Olen 17v poika, joka on ihan hyvässä kunnossa, olen koko ikäni harrastanut urheilua, lukuunottamatta loukkaantumisia yms. välillä olen harjoitellut vähemmän, (noin pari kertaa viikossa) välillä enemmän (7 kertaa viikossa).
Mutta nyt sitten itse asiaan, harrastan tällä hetkellä tennistä ma-ke 3h, to lihaskunto noin 5km lenkki, pe 2h. Tahtoisin kuitenkin kehittää juoksukuntoani, varsinkin cooperissa matkaa jonka pystyn juoksemaan. Tällä hetkellä cooperissa menee ehkä noin 3000m ja tunnissa pystyn juoksemaan melko kevyesti noin 10km.
Eli millaista ja kuinka paljon juoksuharjoittelua uskaltaisin ottaa tuohon tennistreenien lisäksi? Treenit eivät ole erityisen raskaita (lihaskuntoa lukuunottamatta).
Tavoitteena siis olisi, että cooperissa menisi noin 3500m ja juoksukunto yleisesti ottaen paranisi.
Mutta nyt sitten itse asiaan, harrastan tällä hetkellä tennistä ma-ke 3h, to lihaskunto noin 5km lenkki, pe 2h. Tahtoisin kuitenkin kehittää juoksukuntoani, varsinkin cooperissa matkaa jonka pystyn juoksemaan. Tällä hetkellä cooperissa menee ehkä noin 3000m ja tunnissa pystyn juoksemaan melko kevyesti noin 10km.
Eli millaista ja kuinka paljon juoksuharjoittelua uskaltaisin ottaa tuohon tennistreenien lisäksi? Treenit eivät ole erityisen raskaita (lihaskuntoa lukuunottamatta).
Tavoitteena siis olisi, että cooperissa menisi noin 3500m ja juoksukunto yleisesti ottaen paranisi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
jos harjoittelu tarttuu poikkeusellisen hyvi niin yl 4000metriä on mahdollinen keskellä kesää
3500 on mahdollinen jos harjottelu ei tartu niin kunto voi nousta vaikka vain 3007m
eeri ihmisiin samatreeni vaikuttaa eritavoin
Aloittelin nyt juoksutreenauksen niin, että kun treenit on muuttunu 2h, kestäviks, niin sen viimeisen 1h juoksen sen sijaan, about 10km. Mutta en jotenkin saa vauhdikkuutta mukaan, niin miten sitä kannattais treenata?
Vauhdikkuutta saa, kun tekee välillä lyhyempiä vetoja, esimerkiksi 4-10x800m tai 3-6x1000m tai tenniksen pelaajalle ja Cooperiin treenatessa 400m vedotkin voisi olla okei. Vetojen välillä palauttelut hölkkäillen tai jopa kävellen kunnes sykkeet tasaantuu. Näillä siis saa vauhtia lisää. Jos meno 10 km:llä on junnaamista, niin välillä voi vetää riuskempia 80-100m irtiottoja.
Vauhdikkuuteen vaikuttaa myös tekniikka. Lennokkaampaa askelta saa loikkaharjoituksilla ja parempaa juoksuryhtiä ja sähäkämpää alkeltamista koordinaatioharjoituksilla (polvennosto- ja pakarajuoksulla ja hyppelyillä, ideana mahdollisimman lyhyt ja joustava maakontakti ja laahaavan askelen kehittäminen jänteväksi ja rullaavaksi).