Kantsiiko hei salitreeni aloittaa alavartalo- vai yläkroppatreenistä, jos molemmat sisällytetään samaan kertaan? Oon kuullut kumpaistakin suositeltavan. Oma painopiste olisi alakropassa. Vaikuttaako se treenijärjestykseen?
Voisko aloittaa jaloista ja palata niihin vielä lopuksi uudelleen käsien yms. jälkeen. Mielipiteitä.
Mulle on joskus vuos sitten tehty ohjelma, mikä alkaa jalkaprässistä...
Voisko aloittaa jaloista ja palata niihin vielä lopuksi uudelleen käsien yms. jälkeen. Mielipiteitä.
Mulle on joskus vuos sitten tehty ohjelma, mikä alkaa jalkaprässistä...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Raskaasta kevyempään eli raskaus järjestyksessä eli esim. ensin jalat sitte penkki jne.
Ei tarvi palata lopuksi jalkoihin jos heti alusa hyvin teet.
tai oikeastaan koko keskikroppa vikana, koska tarvit keskivartalon lihaksia kaikissa liikkeissä, ja väsynyt keskivartalo esim. kyykyissä johtaa huonoon tekniikkaan.
T = tekniikka
T = teho
T = terävyys
Eli ensin enemmän tekniikkaa ja koordianaatiota vaativat liikkeet. Esimerkiksi tempaus.
Sitten kuormittavat osat, mave, kyykyt yms.
Viimeeksi nopeat, rennot ärsykkeet. Esimerkiksi kyykkyjen jälkeen rentoja spurtteja tai hyppelyjä keveillä painoilla tai ilman yms.
Ojentajatreenin jälkeen säkkiä tai ainakin hyvin nopeita suorituksia keveillä vastuksilla.
Alan ammattilaiset neuvovat suunnittelemaan treenin siten, että isoista lihaksista pienempiin.
Pakarat, reidet, yläselkä, rinta...
Et tarvitse isoja lihasryhmiä pienien lihasten harjoittamiseen. Siksi sinulla jää voimaa ja energiaa pieniin lihaksiin senkin jälkeen, kun olet pumpannut isot lihakset kuntoon.
Eli eka vastaaja tietää idean, ns. "raskaat" ensin. Isompia lihaksia treenataan raskaammilla painoilla.
Mitä useammin käyt salilla, sitä enemmän voit toki jakaa ohjelmaa treenikerroille. Eli jos haluat jakaa treenin kahtia navan kohdalta, siltikin järjestys on isoista pieniin.
Aloittaja kiittää vastauksista. Tuo alakropasta aloittaminen tuntuukin luonnikkaammalta, kun siihen enemmän haluankin panostaa. "Keskivartalo vimpaksi" oli ihan uutta tietoa -mutta ihan loogista. Ei sitä vaan aina itse osaa kaikkea päätellä.
Ekoilla kerroilla tuntui, ettei liikkeet riitä millään tunnin treeniin ja nykyään pitää jo miettiä tuota jakamista... Niin se reeni opettaa ;)