Olisiko kenelläkään antaa hyvää kunto-ohjelmavinkkiä kohta 5-kymppiselle naiselle? Olen hoikka joten varsinaisesti laihtuminen ei ole päämääräni. Tavoitteeni olisi kohentaa kuntoa, karistaa rasvat lähinnä reisistä ja takapuolesta sekä mielellään kasvattaa lihasvoimaa niin paljon kuin se tässä iässä on mahdollista. Ihan nollilta en liikunnallisesti lähde liikkeelle. Kiitos.
Vinkkejä vinkkejä
toivotaan.
5157
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
tuota noin, tietysti kaikki riippuu siitä mitä haluat tehdä, ja mikä tuntuu "sinun jutulta". Suosittelen monipuolisuutta, kuntosali harjoitukset on ihan hyvä, samoin ohjatut jumpat missä tulee monesti tehtyä kaikki paljon tehokkaammin kun että tekisi saman kotona. Vaikka et nollista lähdekkään, kannattaa kiinnittää paljon huomiota peruskunnon parantamiseen, reipas kävely ja vaikka pyöräily ovat myös siihen hyvin tehokkaita, ja samalla rasvat kuluu kunhan pitää ruokavalion kunnossa. Löydät kyllä itsellesi sopivat lajit, ja osaat sovittaa tekemisesi ja aikataulusi itsellesi sopiviksi, ja kun on useampi harrastus, voi tehdä jotakin muuta enemmän jos joku alkaa kyllästyttää.
Ps. Älä unohda tanssimista, se on myös hyvä liikuntamuoto. ;-)
Minun juttuja ovat kuntosali, juoksu (tai paremminkin hölkkä), sauvakävely, uinti, tanssikin olisi, jos olisi mahdollisuus useammin. Nyt vain pitäisi osata laatia noista hyvä viikko-ohjelma, ja siihen toivoisin apua, että siitä tulisi tarpeeksi rankka mutta ei liian rankka. Ruokavaliosta joudun pitämään tiukasti huolen ärstyvän suolen oireyhtymän takia. Ainoa, missä lipsun on jäätelö, ja se tietysti on paha juttu.
Jos hankkisin sykemittarin, niin sitä hyödyntäisin parhaiten? Eli millä sykkeellä pitäisi toimia ja kuinka pitkään ja usein, jotta rasva palaisi?
Kysyy alkuperäinen
jotain tulisi mieleeni, kaikkein tärkein päivä on välipäivä, tai kaksi, ilman niitä ei kunto kasva. Itse aloitan viikon aina välipäivällä. ;-) Tiistaisin ohjattu jumppa, keskiviikoksi vaikka lenkki, tai tunnin tanssiharjoitus, mikä menee yleensä matalalla sykkeellä n. 120. Kun kuntopiirijumpassa mennään yleensä aika kovaa, ja sykket sen mukaan, teen vain maximissaan vain yhden kovemmansykkeen liikunnan, vaikka hölkän viikon loppupuolella. Sitten taas voisi loppuviikkoon sovittaa myös sen kuntosaliharjoituksen. Nyt kun on ollut tanssiputki päällä, tulee viikonloppuisin liikuttua sillä tavalla aika paljon. Ehkä sinunkin kannattaisi myös tehdä aina peräkkäisinä päivinä jotain aivan eri juttua, jotta keho ehtisi palautua hieman paremmin esim. edellisestä kuntosaliharjoituksesta. Sykemittarista sen verran että tällä meidän iällä kannattaa tehdä suurin osa treeneistä sillä n. 120 syketasolla, n. tunti tai ylikin, ja siinä sykemittari on hyvä apu jotta ei painatea liian kovaa. Peruskunto syntyy sillä, ja sen päälle voit tehdä vaikka vain kerran viikossa n. 85% maximisykkeestäsi vauhtikestävyysharjoituksen. Tietysti sovittelet tekemisesi omien aikataulujesi mukaan, ja kannattaa pitää likuntakalenteria, jotta voi tarkastella jälkeenpäin mitä on tullut tehdyksi, ja mikä on jäänyt vähemmälle ja korjata tarvittaessa tilannetta. Toivottavasti tästä sepustuksesta on jotakin apua. ;-)
Kiitos.
Jostain kuulin, että kuntosalilla pitäisi käydä vähintään kolmesti viikossa, jos haluaa tuloksia. Ja toisaalta aerobista liikuntaa pitäisi harrasta 3-4 kertaa viikossa, jotta kunto kohenisi. Miten tuohon sopivat välipäivät? Tai miten tuosta saa monipuolista liikuntaa? Ja miten saa ne läskit pois reisistä ja takapuolesta?
Urheilulehdissä on erilaisia juoksuohjelmia kunnon kohottamiseksi paljonkin, mutta niiden kanssa ei sitten voi tehdä muuta, ettei tule liikaa. Ja pitäisikö salilla käyttää isoja vai pieniä painoja, tehdä pitkiä vai lyhyitä sarjoja?
näin työpäivän jälkeen ei jaksais tehdä millasillakaan painoilla.... Mutta kun tai jos vasta aloittelet kuntosalilla, niin kannattaisi aluksi tekdä niin pienillä painoilla että jaksaa n. 20 toistoa, ja 3 sarjaa. Sitten kun lihaksia on alkanut kehittyä, voit tehdä vaikka osan sarjoista suuremmilla painoilla siten että 10 toistoa menee. Varmasti jotkut jotka asuvat kuntosalilla, ovat asioista eri mieltä, mutta tämä mun toimintatapani tähtää nimenomaan monipuoliseen liikuntaan eikä pelkän lihaksen kasvattamiseen. Uskoisin että saat hyviä tuloksia kun pidät ohjelmasi monipuolisena, ei mitään liikaa, eikä väkisin jos ei tunnu kivalta. Muista myös venytellä kunnolla aina kaikkien harjoitusten jälkeen. Mukavaa kuntoilukevättä! ;-)