Kaipaan ohjeita, miten nostaisin aerobista kuntoani. Kuntoni riittää hyvin matalasykkeisessä liikunnassa mutta korkealla syketasolla uuvahdan heti. En harrasta juoksua, vaan käyn aerobisissa jumpissa/stepissä/vesijuoksussa. Tiedän että juoksu olisi hyväksi, mutta keskikehoni (selän kunto) ei kestäne tärskytystä tähän malliin.
Nyt olen huomannut, että nopeatempoisessa zumbassa en jaksa mennä täysillä koko aikaa, kun kunto loppuu kesken. Vuorottelen aerobista ja lihaskuntoharjoituksia. Pitäisikö vetää aerobiselle puolelle kaikki treeni. Liikun päivittäin ohjatuilla tunneilla, hyötyliikuntaa ei valitettavasti tule. Iän puolesta lihaskunnon ylläpitäminen on myös tärkeää, kun lihasmassa häviää koko ajan.
Vai onko iän myötä lisättävä 30 % liikuntaa, että pysyisi taso yllä?
Nyt olen huomannut, että nopeatempoisessa zumbassa en jaksa mennä täysillä koko aikaa, kun kunto loppuu kesken. Vuorottelen aerobista ja lihaskuntoharjoituksia. Pitäisikö vetää aerobiselle puolelle kaikki treeni. Liikun päivittäin ohjatuilla tunneilla, hyötyliikuntaa ei valitettavasti tule. Iän puolesta lihaskunnon ylläpitäminen on myös tärkeää, kun lihasmassa häviää koko ajan.
Vai onko iän myötä lisättävä 30 % liikuntaa, että pysyisi taso yllä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
vauhtikestävyyttä siis kaipailet koska kuntosi loppuu kesken, ja stä saat kun liikut n. 80-85% alueella mksimisykkeestäsi, tietysti hölkkä olisi hyvä, mutta jos selkä ei kestä, niin kokeilisit vaikka crostraineria. Tuli lisäksi mieleen vaika sauvakäely jossakin muualla kun asfaltilla, on tehokasta kun tekee töitä myös käsillä, eikä vain ulkoilluta niitä sauvoja.