Selkälihasten treeni

ccore

Missä suhteessa selkälihaksia tulisi treenata verrattuna vatsalihaksiin?
Eli jos esim. treenaan vatsalihaksia 3x30, niin kuinka paljon selkälihaksia silloin pitäisi treenata? Saman verranko? Selkälihakset ainakin minulla ovat heikommassa kunnossa kuin vatsat, pitäisikö ne saada yhtävahvoiksi? Pyrin treenilläni saamaan kestävyyttä keskivartaloon... Kiitti jo etukäteen!

4

585

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 66-v

      Ei kerro mitään.
      Pelkään sinun tarkoittavan perinteisiä istumaannousuja, toivottavasti vapain nilkoin, pelkäänpä että ilman lisäpainoa?

      Liian yksipuolista mutta tyhjää parempaa kuitenkin.

      Mihin perustuu vatsa>< selkä voimatasapaino on suunnilleen kohdallaan.
      Jos pystyt toistamaan muutaman kerran kympin sarjan niin suosittelen noilta osin lihaskunnon ylläpitoa.
      Mielestäni taso riittää tavalliselle tallaajalle.
      Voit tehdä saman myös jalkaterät ojennettuina taakse = punnerrus kämmenien ja varpaankynsien varaan.
      Voit olla tyytyväinen!

      Tämä on vanhan, silavan ukon subjektiivinen mielipide.


      Miten treenaat selkääsi?

      • ccore

        Se oli vain esimerkki :) Treenaan itse asiassa tosi monipuolisesti vatsalihaksia. Teen kaikenlaisia nostoja ja painojen kanssa ja ilman. Ei mitään yksipuolista. Sitä vain mietin, että jos treenaan vatsalihaksia paljon, niin pitäähän selkiäkin treenata samalla. Mutta missä suhteessa... esim. 2/3 vatsojen treenimäärästä?


      • 66-v
        ccore kirjoitti:

        Se oli vain esimerkki :) Treenaan itse asiassa tosi monipuolisesti vatsalihaksia. Teen kaikenlaisia nostoja ja painojen kanssa ja ilman. Ei mitään yksipuolista. Sitä vain mietin, että jos treenaan vatsalihaksia paljon, niin pitäähän selkiäkin treenata samalla. Mutta missä suhteessa... esim. 2/3 vatsojen treenimäärästä?

        Kadonnut osa.

        Testaa vatsaselkä tasapaino yksinkertaisesti päinmakuulla.

        Vatsalleen jalat suorina taakana, kädet suorina edessä.
        Punnerra painosi kerralla kämmenien ja varpaiden varaan avustamatta tippaakaan kyynärpäillä tai polvilla.
        Jos homma onnistuu vaikeuksitta niin mätipuoli ja selkä ovat riittävässä balanssissa.

        Jos toistat tuon vaikuksitta useamman 10 - 15 toiston sarjan verran niin ei syytä huoleen.

        Jos teet saman jalkaterät takana suorina siten että paino on täysin varpaan kynsien ja kämmenien varassa niin mielestäni saat olla tyytyväinen.

        Jos ei onnistu niin syynä ei välttämättä ole heikko vatsa, vaikka useimmiten onkin.

        Kysymyksesi panee epäilemään ylipäätään treeniesi laatua ja varsinkin sitä mitä tarkoitat selän treenauksella.
        Useimmiten selkä on treenattu mutta mätipuoli vuotaa.


    • FItne

      Itse teen vatsoja seuraavasti:

      jalkojen nostot 3 x maksimi ilman lisäpainoja
      vatsarutistus 3 x maksimi ilman lisäpainoja
      vartalon kierto painolevyllä tai tanko harteilla 3 x 50

      alaselkää seuraavasti:

      selänojennus penkissä 3 x maksimi ilman painoja
      maastaveto 3 x 12-15


      Hyvin vastaa treeniin ja keskikorsetti on raudanluja sekä sixpack, kylkilihakset että selän ojentajat erottuvina näkyvissä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa kansainvälinen etsintäkuulutus Poliis

      Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa – kansainvälinen etsintäkuulutus Poliisi pyytää yleisön apu
      Maailman menoa
      356
      3045
    2. Tässä totuus jälleensyntymisestä - voit yllättyä

      Jumalasta syntyminen Raamatussa ei tässä Joh. 3:3. ole alkukielen mukaan ollenkaan sanaa uudestisyntyminen, vaan pelkä
      Jälleensyntyminen
      301
      1473
    3. En kadu sitä, että kohtasin hänet

      mutta kadun sitä, että aloin kirjoittamaan tänne palstalle. Jollain tasolla se saa vain asiat enemmän solmuun ja tekee n
      Ikävä
      84
      1302
    4. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      108
      1301
    5. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      99
      1285
    6. Oisko mitenkään mahdollisesti ihan pikkuisen ikävä..

      ...edes ihan pikkuisen pikkuisen ikävä sulla mua??.. Että miettisit vaikka vähän missähän se nyt on ja oiskohan hauska n
      Ikävä
      59
      1245
    7. Lapuan sanomissa käy rytinä

      Pistivät sitten päätoimittajan pihalle
      Lapua
      48
      1135
    8. Helena Koivu : Ja kohta mennään taas

      Kohta kohtalon päivä lähestyy kuinka käy Helena Koivulle ? Kenen puolella olet? Jos vastauksesi on Helenan niin voisi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      79
      1045
    9. Au pair -työ Thaimaassa herättää kiivasta keskustelua somessa: "4cm torakoita, huumeita, tauteja..."

      Au pairit -sarjan uusi kausi herättää keskustelua Suomi24 Keskustelupalvelussa. Mielipiteitä ladataan puolesta ja vastaa
      Tv-sarjat
      24
      941
    10. Oot ihana

      Toivottavasti nähdään sattumalta jonain kesäpäivänä♥️🥺🫂
      Ikävä
      33
      847
    Aihe