Missä suhteessa selkälihaksia tulisi treenata verrattuna vatsalihaksiin?
Eli jos esim. treenaan vatsalihaksia 3x30, niin kuinka paljon selkälihaksia silloin pitäisi treenata? Saman verranko? Selkälihakset ainakin minulla ovat heikommassa kunnossa kuin vatsat, pitäisikö ne saada yhtävahvoiksi? Pyrin treenilläni saamaan kestävyyttä keskivartaloon... Kiitti jo etukäteen!
Selkälihasten treeni
ccore
4
585
Vastaukset
- 66-v
Ei kerro mitään.
Pelkään sinun tarkoittavan perinteisiä istumaannousuja, toivottavasti vapain nilkoin, pelkäänpä että ilman lisäpainoa?
Liian yksipuolista mutta tyhjää parempaa kuitenkin.
Mihin perustuu vatsa>< selkä voimatasapaino on suunnilleen kohdallaan.
Jos pystyt toistamaan muutaman kerran kympin sarjan niin suosittelen noilta osin lihaskunnon ylläpitoa.
Mielestäni taso riittää tavalliselle tallaajalle.
Voit tehdä saman myös jalkaterät ojennettuina taakse = punnerrus kämmenien ja varpaankynsien varaan.
Voit olla tyytyväinen!
Tämä on vanhan, silavan ukon subjektiivinen mielipide.
Miten treenaat selkääsi?- ccore
Se oli vain esimerkki :) Treenaan itse asiassa tosi monipuolisesti vatsalihaksia. Teen kaikenlaisia nostoja ja painojen kanssa ja ilman. Ei mitään yksipuolista. Sitä vain mietin, että jos treenaan vatsalihaksia paljon, niin pitäähän selkiäkin treenata samalla. Mutta missä suhteessa... esim. 2/3 vatsojen treenimäärästä?
- 66-v
ccore kirjoitti:
Se oli vain esimerkki :) Treenaan itse asiassa tosi monipuolisesti vatsalihaksia. Teen kaikenlaisia nostoja ja painojen kanssa ja ilman. Ei mitään yksipuolista. Sitä vain mietin, että jos treenaan vatsalihaksia paljon, niin pitäähän selkiäkin treenata samalla. Mutta missä suhteessa... esim. 2/3 vatsojen treenimäärästä?
Kadonnut osa.
Testaa vatsaselkä tasapaino yksinkertaisesti päinmakuulla.
Vatsalleen jalat suorina taakana, kädet suorina edessä.
Punnerra painosi kerralla kämmenien ja varpaiden varaan avustamatta tippaakaan kyynärpäillä tai polvilla.
Jos homma onnistuu vaikeuksitta niin mätipuoli ja selkä ovat riittävässä balanssissa.
Jos toistat tuon vaikuksitta useamman 10 - 15 toiston sarjan verran niin ei syytä huoleen.
Jos teet saman jalkaterät takana suorina siten että paino on täysin varpaan kynsien ja kämmenien varassa niin mielestäni saat olla tyytyväinen.
Jos ei onnistu niin syynä ei välttämättä ole heikko vatsa, vaikka useimmiten onkin.
Kysymyksesi panee epäilemään ylipäätään treeniesi laatua ja varsinkin sitä mitä tarkoitat selän treenauksella.
Useimmiten selkä on treenattu mutta mätipuoli vuotaa.
- FItne
Itse teen vatsoja seuraavasti:
jalkojen nostot 3 x maksimi ilman lisäpainoja
vatsarutistus 3 x maksimi ilman lisäpainoja
vartalon kierto painolevyllä tai tanko harteilla 3 x 50
alaselkää seuraavasti:
selänojennus penkissä 3 x maksimi ilman painoja
maastaveto 3 x 12-15
Hyvin vastaa treeniin ja keskikorsetti on raudanluja sekä sixpack, kylkilihakset että selän ojentajat erottuvina näkyvissä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa kansainvälinen etsintäkuulutus Poliis
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa – kansainvälinen etsintäkuulutus Poliisi pyytää yleisön apu3563045Tässä totuus jälleensyntymisestä - voit yllättyä
Jumalasta syntyminen Raamatussa ei tässä Joh. 3:3. ole alkukielen mukaan ollenkaan sanaa uudestisyntyminen, vaan pelkä3011473En kadu sitä, että kohtasin hänet
mutta kadun sitä, että aloin kirjoittamaan tänne palstalle. Jollain tasolla se saa vain asiat enemmän solmuun ja tekee n841302- 1081301
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991285Oisko mitenkään mahdollisesti ihan pikkuisen ikävä..
...edes ihan pikkuisen pikkuisen ikävä sulla mua??.. Että miettisit vaikka vähän missähän se nyt on ja oiskohan hauska n591245- 481135
Helena Koivu : Ja kohta mennään taas
Kohta kohtalon päivä lähestyy kuinka käy Helena Koivulle ? Kenen puolella olet? Jos vastauksesi on Helenan niin voisi791045Au pair -työ Thaimaassa herättää kiivasta keskustelua somessa: "4cm torakoita, huumeita, tauteja..."
Au pairit -sarjan uusi kausi herättää keskustelua Suomi24 Keskustelupalvelussa. Mielipiteitä ladataan puolesta ja vastaa24941- 33847