella tarinaniskennällä, normaalikävelyvauhtini nostaa sen helposti 150:een. "rasvanpolttosykkeeseen" ~100 rmp minun pitäisi laahustaa puhumatta. Käyn viikottain liikkumassa työmatkojen kävelyn (1h/päivä) lisäksi noin 5-6 päivänä viikossa vaihdellen 2-3 kovasykkeistä (body attack ja body combat, zumba) ja 2-3 pumppia tai salitreeniä. body attack tunnilla saan korkeimmat sykkeet, noin 175rpm kun vedän niin täysiä, ettei enää enempää lähde. Syke laskee normaaliksi nopeasti, parissa minuutissa. Jaksaisin toisenkin tunnin perään jos olisi tarvis.
Onko minussa jotain vikaa vai onko sydämeni vain pieni tms?
"noin 175rpm kun vedän niin " ..onku tuo hetkellinen vai keskisyke? Oleellinen ero. Pitäisi tehdä sitä lähes tunnin kestävää treeniä n. 80-85 % sun maksimisykkeestäsi jotta sydän vahvistuisi, voihan se sydän olla pienikin. Oletko saanut maksimisykkeesi selvitettyä, nämä aloittajalle antamani syketasot on hyvin keskimääräiset, ja vaihtelua voi olla paljonkin eri henkilöiden välillä, mutta jostakin on lähdettävä.
lienee tyypillinen kuntoilija, joka vetää kaikki "treenit" vauhtikestävyysalueella. Elimistö kyllä adaptoituu tuollaiseen liikuntatapaan muutamassa viikossa, eikä tunne edes pahalta, mutta pitkässä juoksussa kunto vaan heikkenee, eikä haluttua parannusta tapahdu koskaan. Jos kun makstaso on siinä 175 kulmilla, olisi aiheellista olla liikuntaa alle 135 lyönnin alapuolella ainakin 75% kokonaismäärästä peruskunnon harjoittamiseksi.