Selkälihasten treeni

ccore

Missä suhteessa selkälihaksia tulisi treenata verrattuna vatsalihaksiin?
Eli jos esim. treenaan vatsalihaksia 3x30, niin kuinka paljon selkälihaksia silloin pitäisi treenata? Saman verranko? Selkälihakset ainakin minulla ovat heikommassa kunnossa kuin vatsat, pitäisikö ne saada yhtävahvoiksi? Pyrin treenilläni saamaan kestävyyttä keskivartaloon... Kiitti jo etukäteen!

4

587

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 66-v

      Ei kerro mitään.
      Pelkään sinun tarkoittavan perinteisiä istumaannousuja, toivottavasti vapain nilkoin, pelkäänpä että ilman lisäpainoa?

      Liian yksipuolista mutta tyhjää parempaa kuitenkin.

      Mihin perustuu vatsa>< selkä voimatasapaino on suunnilleen kohdallaan.
      Jos pystyt toistamaan muutaman kerran kympin sarjan niin suosittelen noilta osin lihaskunnon ylläpitoa.
      Mielestäni taso riittää tavalliselle tallaajalle.
      Voit tehdä saman myös jalkaterät ojennettuina taakse = punnerrus kämmenien ja varpaankynsien varaan.
      Voit olla tyytyväinen!

      Tämä on vanhan, silavan ukon subjektiivinen mielipide.


      Miten treenaat selkääsi?

      • ccore

        Se oli vain esimerkki :) Treenaan itse asiassa tosi monipuolisesti vatsalihaksia. Teen kaikenlaisia nostoja ja painojen kanssa ja ilman. Ei mitään yksipuolista. Sitä vain mietin, että jos treenaan vatsalihaksia paljon, niin pitäähän selkiäkin treenata samalla. Mutta missä suhteessa... esim. 2/3 vatsojen treenimäärästä?


      • 66-v
        ccore kirjoitti:

        Se oli vain esimerkki :) Treenaan itse asiassa tosi monipuolisesti vatsalihaksia. Teen kaikenlaisia nostoja ja painojen kanssa ja ilman. Ei mitään yksipuolista. Sitä vain mietin, että jos treenaan vatsalihaksia paljon, niin pitäähän selkiäkin treenata samalla. Mutta missä suhteessa... esim. 2/3 vatsojen treenimäärästä?

        Kadonnut osa.

        Testaa vatsaselkä tasapaino yksinkertaisesti päinmakuulla.

        Vatsalleen jalat suorina taakana, kädet suorina edessä.
        Punnerra painosi kerralla kämmenien ja varpaiden varaan avustamatta tippaakaan kyynärpäillä tai polvilla.
        Jos homma onnistuu vaikeuksitta niin mätipuoli ja selkä ovat riittävässä balanssissa.

        Jos toistat tuon vaikuksitta useamman 10 - 15 toiston sarjan verran niin ei syytä huoleen.

        Jos teet saman jalkaterät takana suorina siten että paino on täysin varpaan kynsien ja kämmenien varassa niin mielestäni saat olla tyytyväinen.

        Jos ei onnistu niin syynä ei välttämättä ole heikko vatsa, vaikka useimmiten onkin.

        Kysymyksesi panee epäilemään ylipäätään treeniesi laatua ja varsinkin sitä mitä tarkoitat selän treenauksella.
        Useimmiten selkä on treenattu mutta mätipuoli vuotaa.


    • FItne

      Itse teen vatsoja seuraavasti:

      jalkojen nostot 3 x maksimi ilman lisäpainoja
      vatsarutistus 3 x maksimi ilman lisäpainoja
      vartalon kierto painolevyllä tai tanko harteilla 3 x 50

      alaselkää seuraavasti:

      selänojennus penkissä 3 x maksimi ilman painoja
      maastaveto 3 x 12-15


      Hyvin vastaa treeniin ja keskikorsetti on raudanluja sekä sixpack, kylkilihakset että selän ojentajat erottuvina näkyvissä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olet hirvein ihminen kenet olen tavannut.

      Olet järkyttävä.
      Ikävä
      200
      4363
    2. Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?

      Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!
      Huittinen
      42
      2006
    3. Haluan sua ihan vtullisen paljon

      Kokonaan ja seksuaalisesti. Pää räjähtää kohta
      Ikävä
      61
      1667
    4. Ymmärrätköhän nainen

      Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi
      Ikävä
      133
      1353
    5. Martina on käynyt puhumassa viisauksia

      Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      358
      1337
    6. Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin

      Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss
      Ihastuminen
      93
      959
    7. SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?

      SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä
      Yhteiskunta
      26
      913
    8. Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!

      Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse
      Juomat
      10
      889
    9. Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus

      Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte
      Sinkut
      170
      818
    10. Voiko vauva uskoa ?

      Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9
      Helluntailaisuus
      186
      696
    Aihe