Kantsiiko hei salitreeni aloittaa alavartalo- vai yläkroppatreenistä, jos molemmat sisällytetään samaan kertaan? Oon kuullut kumpaistakin suositeltavan. Oma painopiste olisi alakropassa. Vaikuttaako se treenijärjestykseen?
Voisko aloittaa jaloista ja palata niihin vielä lopuksi uudelleen käsien yms. jälkeen. Mielipiteitä.
Mulle on joskus vuos sitten tehty ohjelma, mikä alkaa jalkaprässistä...
Ylä- vai alakroppa ensin?
Salireenaaja
5
295
Vastaukset
- juppe432^^
Raskaasta kevyempään eli raskaus järjestyksessä eli esim. ensin jalat sitte penkki jne.
Ei tarvi palata lopuksi jalkoihin jos heti alusa hyvin teet.- ja vatsat vikana
tai oikeastaan koko keskikroppa vikana, koska tarvit keskivartalon lihaksia kaikissa liikkeissä, ja väsynyt keskivartalo esim. kyykyissä johtaa huonoon tekniikkaan.
- periaate!
T = tekniikka
T = teho
T = terävyys
Eli ensin enemmän tekniikkaa ja koordianaatiota vaativat liikkeet. Esimerkiksi tempaus.
Sitten kuormittavat osat, mave, kyykyt yms.
Viimeeksi nopeat, rennot ärsykkeet. Esimerkiksi kyykkyjen jälkeen rentoja spurtteja tai hyppelyjä keveillä painoilla tai ilman yms.
Ojentajatreenin jälkeen säkkiä tai ainakin hyvin nopeita suorituksia keveillä vastuksilla. - UHUHFIX
Alan ammattilaiset neuvovat suunnittelemaan treenin siten, että isoista lihaksista pienempiin.
Pakarat, reidet, yläselkä, rinta...
Et tarvitse isoja lihasryhmiä pienien lihasten harjoittamiseen. Siksi sinulla jää voimaa ja energiaa pieniin lihaksiin senkin jälkeen, kun olet pumpannut isot lihakset kuntoon.
Eli eka vastaaja tietää idean, ns. "raskaat" ensin. Isompia lihaksia treenataan raskaammilla painoilla.
Mitä useammin käyt salilla, sitä enemmän voit toki jakaa ohjelmaa treenikerroille. Eli jos haluat jakaa treenin kahtia navan kohdalta, siltikin järjestys on isoista pieniin.- salireenaaja
Aloittaja kiittää vastauksista. Tuo alakropasta aloittaminen tuntuukin luonnikkaammalta, kun siihen enemmän haluankin panostaa. "Keskivartalo vimpaksi" oli ihan uutta tietoa -mutta ihan loogista. Ei sitä vaan aina itse osaa kaikkea päätellä.
Ekoilla kerroilla tuntui, ettei liikkeet riitä millään tunnin treeniin ja nykyään pitää jo miettiä tuota jakamista... Niin se reeni opettaa ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
No nytkö tuli lähtö Orpolle?
Pieniä oli Marinin aamupalasilakat joulukaloiksi vrt. Orpon 35 miljoonan euron kähmintä johonkin Vapaavuoren urheiluhall2522308- 1921694
Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä481367Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad501045- 41846
- 15827
Miksi Lapset kiusaa yöllä
Miksi Lapset kiusaa yöllä ihmisiä? Miksi vanhemmat antaa tämän tapahtua? Eikö ne huomaa ettei lapset ole kotona vai eivä31810Sama ransetti taas!
Keikkui tällä kertaa Honkavaaran tien varressa muutaman sadan metrin päässä Louhenkoskelta.. Otin rekisterin ylös ja ver23778Viimeinen lankafest
Käykää viimeisessä lanka festissä. Ensivuonna sitä ei enää ole. Rahat on loppu. Harmi .25776Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..46647