Olen kohta 15 vuotias, sopusuhtainen poika. Kesäksi olisi tarkoitus saada vatsalihakset ainakin ja rintalihakset kuntoon. Salilla käyn 4-5 kertaa viikossa, joskus treenaan kotonakin. Syön aamupalan, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan, niin terveellisesti, kuin mahdollista. Joskus roskaruokaa (1vk, vähemmän). Miten tuo karkin syönti, voiko vaikka 1krt/vk ostaa yhden pussin karkkia? Ja sitten, miten tämä treenaaminen, tässä SUURINPIIRTEIN: Ma tai Ti, Ke, To, La ja Su. Onko tuo liikaa? Onko pahasta jos treeniä ennen käy vaikka 30-45minuutin lenkillä?
Lihakset kesäksi?
duality2
6230
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Treenaat aivan liikaa. Tossa iässä olet kumminkin kasvuvaiheessa vielä. Ja voi 1krt viikko ihan huoletta syödä karkkia ja roskaruokaa.
Muista syödä paljon proteiinia, koska se on lihaksien rakennusainetta.
Noh riippuu mitä olet tavoitelemassa mutta käytännössä 2-3kk aikana ei hirveitä ehdi tapahtua. Keskity nyt sitten enemmän niihin "ongelma" alueisiin mutta lepopäiviä olisi syytä pitää vähän enemmän.
Ma/Ti, Ke, Pe, La sali.
Su lenkki (30-45min).
Arkena juokseminen ei oikein innosta.
Hyvä? Olisikos sulla meseä, niin voitais jutella paremmin?
Tee 1 jakoisella ohjelmalla ma,ke,pe. Toistot ja sarjat 3*8-10
Tee penkki 8,8,6,6
eikös 1-jakoinen ohjelma ole, että koko kroppa treenataan kerrallaan 3 kertaa viikossa? ja penkistä, että korvaako vinopenkki sen saman asian ?
Kyllä. Koko kroppa 3krt viikossa. Suosi raskaita perusliikkeitä(kyykky,penkki,leuanveto yms.)
Vinopenkkiä voit vaikka vuorotella tasapenkin kanssa. Tekee vain hyvää vaihdella liikkeitä välillä.
Ruokavalio kuntoon niin kyllähän tässä ehtii kesäksi vielä vaikka mitä.
Pyri syömään päivässä n. 500kaloria yli oman kulutuksesi. Lisää tästä tuolla-->
WWW.KALORILASKURI.FI