Miten ihmeessä saisin lisää juoksuvauhtia. Maratonin juoksin viime kesänä aikaan 2:46 mutta olisi mukava juosta esim. 3000 metriäkin kovaa. Kolmella tonnilla meni viime kesänä vähän yli 11min. Nyt alkavana kesänä olisi tarkoitus tai ainakin kova yritys juosta alle 10min.
Lisää juoksuvauhtia
tepi
2523
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensiksi onnittelut hienosta maraton ajasta. Sinulla täytyy olla aika hyvät juoksupohjat jo valmiina koska olet tuollaiseen aikaan pystynyt. Vauhtikestävyyden luulen kanssa sinulla olevan melko hyvän, eli näin ollen lähinnä vetoharjoittelu kai tulee kysymykseen tuossa vauhdinparannus tarkoituksessa. Pitkiä ja lyhyitä vetoja sekaisin riittävän suurilla toistomäärillä niin uskoisin sen auttavan asiaan. Tämä on sitten erittäin kuluttavaa harjoittelua eli maltilla on aloitettava. Myös TV-kovia kannattaa edelleen juosta mutta mikäli vauhtikestävyys on riittävää maratonille niin suurempaa hyötyä vauhdin suhteen ei tästä ole.
Kolme tonnia on jo merkittävästi erilainen suoritus kuin maraton, sillä siinä juostaan maksimaalisen hapenoton tasolla koko matka.
Vauhtia kannattaa hakea nyt keväällä juoksemalla TV-kovia (4-8km) tai intervalleja, esim. tonnin vetoja. Hyvä kevään perustreeni ratajuoksijalle on 5x1000m, pal. 3'. Vauhti suunnilleen nykyisen kunnon 5000m vauhtia.
Kesällä kannattaa vetoja vaan lisätä ja ottaa mukaan lyhyempiä vetoja esim. 5x800m/3' tavoiteltua 3000m vauhtia tai 2x3x600m. Lähempänä 3000m kisaa voi vielä kasvattaa vauhtia kilpailuvauhtia kovemmaksi. Esim 6x600m/3'.
Perusideana on koko ajan lisätä vauhtia vauhtikestävyystasolta loppujen lopuksi kilpailuvauhtia kovempiin harjoituksiin.
nimim. 8.56