hei...
aloitin juoksut taas talven jälkeen ja 5km meni 29minuuttia ja 10km 1h1min eli aika tasasta tahtia...
mutta mikä on sellainen hyvä tavote aika nuissa????
olen 23v nainen 158cm ja 49kg
paljon teillä menee???
aloitin juoksut taas talven jälkeen ja 5km meni 29minuuttia ja 10km 1h1min eli aika tasasta tahtia...
mutta mikä on sellainen hyvä tavote aika nuissa????
olen 23v nainen 158cm ja 49kg
paljon teillä menee???
Vastaukset 17
Vanhimmat
Musta reilu 180 senttisenä miehenä sun ajat on vallan mainiot. Tolla kunnolla luulisi että vielä tiputat kuitenkin aikaa ja sitten kyllä rupeat pituiseksesi olemaan aika reipasvauhtinen..
Jossain sivulla oli.: "Esimerkiksi juoksussa rasittavuuden voi arvioida seuraavasti; Juoksunopeus 10 km/h kevyt, juoksunopeus 12 km/h kohtalainen, juoksunopeus 14 km/h raskas."
Jotain voi arvailla puolimaratonin tulostaulukon perusteella, esim http://www.helsinkicityrun.fi/fi/tulokset.html . joku sija 800/2200 olisi lohjennut.
En itse ole katsonut mutta joskus tullut vastaan;
http://www.myasics.nl/fi/about-us/start_myasics20.php?movie=1
viestisi oli jotenki kannustava...
ja juoksin viime kesänä maratonin alle 2 tuntiin...
mutta jotenkin vauhtia en pysty juuri lisäämään juoksen liian tasaisesti aina enkä pääse siitä tavasta millään eroon...
nyt talvella kuitenki liikkunu vähän vähemmän..
lasten kans mitä vaunuillu päivittäin ja muutamia kertoja hiihtänyt...
Tarkoitat varmaan puolimaratonia? Kaikista tärkeintä olisi juosta myös läpi talven, jos meinaat tosissaan juoksijana kehittyä. Muilla mainitsemillasi liikuntamuodoilla ei juurikaan ole vaikutusta juoksutuloksiin.
Monella on juuri se ongelma, että kesä aikana kunto saadaan tietylle tasolla, ja seuraavan talven aikana pudotaan taas lähtötilanteeseen. Sinulla on varmaan sama tilanne edessä. Eli kunnon kehitys on edestakaisin sahaamista ja todellista edistystä ei juurikaan tapahdu. Tarkoitan nyt juuri juoksukuntoa. Mutta nyt on hyvä jatkaa kesä ja myös ensi talvikin tulee joskus. Juoks läpi vuoden niin seuraavana kesänä liikut aivan muissa lukemissa.
tiiän sen itekkin mut lokakuusta tammikuuhun minulla ei ole mitään asiaa ku mies on viikot pois kotoa ja on 3 alle koulu ikäistä lasta ainakin vielä muutaman vuoen ku lapset 1v,3v,4v...
ja puolikasta maratonia joo...
Ketjun aloittaja on "hyväraaminen" kestävyystyyppi ja jos aika antaa periksi kehitystä oikealla treenillä varmasti tapahtuu. Talven treenistä voi osan korvata hiihdolla ihan hyvin eikä se vaikuta enemmälti juoksuun kunhan tuntuman pitää talvellakin yllä.
"kyllä rupeat pituiseksesi olemaan aika reipasvauhtinen.." ??
Tätä juoksevamiehen kommenttia en oikein ymmärrä. Ei ole väliä onko 180cm vai 158cm. Kyllä juokseminen on juoksutekniikasta ja kunnosta kiinni. Nopeusominaisuudet voivat olla lyhyemmällä paljon paremmat.
Usein näen todella pitkien yli 190 cm miesten menon olevan hidasta lompsimista ja herkkä 170 cm mies rennosti "hölkkää" rinnalla.
Esimerkkinä nuo Afrikan juoksuhirmut, aika pieniä tahtovat olla.
Pituudella ei ole mitään tekemistä juoksutulosten kanssa, ellei kyseessä ole aivan poikkeuksellinen pituus. Esim. MIESTEN maratonin maailmanennätysjuoksija Haile Gebreselassie on juuri tämän ketjun aloittajan pituinen...
katso vaikka Teivo Cup:in tuloksia, (googleta) se on testijuoksu, ei kilpailu, siinä juostaan aina sama 5km, ja kun otat tavoitteeksi tuollaisen 4min/km, niin siinä olisi sellaista oikeaa juoksuvauhtia.
Pitempiä lenkkejä, niin kyllä se siitä. Vetoharjoittelun tuot kans mukaan ohjelmaan ja intervallikin toimii kauden alkuvaiheessa loistavasti kun haetaan voimaa, nopeutta ja tehoja.
Eli pyri treenaamaan monipuolisesti.
Aina alussa vaikeaa, mutta lopussa kiitos seisoo, sanoo jo wanha sananlaskukin.:)
Hei
Minä juoksin juuri viikonloppuna 5k ja aikani oli 28 min 55 sekunttia
Ja olen suhk koht ylpeä itsestäni
Ikää on 40 ja aloitin kuntoilun tammikuun lopussa, joten ihan rapakunnosta lähdin. Ja tätä ennen oli koko elinaika liikkumattomana
Aion ensi viikonloppuna juosta 10k ja toiveenani olisi saada se tunnissa, mutta en ole varma pystynko siihen
ei ehkä kannata niin kovasti yrittää vetää täysillä tuota kymppiä, vauhtia pitäisi hieman paremmin myös pystyä säännöstelemään jotta ei tulisi hyytymistä viimeisillä kilometreillä. Kymppi on kuitenkin paljon rankempi kun viitonen, mistä olet selviytynyt aloittelijaksi ihan hyvin. Kuinka paljon olet tehnyt peruskuntoharjoitusta?
nyt reilun parin viikon juoksulla 5km meni 26minuuttiin01sekunttia ja 10km meni 59minuuttia16sekunttia...
ja olen juossut yhen 15km matkankin mutta mutta syke mittari oli hukassa ja en saanut sit aikaa mitattua mutta noin reilu 1,5tuntia...
intervalliakin olen miettinyt alkaa kokeilemaan mutta jotenkin mulla ei oikein onnistu se ei oikein tunnu niin hyvältä... lenkkeihin toki tuon pituutta lisää tässä kesää myöten...
minulla on ihan jonkulainen kunto ohjelma...
Intervalli harjoitus tuo nimittäin oikein suoritettuna kummasti lisää tehoa pohkeisiin jolla taas on tietenkin positiivinen vaikutus juoksuvauhtiin.:)
Itse vedin juuri eilisaamuna intervallia ja onhan se kyllä raju harjoitusmuoto.
Tänään olis sit parinkympin lenkki ohjelmassa.:)
Moikka,
Mä oon melkein sun kokoinen 25v tyttö (156cm ja 50kg), itsellä on suunnilleen samat ajat noissa. Tosin 5km aikaa en oo ottanut, 10km menee suunnilleen tuntiin :)
en oo sit ainot joka ei pääse vielä kovin lujjaa...
ja en tiiä muistan muiltakin vuosilta ettei se vauhti oo niin helppo lisätä jos totuttaa juoksemaan ittensä
tasaiseti...
mutta olen ilmoittautunu 3 maratooniin itseni tänä kesänä enkä halua tulla viimeisenä maaliin:(
tuo on, erityisesti aloitteleville naisihmisille. Noilla ajoilla pistäisi päihin aika montaa nykypäivän varusMIESTÄ.
Älä nyt saatana kesässä vedä kolmea maratonia, jos treenaat kymppiä. Jos sä lähet juoksemaan maratonia, niin peruskunto pohjaa kasvatetaan pitkillä lenkeillä. Eli jos perus lenkkis on tollanen kymppi, niin sisällytät viikko ohjelmana yhden pitkän n. 30 km lenkin. Se juostaan tasasella, matalalla sykkeellä. Ota mukaan lenkille pari mysli patukkaa, jos meinaat sipata.
Voin vastata sulle kysymyksiin, jos tulee mieleen. Mutta älä tosiaankaan tapata itseäs millään maratoneilla. Tyhmää se on sinne lähteä kokeilemaan ja juosta jotain viiden tunnin aikaa.
Elä nyt saatana anna ohjeita, että pitäis vetää kerran viikkoon 30km pitkä kevyttä maraa varten! Kerran kuukaudessa riittää oikein hyvin.