VINKKEJÄ KUNTOILUN/LAIHDUTTAMISEN ALOITUKSEEN???

En tiedä onko tämän kirjoittaja ollut tosissaan, mutta täysin vääränlaisia neuvoja jokatapauksessa.

"syö kolme kertaa päivässä, ei välipaloja"

Jotta aineenvaihdunta pysyisi kunnossa tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Proteiinipitoisia välipaloja aamiaisen, lounaan ja päivällisen lisäksi.

"sokeri ei lihota"

Sokeri on juuri se joka ensimmäisenä karsitaan ruokavaliosta pois. Lisäksi myös muita nopeita hiilihydraatteja tulisi välttää.

"vähärasvainen ruokavalio"

Rasvoista tulisi saada noin 30E%. Suosien rypsi- oliivi- ja kalaöljyjä.


Eli siis ruokavalioon proteiinipitoista ruokaa, hiilihydraatteja (etenkin nopeita) harkiten, ja muista hyvät rasvat.

Aerobista liikuntaa ohjelmaan, aluksi oman kunnon ja mieltymysten mukaan, pikkuhiljaa treeniä koventaen. Kuntosaliharjoittelua suosittelen myös.

-S- kirjoitti:

En tiedä onko tämän kirjoittaja ollut tosissaan, mutta täysin vääränlaisia neuvoja jokatapauksessa.

"syö kolme kertaa päivässä, ei välipaloja"

Jotta aineenvaihdunta pysyisi kunnossa tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Proteiinipitoisia välipaloja aamiaisen, lounaan ja päivällisen lisäksi.

"sokeri ei lihota"

Sokeri on juuri se joka ensimmäisenä karsitaan ruokavaliosta pois. Lisäksi myös muita nopeita hiilihydraatteja tulisi välttää.

"vähärasvainen ruokavalio"

Rasvoista tulisi saada noin 30E%. Suosien rypsi- oliivi- ja kalaöljyjä.


Eli siis ruokavalioon proteiinipitoista ruokaa, hiilihydraatteja (etenkin nopeita) harkiten, ja muista hyvät rasvat.

Aerobista liikuntaa ohjelmaan, aluksi oman kunnon ja mieltymysten mukaan, pikkuhiljaa treeniä koventaen. Kuntosaliharjoittelua suosittelen myös.

Kyllä olen yhä sitä mieltä että sokeri ei lihota läheskään niin paljon kuin puhutaan. Tosin voin vain puhua omista kokemuksistani. Että voi sitä iltakahvia juodessa laittaa kuppiin reilusti sokeria liikkuva ihminen tartvitsee energiaa. Johan se Arvo Ylppökin puhui sókerin puolesta ja eli 105 vuotiaaksi, eli ei se vaarallista ole.

Rypsi-ym. öljyt ovat varmaan terveellisiä, olet siinä oikeassa. Se mikä on pahasta on tuo piilorasva jota on lisätty kaikkiin valmisruokiin. Kannattaisikin syödä itse tehtyä ruokaa niin tietää mitä se sisältää. Voita ei ollenkaan, margariinia harkiten.

Kyllä 3 ateriaa ainakin minun aineenvaihduntani pitää kunnossa. Vettä ja tuoremehua paljon väliaikoina! Itse olen huomannut siirryttyäni kolmen aterian päiväohjelmaan, että olen paljon virkeämpi. Ja jos heikottaa sokerista saa hyvää lisäenergiaa eikä tarvitse vatsalaukkua turvottaa turhilla välipaloilla.

puolesta kirjoitti:

Kyllä olen yhä sitä mieltä että sokeri ei lihota läheskään niin paljon kuin puhutaan. Tosin voin vain puhua omista kokemuksistani. Että voi sitä iltakahvia juodessa laittaa kuppiin reilusti sokeria liikkuva ihminen tartvitsee energiaa. Johan se Arvo Ylppökin puhui sókerin puolesta ja eli 105 vuotiaaksi, eli ei se vaarallista ole.

Rypsi-ym. öljyt ovat varmaan terveellisiä, olet siinä oikeassa. Se mikä on pahasta on tuo piilorasva jota on lisätty kaikkiin valmisruokiin. Kannattaisikin syödä itse tehtyä ruokaa niin tietää mitä se sisältää. Voita ei ollenkaan, margariinia harkiten.

Kyllä 3 ateriaa ainakin minun aineenvaihduntani pitää kunnossa. Vettä ja tuoremehua paljon väliaikoina! Itse olen huomannut siirryttyäni kolmen aterian päiväohjelmaan, että olen paljon virkeämpi. Ja jos heikottaa sokerista saa hyvää lisäenergiaa eikä tarvitse vatsalaukkua turvottaa turhilla välipaloilla.

olen tullut omalla kohdallani myös tulokseen, että kolme ateriaa vuorokaudessa on

puolesta kirjoitti:

Kyllä olen yhä sitä mieltä että sokeri ei lihota läheskään niin paljon kuin puhutaan. Tosin voin vain puhua omista kokemuksistani. Että voi sitä iltakahvia juodessa laittaa kuppiin reilusti sokeria liikkuva ihminen tartvitsee energiaa. Johan se Arvo Ylppökin puhui sókerin puolesta ja eli 105 vuotiaaksi, eli ei se vaarallista ole.

Rypsi-ym. öljyt ovat varmaan terveellisiä, olet siinä oikeassa. Se mikä on pahasta on tuo piilorasva jota on lisätty kaikkiin valmisruokiin. Kannattaisikin syödä itse tehtyä ruokaa niin tietää mitä se sisältää. Voita ei ollenkaan, margariinia harkiten.

Kyllä 3 ateriaa ainakin minun aineenvaihduntani pitää kunnossa. Vettä ja tuoremehua paljon väliaikoina! Itse olen huomannut siirryttyäni kolmen aterian päiväohjelmaan, että olen paljon virkeämpi. Ja jos heikottaa sokerista saa hyvää lisäenergiaa eikä tarvitse vatsalaukkua turvottaa turhilla välipaloilla.

Ihmiset syövät nykyään vähemmän rasvaa kuin koskaan. Liha on jalostettu erittäin vähärasvaiseksi ja valveutuneille kuluttajille tarjotaan joka tuotteesta kevytvaihtoehtoja, sillä yhä useampi katsoo tuotteen rasvamäärän ennen ostopäätöstä.

Silti ihmiset ovat lihavempia kuin koskaan. Miksi? Nykyään syödään paljon enemmän kuin ennen. Hiilihydraattien, erityisesti nopeiden hiilarien osuus ruokavaliossa on valtavaa. Sokeri on juuri tätä nopeaa hiilihydraattia, jota ihmiset saavat paljon enemmän kuin tarvitsevat. Esimerkiksi ennen limupullot olivat 2 dl:n pulloissa, nykyään lähestytään pakkauskoossa 2 litraa. Tämä lisää väkisinkin kulutusta. Kaikissa tuotteissa trendi on sama. Mitä isompia pakkauksia myydään, sitä enemmän ihmiset kuluttavat.

Liiallinen hiilihydraatti (tässä tapauksessa sokeri) varastoituu rasvaksi.

Liian alhainen rasvan määrä ruoassa hidastaa rasva-aineenvaihduntaa. On helppo kuvitella mitä tapahtuu jos syö runsaasti sokeria, mutta ei syö yhtään rasvaa.

puolesta kirjoitti:

Kyllä olen yhä sitä mieltä että sokeri ei lihota läheskään niin paljon kuin puhutaan. Tosin voin vain puhua omista kokemuksistani. Että voi sitä iltakahvia juodessa laittaa kuppiin reilusti sokeria liikkuva ihminen tartvitsee energiaa. Johan se Arvo Ylppökin puhui sókerin puolesta ja eli 105 vuotiaaksi, eli ei se vaarallista ole.

Rypsi-ym. öljyt ovat varmaan terveellisiä, olet siinä oikeassa. Se mikä on pahasta on tuo piilorasva jota on lisätty kaikkiin valmisruokiin. Kannattaisikin syödä itse tehtyä ruokaa niin tietää mitä se sisältää. Voita ei ollenkaan, margariinia harkiten.

Kyllä 3 ateriaa ainakin minun aineenvaihduntani pitää kunnossa. Vettä ja tuoremehua paljon väliaikoina! Itse olen huomannut siirryttyäni kolmen aterian päiväohjelmaan, että olen paljon virkeämpi. Ja jos heikottaa sokerista saa hyvää lisäenergiaa eikä tarvitse vatsalaukkua turvottaa turhilla välipaloilla.

Eli kun liian vähäisen ravinnonsaannin takia sinua alkaa heikottamaan syöt sokeria??

Päivän mittaan verensokerisi siis pomppoilee ylös alas kun yhtenä tavoitteena terveellisessä ruokavaliossa olisi juuri pitää verensokeri mahdollisimman tasaisena.

Liikkuva ihminen tarvitsee energiaa, siinä olet ihan oikeassa, mutta ei todellakaan ole aivan sama mistä sen tarvittavan energian ottaa. Ja sokeri on juuri se pahin vaihtoehto. Jone kirjoitti täysin asiaa tämän päivän ruokatottumuksista. Ihmiset syövät aivan liiaksi sokeria ja muita nopeita hiilihydraatteja, ja saavat ravinnostaan liian vähän hyviä rasvoja.

Ihan mielenkiinnosta kysyisin oletko laskenut kuinka paljon saat kaloreita päivittäisestä ruokailustasi? Uskaltaisin väittää, että olet runsaasti miinuskaloreilla, sillä kolmessa ateriassa en ainakaan minä pysty syömään niin paljon että päivittäinen tarve täyttyisi.

Eihän se roskaruoankaan syöminen loppujen lopuksi lihota jos syödään jatkuvasti päivittäiseen tarpeeseen nähden liian vähän...

Jone kirjoitti:

Ihmiset syövät nykyään vähemmän rasvaa kuin koskaan. Liha on jalostettu erittäin vähärasvaiseksi ja valveutuneille kuluttajille tarjotaan joka tuotteesta kevytvaihtoehtoja, sillä yhä useampi katsoo tuotteen rasvamäärän ennen ostopäätöstä.

Silti ihmiset ovat lihavempia kuin koskaan. Miksi? Nykyään syödään paljon enemmän kuin ennen. Hiilihydraattien, erityisesti nopeiden hiilarien osuus ruokavaliossa on valtavaa. Sokeri on juuri tätä nopeaa hiilihydraattia, jota ihmiset saavat paljon enemmän kuin tarvitsevat. Esimerkiksi ennen limupullot olivat 2 dl:n pulloissa, nykyään lähestytään pakkauskoossa 2 litraa. Tämä lisää väkisinkin kulutusta. Kaikissa tuotteissa trendi on sama. Mitä isompia pakkauksia myydään, sitä enemmän ihmiset kuluttavat.

Liiallinen hiilihydraatti (tässä tapauksessa sokeri) varastoituu rasvaksi.

Liian alhainen rasvan määrä ruoassa hidastaa rasva-aineenvaihduntaa. On helppo kuvitella mitä tapahtuu jos syö runsaasti sokeria, mutta ei syö yhtään rasvaa.

tässä aiheessa.

Nopeat hiilarit pois, eli sokeri, pulla ja vaalea leipä. Tilalle täysjyvätuotteita ja kasviksia.

Kirjastosta löytynee myös kirja nimelään "Syö itsesi hoikaksi" (TJSP). Sen opeilla vaimoni on laihduttanut neljässä kuukaudessa 10 kiloa!

-S- kirjoitti:

Eli kun liian vähäisen ravinnonsaannin takia sinua alkaa heikottamaan syöt sokeria??

Päivän mittaan verensokerisi siis pomppoilee ylös alas kun yhtenä tavoitteena terveellisessä ruokavaliossa olisi juuri pitää verensokeri mahdollisimman tasaisena.

Liikkuva ihminen tarvitsee energiaa, siinä olet ihan oikeassa, mutta ei todellakaan ole aivan sama mistä sen tarvittavan energian ottaa. Ja sokeri on juuri se pahin vaihtoehto. Jone kirjoitti täysin asiaa tämän päivän ruokatottumuksista. Ihmiset syövät aivan liiaksi sokeria ja muita nopeita hiilihydraatteja, ja saavat ravinnostaan liian vähän hyviä rasvoja.

Ihan mielenkiinnosta kysyisin oletko laskenut kuinka paljon saat kaloreita päivittäisestä ruokailustasi? Uskaltaisin väittää, että olet runsaasti miinuskaloreilla, sillä kolmessa ateriassa en ainakaan minä pysty syömään niin paljon että päivittäinen tarve täyttyisi.

Eihän se roskaruoankaan syöminen loppujen lopuksi lihota jos syödään jatkuvasti päivittäiseen tarpeeseen nähden liian vähän...

Kiitoksia kaikille...tuosta sitten vaan.
Olen itsekin tutkinut ja kiinnostunut juuri ko. asioista joita jone tuossa varsin hyvin selvitteli.
Viime viikolla aloitin...nyt jo tuntuu paremmalta =)

puolesta kirjoitti:

Kyllä olen yhä sitä mieltä että sokeri ei lihota läheskään niin paljon kuin puhutaan. Tosin voin vain puhua omista kokemuksistani. Että voi sitä iltakahvia juodessa laittaa kuppiin reilusti sokeria liikkuva ihminen tartvitsee energiaa. Johan se Arvo Ylppökin puhui sókerin puolesta ja eli 105 vuotiaaksi, eli ei se vaarallista ole.

Rypsi-ym. öljyt ovat varmaan terveellisiä, olet siinä oikeassa. Se mikä on pahasta on tuo piilorasva jota on lisätty kaikkiin valmisruokiin. Kannattaisikin syödä itse tehtyä ruokaa niin tietää mitä se sisältää. Voita ei ollenkaan, margariinia harkiten.

Kyllä 3 ateriaa ainakin minun aineenvaihduntani pitää kunnossa. Vettä ja tuoremehua paljon väliaikoina! Itse olen huomannut siirryttyäni kolmen aterian päiväohjelmaan, että olen paljon virkeämpi. Ja jos heikottaa sokerista saa hyvää lisäenergiaa eikä tarvitse vatsalaukkua turvottaa turhilla välipaloilla.

Tuoremehu on varsinainen kaloripommi, joten laihduttajan kannattaa mieluummin juoda esim. makukivennäisvesiä jos vesi kyllästyttää. Vaikka, ei se mehukaan varmaan kovin paha ole jos sitä ei ihan litrakaupalla kuro:)

Jonea kirjoitti:

tässä aiheessa.

Nopeat hiilarit pois, eli sokeri, pulla ja vaalea leipä. Tilalle täysjyvätuotteita ja kasviksia.

Kirjastosta löytynee myös kirja nimelään "Syö itsesi hoikaksi" (TJSP). Sen opeilla vaimoni on laihduttanut neljässä kuukaudessa 10 kiloa!

Samasta asiasta puhutaan myös Zone -kirjoissa. Zonella on myös omat ryhmänsä, vastaavasti kuin painonvartijoilla. Painonvartijoilla voi kyllä saada tuloksiakin, mutta työporukkaa kun seuraa (painonvartijoita) niin usko tippuu. Itse noudatan hieman mukaellusti Zonea.

Laihtunut kirjoitti:

Tuoremehu on varsinainen kaloripommi, joten laihduttajan kannattaa mieluummin juoda esim. makukivennäisvesiä jos vesi kyllästyttää. Vaikka, ei se mehukaan varmaan kovin paha ole jos sitä ei ihan litrakaupalla kuro:)

Käypä kurkkaamassa kutri.net, sieltä löydät hyviä vinkkejä ja laajempaa keskustelua aiheesta.